抑郁症，困扰着很多现代人的生活。这一部分人群数量越来越庞大，且有越来越年轻化的趋势。很多人不愿意让别人看到自己的脆弱与痛苦，而选择自己默默地承受着一切。人前有说有笑，人后悲伤绝望。久而久之，经常会被最后一根稻草给压死。

即使没有上升到抑郁症的情况，普通人，也经常需要暂时压抑自己的情绪和感受，奔跑在人生的道路上。长期积累下来的压力，会不断侵蚀自己的身心免疫系统，失眠焦虑，时常造访。如果去看淘宝上的数据，用于改善睡眠状况的商品销量大得惊人。

而另外，整个社会的各种感官体验又发展到极致，游戏、娱乐，不断的消耗着我们的能量，让人沉迷其中，不能自拔。能量消耗后若不能及时补充回来，人更容易陷入躁郁自责破罐子破摔的情况。

这样的身心状况，是需要特别关照的。大部分人的内心其实是向往着积极阳光的，渴望着被人理解，被人看见。因此现在市面上出现了各种身心课程。

但由于心理学进入中国的时间并不长，各个老师的水平也参差不齐，加上有一些课程的费用也非常昂贵。很多人都很难系统地接受学习和帮助。更多的人，都会选择自救模式。

如果选择自救，读书和运动是很好的方法。

读书使人明智，提升人的认知水平。开启了智慧，拓展了认知世界，改善了很多固有的思维模式，很多以前纠结的问题就变得豁然开朗。心结一开，很多问题也就迎刃而解了。好的书籍犹如好的朋友与老师，给人指引新的方向。

另一方面，运动可以很好的改善身体状况，释放和缓解身心的压力。尤其是有互动体验的多人运动或者游戏，有利于情绪的流动。比如羽毛球、乒乓球等。情绪阳光起来，整个人就阳光起来了。这种互动，可以进一步引申为与他人的其他交流之中，比如找朋友聊天，在网上跟人互动等。

很多年前，张德芬的《遇见未知的自己》系列书籍，从思维的认知层面影响到了很多的人，这其中也包括了我。我第一次认识到，了解自己是一件多么重要的事情。

除了常规的情绪和事件分析，书里面还提到，我们的各种受苦模式，在生物上属于某些习惯性的脑神经链反应。要切断它，再建立新的神经元反馈系统，真正持久的改变才会发生。我们可以简单的理解为神经反馈系统的再造。

这个观点，在《运动改造大脑》一书中，也有映证。作者说，心理学家的沙发椅，解决不了一切问题，需要配合运动改造大脑的神经回路。

人的精神状况和身体的神经系统是密不可分的。

现在是一个知识信息爆炸的时代，读书变得很容易。只要愿意，你可以接触到国内外大师的课程和书籍。但一个人的身心状态，直接影响到头脑层面学到的知识如何派上用场。有一些人状态不好的时候，再多的理论知识，也会被打入冷宫。

而觉察和呼吸，是最好的将每个人从杂乱的思想和情绪中分离出来的工具。觉察需要头脑的认知参与，而呼吸是所有生物最基本最原始的运动方式。你不需要猛烈的呼吸，只需要将注意力回到呼吸就好了。

通过觉察和呼吸，能够让人很快回到自己。一旦开始有意识地呼吸时，外界的纷纷扰扰就开始被识别出来，我们便与情绪保留了一段距离，便不再容易掉进思想和情绪的漩涡中不能自拔了。

对于短期内无法与外人互动的，可以尝试用自己擅长的方式表达出来。比如音乐。音乐对人的大脑会产生很明显的作用。不同的音乐对人的情绪影响也不一样。如果不方便互动体验的时候，一个人随音乐起舞也是很好的方法。

读书是思想方向的提升，身心体验为身心解绑压力。希望所有身处重压之下的人，都善用这两种工具，为自己的未来加油！扎根于身体，扎根于生活，才不会在这个光怪陆离的时代迷失方向。