有很多好习惯坚持下去会让你受益匪浅，关键是如何坚持？别担心，看完这篇，你就会知道习惯形成的原理，掌握习惯的主动权，让习惯跟着你走。

你知道为什么我们每个人身上会有那么多习惯吗？

科学家说：“习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。”

当你第一次接触某件事时，大脑是非常活跃的，它要分析各种新信息并作出指令。

当你习惯了，大脑就会减少思考，处于[休眠]状态，基本上靠你的“惯性”去完成了。

依靠惯性完成一件事，省时省力，大脑就可以“偷懒”了。

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那么，习惯是怎样产生的呢？

《习惯的力量》中说明了一个新习惯的形成主要包括：

找出一种简单又明显的暗示

清楚地说明有哪些奖赏

需要强烈的渴求感

任何习惯都包含这些要素，养成一个新习惯需要外界的[刺激]，激发你的欲望，促使你做出反应。

在发生的行为中，可以从中获得好处，好处越大，心里就会越满足。

为了不断累积满足感，你就会重复这个行为，将其储存，变成[自动化]的行为。渐渐地就变成了习惯。

而没有刺激的时候，大脑就处于一种“休眠”状态，懒洋洋的。

一旦受到刺激，大脑就会立刻变得[兴奋]，马上进入工作状态。

想一想，很多事情你是不是因为受到了刺激才会做出一些行为？

看到王者荣耀发的推送信息，或者看到别人在玩游戏，立马就心痒痒，赶紧打开游戏

本来不想吃烧烤，但是一路过烧烤摊就变得非常非常想吃了

看到体重秤上的数字飙升，立马下定决心要减肥

这些都是促使你做出反应的刺激。

有了诱发因素的刺激，便可轻易看到[奖赏]了。无论是吃烧烤想满足味蕾还是玩游戏想要的成就感。

这种真切的诱惑会驱使你有所行动，目的是为了得到奖赏。得不到就意难平。

把陌生的行为变成一个习惯，一般经历以下三个步骤

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

暗示和奖赏会诱使你做出行为，当次数多了，一出现此种暗示无需思考你就会自动化的采取行动，逐渐成为习惯。

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知道了习惯养成的原理，我们就得掌握习惯养成的主动权。

亚里士多德曾说过:“重复的行为造就了我们,因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯”。

可见，习惯的力量有多重要。

要怎样养成一个新的习惯呢？

1.明确刺激与奖励，饥饿渴求，刺激欲望

要养成一个新的习惯。必须要有[欲望]驱使，欲望越强，就会越容易养成习惯。

首先得了解自己的欲望是什么，并不断地刺激它。

将欲望与奖励相结合，因为欲望是一个抽象的东西，而奖励却是实实在在的。

定下清楚且想要的奖励，把大奖励分割成一个个小的奖励，更有可实现性。

奖励太大会让你感觉太难得到，打击积极性，觉着反正这个奖励我得不到，干脆就不去做了。

把奖励具体可视化,并且是你期待且可以通过一定的努力得到的。

比如运动的奖励是瘦下来，不要一下子就定下要从150斤瘦到90斤，这种奖励是很空的。

你可以定下如果每天运动多长时间，就可以奖励自己吃一些想吃的东西，不运动则不能吃。

为了每天能够吃到，就得每天去运动。当你的奖励能够促使你行动，那么就说明奖励是有效的。

越期待奖励，欲望就会越强。

反之，要是没有欲望的话，再明显的暗示，再诱人的奖赏，也不能促使你养成新习惯。

因为你本就不想得到奖励，欲望基本为零。自然不会行动起来。

可是，欲望是会[消耗]的，它可能会一点点减少。

可能你当时非常想要，过一段时间就会觉着没那么想要了，再过一段时间根本就不需要了。

所以，对欲望饥饿渴求，尽量保持最大值。[充值]欲望，不停地去刺激欲望，

如果是减肥的话，买把电子秤，记录体重，买套理想身材能穿的非常喜欢的衣服，每天试一下。

