4个晚上，5700字，只为讲明白晨间日记这件事！
你是一名早起者吗？你早起后会做什么呢？听过时间管理类课程，或者看过相关书籍的朋友，大部分都有写晨间日记的习惯。
除去学校里按老师要求的日记，我在工作以后也养成了写工作记录和日记的习惯。只是断断续续，不成系统。而且前几年都是写在笔记本、日历上，到现在都找不到了，算是一种遗憾。这一段时间，跟着叶武滨接触了一些时间管理的课程，特别是读完《晨间日记的奇迹》，才发现日记还能这么写，最终也决定要把晨间日记作为要长期践行的习惯。
下面我会结合《晨间日记的奇迹》，以及易效能陈丁山老师介绍的《如何用易效能模板写晨间日记》课程，与你分享：如何用手机，在印象笔记APP，用易效能模板，来写晨间日记。如果你对晨间日记已经比较熟悉，可以直接跳到第五点。
一、写日记的好处
《晨间日记的奇迹》提到一个案例。作者在日本随机抽查了300多家中小企业，做了一个问卷调查，其中就问了一个问题：“您写日记吗？”
其中有一位董事长说了这么一句话：“世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一 位没有携带航海图，而绕行世界一周的人”。
那么写日记具体有什么好处呢？
1. 提升写作能力
毋庸置疑，写作是一项需要长期练习的能力。有些朋友在知道写作的好处以后，又发愁每天该写什么。其实，许多优秀的作家都是从写日记开始的。如果你不能讲好别人的故事，不妨从讲好自己的故事开始。因为自己的故事都是亲身经历，会更有感情。而能触动你的，一定也能带给别人力量。或许你在写的时候自己没有什么感觉，但是一段时间后往回翻看，你很可能就会有“我居然会写出这样的句子”的新发现。
2. 谈话题材源源不断
写日记对素材的积累作用显而易见。当你记录下每天发生的有趣的事情，这些会成为你以后聊天的谈资。以前，我是一个不爱跟人说话的人，往往几句话就把天聊死了。自从写日记以后，我会跟人说一下在日记中引申出来的感悟，或者就单纯复述别人的话，反而能够聊得更深入。
3. 提高贵人运
在日记模板中，特意设置了社交投入模块。我们可以用日记记录你和别人想见的场景、谈话的内容、拍照留下的图片等等，过一段时间，你可以再跟他联系，汇报一下这段时间你的进展，或者表达感恩之情，等等，他会不会觉得你很靠谱呢？这样的人多了，就有很多人会成为你的“贵人”，而你，也有可能成为别人的“贵人”。
4. 发现自我生命和生活的规律
有句话叫“没有记录，就没有发生”。这句稍有偏颇的话，其实是在说人的记忆是不靠谱的，会受到很多因素的影响。也许现在随手记录的一句话，就能在未来帮你解决一个大问题。而且，每天记录，能让你掌握自身规律，比如你什么时候会想带着家人出游，你是否会固定在某个季节就容易犯某种疾病，你的身体是在走上坡路还是下坡路等等。有数据的支撑，也许就能防范于未然，在未来生活中也更有预见性。
5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生
行有不得，反求诸己。写日记面对最主要的读者是自己。在与自己对话的过程中，用文字更容易坦诚内心。许多消极思想，在写的时候就已经自行消解了。
6.维持身份
《晨间日记的奇迹》并没有提到这一点，是我自己加的。“身份”这两个字为什么重要？某种意义上说，你的身份就是你的全部，人之所以为人，就是人有身份。而“每天写100字”的微习惯，维持了我作为一个“写作者”的身份。
二、为什么是晨间
“一天之计在于晨”，易效能有个理念，晨间是离梦想更近的时间。
如果在晚上写日记，经过一天辛苦工作，再去写文字其实是很困难的。尤其是当天如果不是那么顺利的话，很容易把日记写成了一本“发泄日记”、“后悔日记”或者是“反省日记”。
这本“发泄日记”里面写的内容大部分都是一些不愉快的事情，包括对别人的不满，也包括对自己的不满。
