一、幸福三要素:
1.大脑:大脑结构，神经递质。
2.思维:认知ABC法则
3.人际关系:可衡量。
例:游泳没劲，队友的鼓励感觉劲从中来；出轨的外科大夫，需要更多外在助力？
二、人际关系四类:
1.孤立状态:像孤单，只有自己一个人。
2.坏的连接:在一起总是指责，亲密但不好的。
例:很多大反派想证明给爸爸看。
每个人的精力有限，坏的连接会让精力转移，总会担心别人的看法。
3.看似美好:花天酒地，全是“正”能量。俗称“狐朋狗友”，对生活没有实质的改变。
【恶性循环】孤立→无法忍受孤独→随便缔结坏的连接关系来破除孤独→被坏的连接关系折腾得很没劲→试图借虚假的“良好连接”逃避真正的问题→感觉虚假的连接索然无味且心累→又封闭自我回到孤立状态。
4.第四种连接:互相关心、说实话，并且富有建设性，让人有信心和有学习的内容，能够学会倾听。
①有信息和学习的流动
②友直有谅有多闻
三、如何建立第四种关系:
1.主动求助
2.暴露需求
3.避开“百慕大三角”:
①施害者、受害者、拯救者:会造成分裂。
②如何避开:做一个明智的人。
出现问题、指出问题——是关系的问题，缺少沟通、信任和情感。
订立规则:直接沟通，不找第三者。
谢绝加入调和。
好好接受反馈，培养人际沟通能力。
4.选择值得信任的人:愿意相互理解和倾听
5.皮克斯的案例，如何建立团队:
①所有人都乐于接受反馈。
②不开枪也不需要防御
③想法没有任何等级和立场。
四、打造第四层人际关系的要素:
1.彼此之间相互支持的关系。
2.拥有自我控制的主人翁意识和责任感:
建立 自由、责任和爱。
3.可以使学习和失败变得安全的关系。每个人都有尝试的勇气。
4.追求远大理想和目标，并指出渐进步骤。
五、第四层关系的好处:
1、以自律为基础的自由：对方成为你前进的燃料和真正的支持者，也尊重你的自由。你对自己的人生负责，对大大小小的事情拥有主人翁意识，强大的自律能力能让他人对你产生信心。
2、自由，责任与爱：帮助彼此真正解决问题，爱的行事原则就是对他人有益，对自己有益，而不要以任何方式去伤害任何人。
3、这段关系中每个人都在进步，做真实的自己，也将问题暴露无遗，这段关系令自己安心。可以让大脑思考如何发挥的更好，而不是如何避免拒绝和失败。
4.把爱的能力内化。
