你家孩子有在学校里上课不注意听讲，无法顺利完成作业，或者做事拖拉，没有办法长时间专注于一件事，但是一看手机，玩游戏就很认真的情况吗？
闺蜜小王就很苦恼，经常向我抱怨，孩子上课注意力都不集中，爱走神，一会儿和同学说话，一会儿看窗子外面，老师找了她几次谈话，甚至提出让她带孩子去医院做一下检查，看看孩子是不是有什么问题。
小王告诉我说她试过许多方法，可孩子就是不听，上课仍然注意力不集中，现在都被老师安排单独一个人坐在教室后面了，怕他影响其他同学学习。
你的孩子是否也是做事拖拉，没有条理性，带去医院检查，没有检查出任何问题，但就是上课不认真，每次老师找你投诉，你已经没有办法了，想知道孩子为什么会这样？
肖兴荣、王立娜、王晶三人合著的《儿童学习力：问题、规律与应对》一书中提出以上就是注意力不足的表现，并提出从三个方法提高孩子注意力，学了这三个方法，孩子的注意力能得到改善。
作者肖兴荣、王立娜、王晶是幸福加智慧父母课堂创始人、幸福加学习力发展中心创始人、北京师范大学发展与教育心理学硕士和博士，三人擅长儿童注意力训练、儿童情绪能力培养。
下面就让我们一起来了解是哪三个方法可以提高孩子注意力吧。
一、运动
第一个方法就是运动，科学研究证明，运动能力好的人，大脑也好。
我们所做、所想和所感知的每件事，都是通过大脑细胞和神经元的相互连接来控制的，所以运动不仅能通过改造大脑来提升注意力，运动过程本身也可以有效地训练孩子的注意力。
比如闺蜜小王的孩子，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，每次让他出门去运动一下，他都拒绝，宁愿在家里看电视，打游戏，小小年纪，体重也超标了，回家做作业也不专心，一会儿就被其他事情所吸引了。
其实孩子不愿意出门，也跟大人有关系，闺蜜和她老公上了一天班，觉得很累都不想动，所以就让孩子自己一个人在小区里散散步，孩子拒绝以后，他们也不在说什么，吃完饭以后就各自忙各自的。
那应该怎么调动孩子的积极性呢？其实我们大人不仅是督促孩子运动，也要和孩子运动，和他一起发展适合的运动习惯，这样他才会积极去运动。
以下三个运动可以在短时间内达到锻炼和让注意力更集中的效果：1.跳绳，可以一边跳一边数跳了多少个，2.交叉训练，方法是站立，双脚与肩同宽；抬左腿，用右手手肘去碰左膝盖，复原；再抬右腿，用左手手肘去碰右膝盖，反复训练5分钟纸身体发热，3.球类运动，可以踢足球，打乒乓球等。
二、好好睡觉
第二个方法就是好好睡觉，也许你会困惑，好好睡觉为什么会帮助孩子提高注意力？可以想一下我们大人都会在前一天晚上睡眠不好，第二天就精神不振，脑袋很晕，如果长期睡眠不好，不止会对注意力、记忆力、认知能力和身体健康造成影响，最终也会影响学习成绩。
闺蜜小王的孩子每天晚上写作业都要写到十点，梳洗完上床睡觉已经十一点了，而且有时候拖拖拉拉能写到凌晨一两点才去睡觉，第二天早上六点半就要早起，老师已经说了几次孩子在课堂上睡觉的事情了，闺蜜每次说到这件事都是很生气，因为她每天要陪着写作业，第二天上班都没精神。
睡眠不足，长此以往，闺蜜的孩子更加注意力不集中，上课走神，其实睡觉是我们身体补充和恢复能量的一种方式，对孩子来说，长身体更多是在睡眠中完成的，并且在睡觉的时候，大脑在自动吸收和充足我们白天学习的知识。
研究表明，在学习一堂课之后24小时之内，只有睡眠超过6个小时以上，才能强化记忆，如果睡眠不足会损害记忆力，那对于孩子来说睡多久才算合适呢？
在小学阶段推荐睡眠时长为9到11个小时,不推荐睡眠不足7小时，超过12小时，中学阶段推荐睡眠时长为8到10个小时，不推荐睡眠不足7小时，超过11小时，家长们可以检查一下孩子的睡眠是否在这个时长。
三、正念冥想
第三个方法是正念冥想，那什么是正念冥想呢？其实这是一种呼吸训练法，有点类似于我们平时说的腹式呼吸。
孩子天生充满好奇心和学习力，并且也更容易进入专注状态，但是因为学习东西过多，导致他一直很忙碌，没办法让自己放松下来，这样的状态会让孩子缺少自我意识。
闺蜜之前给孩子报了许多辅导班，每个周末都安排满了，不是在辅导班学习就是在赶辅导班的路上，导致孩子没有时间放松，除了要完成学校的作业还要完成辅导班的作业，可是越这样，孩子的注意力越不集中。
其实通过正念冥想，放松全身，孩子将注意力集中到他的身体或呼吸上后，他就学会将这种注意力代入他所从事的一切活动中，那正念冥想要怎么做呢？用鼻子吸气，让肚子慢慢鼓起来，然后暂停一会儿，嘴巴呼气，我们可以和孩子一起做，开始的时间不需要太长，几分钟就可以了。
通过以上三个方法不仅可以全面提升孩子的注意力，而且对改善孩子的生理基础，增强大脑能力，提升学习能力都有帮助。
真诚的建议你读一读《儿童学习力：问题、规律与应对》这本书，它将帮你解决孩子注意力不集中的问题，看完以后会有很大收获。