而经过一个晚上的沉静，在第二天起来时写日记，你会发现，写下的每个字都变得积极阳光，对很多事情的看法也变得中立、平和了。
三、日记里可以写什么？
写日记一定要涉及两个因素：发生的事件内容+当下自己的感受。
如果只写事件的话，那么就会变成像“日志”一样的流水账，并不真正的日记。
如果只写情绪的话，回头看日记的时候，就会发现根本想不起来当时为什么会出现这样的的情绪，产生这个情绪的原因是什么？
只有把这两个因素融合起来，才能很好地还原当时的情况，更客观地去分析问题的本质，这样才能把日本变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的“问题解决”日记。
《晨间日记的奇迹》给了几个方面的参考，分别为工作、金钱、健康、人际关系、兴趣和其他，下面是一张细致的分类图：
四、为什么选择易效能模板
《晨间日记的奇迹》把上述日记的内容做成了一个“曼陀罗”九宫格，利用人类的看到栏位就想要填满的心理。在这个基础上，易效能把这些内容综合、筛选以后，做成了竖版的表格，用固定的模板能够让我们不需要每天写重复的内容，从而提高效率。
首先，说说电子晨间日记的优势：
1. 可以设置密码保护，私密性极高。
2. 日记的书写空间几乎无限大。
3. 可以永久地、持续地写下去。
4. 自动备份、上传到云空间。
5. 数据可视化，包括数据记录、分析、统计、搜索等。
6. 可利用查找功能找出遗忘的“那一天”。
7. 不仅能用文字表达，还可以使用语音、图片。
8. 随时随地记录，高效利用碎片化时间。
9. 在手机上可以通过语音输入来写日记。
10. 方便管理、查看、复习。
其次，使用易效能模板，便于在手机上操作。我现在写晨间日记的做法，是用印象笔记APP，打开前一天的日记，然后复制，新建，粘贴，然后就开始新的记录了。有时候会觉得删除旧的内容也麻烦，就会在模板里新建，然后把固定的年度、月度目标复制过来，也是一样的。而九宫格样式的模板在手机上就不够方便了。
此外，易效能的晨间日记是经过许多人不断使用、反馈而迭代更新过的。对于刚开始写日记的朋友来说，自己冥思苦想的问题也许早就有人遇到过，并且做出了更优的选择，为什么不“拿来主义”呢？我的做法是先用，感觉到不足的，再慢慢增加进去就好了。
五、我的填写示例（截图）
模板套用示例
（——破折号后面是说明）
标题栏：
200614-晨间日记30天
——标题必须统一，标题后面可以加上关键词。
开始栏：
1.今天是什么日子——记录当天有意义的事情，比如纪念日、节日、生日等。这样留下记录，以后可以通过搜索，快速定位到这些纪念日。
2.天气、日出、日落、起床、入睡
—— 记录你所在地的日出日落时间。
可以用微信【更早】小程序，或者一些天气APP如【墨迹天气】等查看、截图。
帮助你养成感知时间的习惯。
最好的起床闹钟是晨间第一道阳光。
记录起床和睡觉的时间，可以用打卡小程序记录
3.清晨自问（此部分不需要写，心中自问即可）
我今天的目标是什么？
我的终极人生目标是什么？
今天最重要的一件事是什么？
我今天如何与周围的人相处？
我今天要学哪些新知识？
我今天要有怎样的心情？
我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！
人如果没有梦想，和咸鱼有什么区别？
——清晨自问不需要写出来，每天打开晨间日记后心中自问即可。如果真的想写当然可以写。
内容栏：
A、叫我起床的不是闹钟是梦想
2020年度目标及关键点：
——针对每个时间段，分别写下3个最重要的目标。
注意：这里的目标是需要及时地去更新的，去检视有没有偏离目标
本月重要成果/月份：*
