在我上一篇关于健身的目的文章里面，我好像没有写清楚，健身、锻炼的目的到底是什么？
其实对于大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这对我们是最重要的。
但这一切的基础是你必须要有一个好的心血管系统。人的心血管系统就好比是汽车的发动机，这个发动机是最重要的。
如何加强心血管系统锻炼呢？
这个就需要用到“卡式公式”来计算下心率：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）x（55%~65%）+静态心率
以42岁的人为例，应该选择心率在107~125的运动。
通过计算我们就可以计算出适合自己正常的心率水平，而走路或者爬坡是最非常有效锻炼心肺功能的运动方式。有条件在健身房锻炼的朋友，可以在跑步机上面测试自己走路时候的心率，大部分跑步机都有测试心率的功能，走路或者爬坡的心率在自己正常心率范围内的方式就是最适合自己的，对于一些爱美的朋友来说，适合自己心率水平的走路或者爬坡是燃烧脂肪最有效的。
有些人在跑步机上面跑步，可能会有一个误区，在这里我有必要提醒一下，以为自己运动的强度越大，燃烧的脂肪效果是最好的，这里其实就是一个很大的误区，因为如果跑步的时候上气不接下气，这个时候很有可能你的心率已经超过了自己正常的心肺功能，上气不接下气的时候说明呼吸困难，摄入的氧气不充分，这样对于消耗脂肪是不利的，因为消耗脂肪的时候人体是需要充分的氧气，而这个时候运动超过了自己正常的心率水平，或者是低于正常的心率水平，消耗掉的只是身体的水平和糖，可能这跟我们锻炼的初衷想违背，毕竟我们更多人健身的目的不就是消耗掉身体多余的脂肪呢？
氧气的消耗量主要与碳原子和H原子的个数相关；
因为绝大部分脂肪都是大分子物质，而糖类属于小分子物质，根据氧气消耗量与碳原子和氢原子的个数相关，个数越多，消耗的氧气也越多。所以分解脂肪比分解糖类物质需要消耗更多的氧气。
相同质量的脂肪和糖 脂肪含氢元素多 要生成水H20消耗的氧自然也就多了。
根据科学研究的结论，每个人的心率其实是跟自己的遗传基因有很大的关系，大概遗传基因占心率水平的80%~90%，后天能够提高心率的水平在10%~20%，那么很多人通过卡式公式计算过自己的心率以后，计算以后很多达不到标准心率的朋友可能会非常苦恼，不过不要紧，我们可以通过锻炼是可以让心肺功能心率恢复正常水平，或者达到更好的水平，这个也是我们一部分的目标。因此，心肺功能是健康的基础，也就是健身的第一要务。每个人先天心肺功能差异较大，但通过后天锻炼是可以改善的。
如何确定你的燃脂心率区间
运动时耗费的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高锻炼强度，会将这个比率降低至40%，也就是说只有40%的卡路里来自于燃烧脂肪。如果你以减重作为锻炼目标，那么确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。 燃脂心率区间因人而异，了解自己的燃脂区间，能帮助你根据自己的心率调整运动强度。
根据公式计算你的燃脂心率区间：有一个相对简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划。
首先确定你的最大心率（MHR）。如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以.6或.7）。
例如，一个30岁男性的最大心率是190，他的燃脂心率区间是114到133次/分钟。
对很多健身小白来说，健身之前了解自己的心肺训练心率，不再盲目的一上来就是大重量力量训练，提前制定科学合理的健身方式至关重要，错误的健身方式不仅危害身体健康，也违背了健身的初衷，健身的目的不就是在未来收获一个健康的身体和更美好的生活吗？