看到自己非常想穿却穿不下时是不是很心塞，是不是很想立刻马上瘦下来。经过这样刺激，减肥的欲望又变得强烈了。你就会自然而然的去养成运动的习惯。

另外，要有意识的改变刺激因素，增加对有利于养成习惯的刺激，同时减少阻碍养成习惯的刺激。

养成看书的习惯，周围多放几本感兴趣的书，床上、桌子上、椅子上。

只要你经常在的位置就放书，以此暗示你该看书了。

同时，要减少那些会干扰你看书的信息，如手机、电脑、网络等。

2.重复强化，列清单做记录

习惯的养成是一个重复的过程，多次[重复]，[强化]。

[基底核]会储存你的习惯，并在事情发生时调出你对这种事情的惯常行为。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言

建立习惯的目标是用重复来改变大脑

当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了

重复做一件事，天天做，最好是在同一个时间去做同一件事情，习惯就更容易形成。

把时间变成一个[触发点]，也就是我们说的刺激，一到这个点，之前储存在你大脑中的行为习惯就会调出来，做出潜意识的动作。

每天选择一个时间段去看书，不断重复，刚开始你可能会经常忘记看书。

次数多了，每到你选择的那个时间段，你就会知道这个时候该去看书了。

设定重复行为时，要具体可操作，且刚开始不太费力就可以完成。

可以先每天看2页数，每天运动20分钟，这种不费劲的行为不会给你带来完成不了的压力，轻松完成之后会有成就感。

重复行为就像给自己设定了一段[程序]，触发暗示点，之后一系列的行为都是自动化发生的。

无需思考，就像机器一样，打开开关，自己就会按照设置程序工作。

为了帮助自己更好地形成习惯，可以把习惯中涉及到的时间点、行为都记录下来。

每天完成后在后面打个勾，一方面可以提醒自己按照既定的程序去工作。

另一方面看到自己每天完成了任务，心里受到鼓舞，更有干劲去做了。

要养成一个习惯，一般会经历三个阶段。

第一阶段是起步阶段，要将一个陌生的行为变得不陌生，这阶段很多时候都是要刻意提醒自己，该去做什么了。

第二阶段是过渡阶段，前期的行为在慢慢储存中，但偶尔可能还是会忘记，需要提醒。已经对行为不陌生了，逐渐顺手。

第三阶段基本上熟悉了行为，在刺激下的行为越来越自动化。

经历了这几个阶段，后期还要[加强稳固]，时间越长，习惯就会越牢固。

3.闯关模式，设立小成就

游戏一般都是设立闯关模式，设成一个个的关卡。

养成习惯也是一样，将任务设置成几个阶段，进行[阶段性升级]。有如下好处

1）有一个适应的过程，循序渐进，集中精力应对当前的关卡，将大任务分解成一个个小任务。

2）积累经验，调整习惯养成的战术

3）打怪升级，破关有成就感，正面强化养成习惯

阶段性任务可以让你有一个适应的过程，同时可以实时发现不足之处加以改进。调整步伐，适应节奏。

人生要随着自己的发展不断地进行阶段性的调整。

比如刚开始每天看2页书，持续一段时间后，少量增加看书的页数。再过一段时间，继续增加任务量。

这个时期要选择得当，不要加得很密集，那会增加压迫感。

而是到你基本上适应前期的任务，甚至觉着不够的时候慢慢再去增加，保持一种饥渴感，就会主动去看书。

每完成一个阶段后就[奖励]一下自己，看个电影，去吃好吃的，买个想要的物品。

只要能够值得你期待的东西，都可以变成奖品。

奖品可以让你感受到真切的好处，知道坚持这个习惯是可以从中获得[利益]的。

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习惯的力量不容小觑。

要想形成一个新的习惯，就要知道其形成原理，找到源头。

懂得利用习惯的人会将其变成有利的工具，把握习惯的主动权，做到事倍功半。

反之，你就会被习惯牵着鼻子走，通常那些习惯大多数是坏习惯。

掌握习惯的主动权，让习惯为你工作。