——在每一年每一个月开始的时候，都要把这里的目标以及时间做一次更新。一般写比较重大的成果。如负责了一个项目、业绩上涨或者考过了什么证。等到年底的时候就知道好处了。
B、今日高能要事记录
——青蛙代表重要的事情。每天把最重要、必须完成的事情写到这里，最多写三条就行，不用写太多。培养做高能要事、要事优先的理念。
番茄代表番茄钟，一个番茄钟25分钟。
举例： 写《如何写晨间日记》，就表示我今天准备花4个番茄钟时间来写完这篇文章。
C、昨日成功&反思日志-记录三五件有收获或希望提高的事项反思昨天的事
——提醒自己一天反省6次。
类似富兰克林的13个目标，每天检视。
先记录再反思，没有记录就没有发生。
有两个写法：一是检视昨天的高能要事完成情况；二是在不同的时刻去提醒自己，检视目标养成情况，如掌控情绪。依据场景决定。
示例：6:00 事项1：写晨间日记
+：已经做到或者做得好的事情，并写上细节
-：没做到或者做得不够好的事情，并写上细节
：改进空间或者下一步行动，督促自己精进
D、财务检视
——财务问题是我们每天需要关注的问题，记录可以分为记账和理财，记录当天一些重要的财务收支或者理财的情况，或是关于财务的心得。
E、人际的投入
1、昨日结识的新朋友
2、昨日联系的老朋友
3、昨日亲密关系投入
——这里可以记录当天结识或者交往的一些重要的朋友。可以包括和朋友的聊天记录，谈话的一些主题内容，还有社群的事情，通常是一些集体活动或者值得纪念的时刻，都可以把它们记录下来。
一定时间后要反馈、汇报、感恩。
注意：不要为了记而记，而是要记录共同经历的事情。
F、开卷有益-学习/读书/听书
——记录当天学习到或者想到的一些有价值的东西，比如一句话的感悟、随笔、每日金句，就是那种自己会忍不住想要念出来的句子；
或近期正在学习的内容和下一步要学习的内容；
正在读的书和下一步要读的书，等等。
康奈尔笔记法、RCU法等格式。
G、健康与饮食（放截图）学习、记录健康的生活方式
记录步数数据，可以放微信等APP截图
记录锻炼情况，可以放运动APP截图或者记录锻炼的细节感悟等等
记录饮食状况，可以是自己做的饭菜或餐厅吃到的美味佳肴，拍照留念。
H、好习惯检视
——坚持比天赋更重要。如果你想培养一些好习惯，这里可以记录检视好习惯养成情况。把你想培养的好习惯列出来，每天检视，完成了打√，如果没有完成，也可以提醒自己这个习惯是想培养的。
刚开始可以少一些，或者学习富兰克林每周做一项，13周循环。
I、未来日记
——学《晨间日记的奇迹》，在特别的日期给自己留下一个记号，方便制定在特定时间要做的事情。在这里可以写详细一些，在日历中可以简单表述，就不会遗漏了。
六、如何让写日记变成一种习惯
培养写晨间日记的习惯时，通常会遇到3个考验期，分别是3天、3个月和3年。
希望大家能够记住以下三大原则，运用七大作战法则，培养自己写晨间日记的习惯。
三大原则——
原则一：晨间写日记不要超过 3 分钟
那些挑战了好几次还是无法将写日记变成习惯的人，是因为他们在写日记上花了太多的时间，从而使写日记变成了一种负担，才无法长久坚持下去。但是这个时间是需要培养的。每天有这么多事情需要记录，我对自己现阶段的要求是每次不超过10分钟。
原则二：排除干扰
《晨间日记的奇迹》推荐写日记第一步是“先决定写日记的地点”最好选择一个能够让人静 下心来的地方。相同的地方、重复的动作，确实有助于养成习惯。
但实际上，运用手机写日记，地点因素影响并不大。更多的还是注意力问题。如果打开手机很容易被别的信息分散了注意力，反而是劣势了。因此，我现在的习惯是：微信【更早】早起打卡之后，就打开印象笔记APP，开始进行记录。然后再去进行冥想等训练。
原则三：只写一个字也没关系
确实不想写的时候，就停留在开始栏环节，修改标题、把截图放进去就好了。等什么时候想起来了，再写也没关系。最重要的，是别连续放弃两次。
