5月1日，晴。
阅读书目：《活下去的理由》。
作者：马特·海格，是英国著名的畅销书作家。他24岁时患上了抑郁症，陷入痛苦绝望中，为了自我救赎，走上了看书、写作的道路。他的作品有《我遇见了人类》《英国最后一个家族》《如何停止时间》《成为一只猫》等，其中许多畅销小说都被改编成了电影剧本。他曾获得过斯马尔蒂斯文学奖、蓝彼得文学奖、美国图书馆协会亚里克斯文学奖等荣誉，三次获得卡内基图书奖提名，《泰晤士报》和《纽约时报》都称他为“极具天赋的作家”。
金句 ：
抑郁症的一个典型症状是看不到希望。你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。
抑郁症的痛苦是别人看不见的。
对于抑郁症、惊恐症和自杀倾向，不存在什么正确或错误，你接受它们本来的样子就好了。
得了抑郁症，跟得了癌症、心血管疾病或出了车祸是一个性质，丝毫不会影响你的男人特质、女人特质或人性。
地球上没有一个智慧的头脑会一辈子只有快乐的想法。关键在于接纳你的想法，一切想法，即使是不好的、糟糕的想法。接纳想法，但不要成为想法本身。
记录及感悟：这不是关于抑郁症的科普著作，而是作者的亲身经历，真实、可贵、让人感动。《活下去的理由》能为抑郁症患者提供极强的救赎力量，让他们找到活下去的理由；帮助正常人正确认识抑郁症，消除偏见，用温和的爱和陪伴帮助抑郁症患者走出抑郁症。
一、抑郁症是不是谎言？抑郁症是什么？抑郁症和其他疾病一样，是真实存在的，并不是谎言。抑郁症是头脑出了问题，是思想的疾病。每个抑郁症患者的痛苦程度不一样，痛苦的形式不一样，对抑郁症的反应也不一样。马特·海格对抑郁症的体验是，他的头脑突然变得很怪异，里面惊涛骇浪，小脑里面好像困住了一只蝴蝶，让人焦虑而刺痛。他以为他快死了。为什么抑郁症患者想要自杀？抑郁症患者想要自杀并不是因为软弱，在马特·海格看来，抑郁症患者和正常人的唯一区别就是，活着的痛苦大大增加，但死对他们来说仍然是可怕的。走上自杀的道路，实际是一种十分无奈的选择。就如阿贝尔·加缪在《快乐的死》里写的：“最终，活着比自杀需要更大的勇气。”马特·海格说，抑郁的人想的不是快乐，想的只是脱离痛苦，变得正常。人们为何会对抑郁症产生偏见？抑郁症是大脑的疾病，隐形而神秘，就像马特·海格说的，抑郁就像脑袋里面着了火，各种想法交织燃烧，噼里啪啦，但是人们看不见，听不见，因而偏见滋生。不了解抑郁症的人，可能以为抑郁症只是心态不好，并不是病。对抑郁症稍微有点儿了解的人，他们可能会认为坚持吃药就可以治好。这些都否认了抑郁症的复杂性和严重性，无疑是偏见。
二、如何看待抑郁症？抑郁症会撒谎。深陷抑郁之中，患者最典型的一个症状就是看不到希望，就像被困在一个隧道之中，隧道的两头都被堵住了，没有光。抑郁症是一种思想的疾病，患者所有的自我意识都被瓦解得支离破碎。抑郁症将人的思想困住，让患者没有了清晰的视野，看不清未来的路，这正是抑郁症欺骗患者之处。为何抑郁症具有致命性？抑郁症具有致命性，只是它是以一种不同于其他疾病的方式让人自杀。很多国家、地区，自杀已成为生命的头号杀手，自杀者通常都是抑郁症患者。很多抑郁症患者患病后，会产生无用感、自我苛责、害怕和人说起、怕人嘲笑、怕不被理解的感觉。他们时刻处于痛苦之中，还努力使自己看起来正常。他们以为抑郁症是自己的弱点。抑郁症让人孤独，患者以为自己疯了，没有第二个人体验过如此糟糕的感觉，只能把一切都闷在心里。如何看待抑郁症？抑郁症患者属于一个非常庞大的队伍。不管对于女人，还是男人来说，抑郁症既不是弱点，也不是失败。抑郁症可能会发生在任何人身上。抑郁症并不等于你，我们不会永远都只有快乐的想法，总会有抑郁的时候。幸福的关键，在于接纳一切想法，包括那些糟糕的想法。接纳想法，而不成为想法本身。抑郁症只是天空的一片乌云，并不是整片天空，乌云会散，而天空仍然存在。
三、如何直面抑郁症？活下去的理由是什么？对抑郁症患者来说，活着和死去，都需要极大的勇气。马特·海格说:“只要用力听，总会听到不死的理由，这些不死的理由可能来自过去，来自你的亲人、朋友、爱人，也可能来自于未来，未来的无限可能。”如何面对抑郁症？抑郁症是可以预防的，抑郁症作为一种病症，就像其他病一样，都会有发病信号。我们可以警醒这些信号，及时干预，避免抑郁症的发生。没有神奇药丸可以更好地应对抑郁症，但是关注情绪低落产生的根源，有意识地寻找中断低落情绪的工具，通过从根源上进行改变的方法，可以避免情绪低落成为长期的、严重的状态。对于抑郁症患者而言， “我们真正需要做的就是，倾听自己。什么有利于病情好转，就做什么。”当为抑郁所困时，可以试试马特·海格的做法，建立一个糟糕日子银行，把这些糟糕的日子都存起来，当遇到下一个糟糕的日子，你会想到，之前还有更糟糕的日子，今天还不算太糟糕。积攒时间就是积攒希望，积攒的时间越多，就越有机会重新获得健康。时间总会治愈你。因为你经受过地狱的痛苦，总有一天你会体会到常人体会不到的喜悦。活下去吧，一旦你决定复原，就会重新找寻到生命的意义，那时你将会看到过去你看不见的路，未来将一点一点清晰地呈现在你眼前。用爱帮助抑郁症患者走出抑郁症。如果我们身边有抑郁症患者，我们可以用爱去陪伴他们，去聆听，去接纳，去体谅，永远不要说“振作起来”或“高兴起来”，只要给他们温柔的爱和陪伴。
抑郁症并不遥远，就发生在我们身边，爱、陪伴、包容、等待、忍耐，学习治愈，一点一滴，汇聚成改变的力量，让未来更美好！
