1、我们所说的积极者，不是说不会感到痛苦、愤怒和羞辱 恐惧和失望，至少无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。积极者和消极者的不同在于，积极者知道这个世界不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事，事情会好转的，一切会变得顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘记羞辱痛苦和失望，但是一切不好的事情都会过去，积极者明白，这些情绪是暂时的，他会允许自己有人之常情，他会明白事情最后会好转的，发生的都发生了，这就是人生，感受这些负面情绪，允许自己失败。“完美主义”对失败有强烈的情绪，如果做不到最好的，那就是最差的，如果你不是完美无瑕，你就是一无是处，要么就是平凡。
2、做积极者有很多好处，第一个好处就是幸福感多了。积极者说“这场天灾也有好的一面”，“我可以重新开始，火灾给了我一个新起点。”“我现在更喜欢我的家，我的家人都安全无事。”这是值得欣慰的一件事。”坏事中看到好的一面。焦虑情绪少，身体更加健康，对身心都有好处。
3、事情的发生会让他们改变生活方式，比如戒烟、戒酒、减少工作时间，多休息，多运动，多学习。写下生活中的创伤，然后写下从创伤中看到的好处。
4、居住环境、智商和寿命长度没关系。虔诚和信仰对长寿也没有影响。只有一样东西和他们的寿命长度有关系，就是积极情绪。（10:13s）把传记分为四类，最不积极、最积极的、中间还有两类。积极的传记“上帝为我的人生开了一个好头，………”到85岁时，最积极的那部分还有90%的人活着，最不积极的只有43%还活着，两者差距很大。再过9年，到他们94岁时，最积极的还有45%的还活着，最不积极的还有11%的还活着，结果很显著。
5、乐观主义这么好，为什么乐观的人那么少？第二如何乐观？
原因：我们认为乐观主义是不切实际的。我们怎么知道？谁让我们觉得不切实际？最主要的是媒体。我们在媒体上看到最多的是什么？仇恨、流血、不幸福、恐怖主义，“我是乐观主义者，我觉得世界太美好了。”“什么？你脑子不正常了吗？”“你不切实际，你盲目乐观，你看看这世界发生的可怕事情。”“在这样一个世界里，你怎么乐观？”某种程度上托马斯霍布斯说的是对的“人生短暂、残酷、可悲”。
6、媒体刻意夸大负面新闻的原因，是因为正面新闻得不到足够关注。放大消极，缩小积极，也就是媒体扭曲了我们的观点。它实际上让我们变成了悲观主义者，我们不停的被消极信息轰炸，造成认知扭曲。这就是我们之前学认知疗法和认知行为时，谈到的心理陷阱。我们成为悲观主义者，有没有人想为什么大部分人成为悲观主义者？我不是为了贬低媒体的作用，媒体不断的强调欺诈，强调负面，希望爆炸性新闻博人们眼球，强调负面，无视正面，世界上每天都有有那么多正面的交易，几十亿几百亿，在我们身边每时每刻都在发生，媒体从一些负面的新闻里无视其他几十亿人贡献他们的人生，为世界传播幸福，例如派送食物的救助站，让世界变得更美好。
7、很多人花很多时间去帮助别人。但我们却关注那几个负面的，这会让我们觉得这世界是一个很糟糕的地方。我们关注恐怖主义，但另外几十亿人并没有生活在恐怖主义中，我们不应该无视消极新闻，但不应该夸大，而无视积极的新闻。关注强暴，而忽略了另外几十亿人的正常性爱，这不仅仅发生在童话故事里。
8、不切实际的是消极者，太多美好他们看不到因为世界上好事比坏事多得多，不应该只看到一半，而应该看到90%，我们需要关注他们，不仅仅是因为这样做是好事，还因为关注能创造现实。
9、马瓦柯林斯：“我们要关注人性中伟大的种子。”当关注点从“为什么这么多人失败了？”转变为“为什么情况这么困难，但有些人能成功？”我们就能明白这个道理。关注创造现实。另外那几百个靠正当途径成功的人，没有人报道。大部分都没有报道，我们关注的是负面。我并非说报道负面的不好，而是说我们还要关注那些正直而成功的人。因为他们才是大多数，超过90%。因为如果我们不这样做，我们就会认为“我们要做成功的商人，那我就要做违规的事。”他们就会认为“成功的唯一途径就是不要太守规矩。”这就形成了自我实现预言。有多少人听说过“你不要进入政界，你太诚实了？”太老实？我们经常听到这样的话。这就形成了自我实现预言。因为很多本来会从政改善世界的诚实人有了这种想法以后就不从政了。因为别人说“政客是骗子。”有些政客是骗子，但是他们只占少数，大部分都诚实工作，想让世界变得更加美好，他们确实会犯错误，毕竟他们是人，但他们的意图是好的，他们有道德操守，虽然我们关注坏事，但是世界上还是有很多好事。”
10、奥普拉（Oprah）是积极者，“你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事上，你就能创造出更多好事，机会、恋情、甚至金钱都会向你滚来”，马瓦柯林斯正是这样对待她的学生，发现身上伟大的种子，浇灌它。
11、大家知道和平代表这个故事没有吸引力了，有战争才有吸引力（俄乌战争…爆炸新闻…），亚里士多德曾说“小说比历史更重要，因为历史只是一五一十地描述生活，而小说则描述对生活的憧憬。”
12、一定要等到外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？我们身边和内心都有无尽的幸福。就在我们身边，餐厅里，坐在旁边的同学，在你的房间里，有很多值得我们感激的事情，但我们都把它习以为常，站的要等到悲剧发生吗？答案是不，如果我们把感激当作一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，正如媒体培养我们成为消极者一样，我们可以把自己培养成积极者，我们可以培养感恩的心，因为当我们感恩时，我们不再把好事习以为常。
13、容忍彼此的“矫情”，如果这样的“矫情”是正能量，能给身心都带来好处的话。夫妻之间如何保持新鲜感？每天都做改变（Doing it every single day.）。第一个方法是变着来做（the variety.）从不同的方面来写，写她的微笑、走路、变化是生活的调味剂，很有效。第二个方法，艾伦兰格说的“用心”，他把用心定义为创造新的差别。其实和变着来练习差不多，发现自己以前没留意的东西，我没正眼看过的东西，这也是维持爱的一种方式。我们每次都能从别人身上看到不同的东西，父母、情人、朋友……创造出新的差别，用心去看，专注在上面，通过这个新的专注产生新鲜感。