实在觉得没什么好写的，还可以写“好运”、 “健康 ”、“感谢”等词，也可以把自己喜欢的句子或者座右铭等写在上面。
七大作战法则——
作战法则一：开心日记作战法
让人越看越开心的日记，会让自己充满能量，不断前进。 “有人表扬我了”、 “更有自信了”、 “心情真好”、 “觉得好兴奋”、 “存了钱”、 “老师很优秀”、 “我喜欢自己 的这个优点”，等等，多写一些积极、正面的句子吧。
刚开始的一周，请一定要让自己的日记变成一本开心日记。
作战法则二： ONE、 TWO作战法
简单的ONE、 TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。
简言之，就是让自己尽可能减少开始写日记前的步骤，更容易、更方便开始写日记。
作战法则三： “巴甫洛夫的狗”作战法
如何利用条件反射原理，比如，播放悦耳的音乐等。假如每天早上在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐，那么，日子久了，可能一听到这首曲子，我们就会准备好要写日记了。
作战法则四：自我奖励作战法
奖励自己，不一定要选在通过三大考验的日子。写了一 个月或者一年的时候都可以，每个星期奖励自己一次也行。
作战法则五：昭告天下作战法
昭告天下，也等于是对自己宣告。
写日记的时候，不需要怀着悲天悯人的心情来写，因为晨间日记与晚间日记不一样，它是一本让人不断自我反省的日记。
作战法则六：千日作战法
不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成习惯。1000天大约是3年，在佛教密宗里，1000天也是一个重要的时间段。
我建议大家以写晨间日记的那一天为开始，记录之后的日子，如第39天，第114 天，等等。
作战法则七：为别人努力作战法
写下晨间日记，能让我们不为自己的利益去斤斤计较，而为了对自己重要的人，为了让世界更美好而努力。每当我们重新阅读自己写下的日记时，胸中就会涌起无限勇气。
七、如何躲避写日记的三大坑
错误一：认为模板里的每个模块每天都要写满。
人的精力有限，模板不可能每天都填满的，可以一段时间专注某个模块。
比如一段时间我专注练习三只青蛙，过一段时间专注练习日课六省。
根据自己的实际情况，如实写，有什么写什么，想到什么就写什么。用模板写日记，相当于做填空题，有就写，没有就空着。
千万记住，尽量把时间控制在10分钟以内。
错误二：认为模板格式不能变。
模板可以变，而且基本上都要变。
开始先模仿，照搬模板，练习一段时间后，再根据自己的实际情况来做调整。
易效能的模板也是在不断迭代更新的，之前有九宫格模板，近期又迭代增加了日课六省模块。所以你的日记模板也可以不断优化，每一次都让它更适合自己。
错误三：认为晨间日记只能晨间写
虽然倡导大家用晨间三分钟来写日记，但并不是说错过了晨间，或者不在晨间写就不行了。
只是因为早上写日记，人的情绪在睡一觉之后，最平静稳定，能更客观、积极地总结前一天的事件和情绪，所以建议放在晨间写。
但不局限于晨间，睡前也可以完成反思检视模块，或者弹性时间补充信息，或者及时记录感悟，都是可以的。
尾声
晨间日记本身是一件比较私密的事情，而且每个人需求都不一样。曾国藩30岁才开始写日记，最终成为一代“完人”。所以，开始写吧，不管是使用纸笔还是手机、电脑，也不管是不是使用模板，最重要的，是先养成写晨间日记的习惯，与你共勉。
作者：琥珀甲壳虫
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來源：简书
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