1、半个月前几个朋友一起聚餐，聊起来我退了一个团体各个群的话，S问我：咕咚群退了吗？我说没退！她问：为什么不退？既然要退怎么还留着这个群！我当时就堵住了，心里很堵也说不清楚，半个月过去了，我还会很堵，今天早上起来突然特别的恐慌。-----这件事不是真的，这件事没有发生过。
2、认出投射，收回投射：赶尽杀绝，要走就走利索，这是我的地盘不喜欢你赶紧走，高傲蔑视你不走利索。这些都是我的，我就是这样的人，我觉得她在爱与幸福各种的显摆就别来奇迹得瑟，这是我的地盘别来，蔑视这样两边占着的人；我对那个第三者也是赶尽杀绝，要求她离开青岛。
3、我的信念系统，人生底牌：我是一个藕断丝连、给自己留后路的人。
我不想活在“我是一个藕断丝连，给自己留后路的人”的信念，和这个信念带给我的罪恶（讨厌这个人）内疚（自己做不到断利索）恐惧（好害怕各种的眼光和诅咒）
4、选择宽恕：我选择宽恕自己是这样的一个人，自己有这样的信念。
5、交托圣灵：我把我是一个藕断丝连、给自己留后路的人”的信念，和这个信念带给我的罪恶、内疚、恐惧都交托给圣灵，圣灵都给你吧，这不是真的，我好害怕，我没有办法解决！
6、做完整个宽恕，不知道什么时候，我的心松了下来，我不知道对方的话是什么意思，我知道这些都是我自己心中的信念生萌发出来的罪恶、内疚和恐惧，这些都不是真的，我依然看见对面的弟兄是圆满具足、纯洁无罪的上主之子，我也看到自己也是纯洁无罪、百害不侵、圆满富足的上主之子。祝福我们！
这件事情在我心里堵了这么久，我不知道是什么原因，也不知道自己和对方发生了什么，脑子里一想起来很生气又发泄不出来，也不知道生气什么，连想都讨厌想。今天做完宽恕，看到自己，读懂自己，对自己承认这是我的，心里立马轻松也舒服了！
