一、戒掉手机成瘾

✔️沉迷手机的3个严重后果

（1）刷到别人精彩的生活会让人不自觉地产生比较、自卑、焦虑等心理；

（2）通过玩游戏、看剧，刷短视频来逃避现实后，又会陷入无尽的懊悔自责中，加重内耗，恶性循环。

（3）明明什么都没做，却感觉特别累。手机输出的是高密度的信息流，大脑接收的过程中，会持续处于兴奋状态，超过3小时，你会感觉严重疲惫。

✔️无痛戒掉手机的小方法，亲测有效

戒掉手机太难，那就用新习惯代替旧习惯

（1）早起不看手机，直接起床。

（2）睡前不带手机上床，入睡前养成阅读习惯

（3）专注时关闭手机，关机或锁在柜子里。

二、别总否定自己

我知道，你总是渴望成为一个优秀、自律的人，但时常会发现自己一无是处。宝儿，首先你要学会与自己和解。

任何事情都有正反面，缺点的反面是优点。当下做不到不代表未来做不到。真正的成长首先是要相信自己。

我们要正确认识自己，别对自己太过严苛，给努力的自己多点耐心，好吗？要知道，你值得拥有美好的一切。

【案例】如果你本来准备早起学习，最后不仅赖床还玩了一上午手机。

这时，先别批评自己又拖延、不自律，而是立马行动起来、重新规划下午的时间和安排。

允许自己有偷懒的时候，重要的是，我们不要评判自己，不要破罐子破摔，已经错过了上午，就别荒废美好的下午了。

三、拥有被讨厌的勇气

我很喜欢《钝感力》里的一句话：“我对别人的评价和嘲讽没那么敏感、他们对我的影响不大，我只关心自己进步了没有。”

别人对我的期待和看法，那是他的事儿，和我有啥关系呢，所以我管他怎么想！

再者，很多人骂你、讨厌你，可能只是单纯的嫉妒你。他再怎么骂我，对我又有什么影响呢？

如果每个人都能理解你，那你得普通成什么样？狮子从来不会因为犬吠而回头。

你讨厌我，会影响我变优秀吗？

我们要多接触积极阳光的朋友，远离消极打压的人，因为他们会潜移默化的影响我对自己的认知。

拥有被讨厌的勇气，才能活出属于自己的人生！

四、放下完美主义

划重点：完成好过完美！！！

事实上，当你能够努力去完成一件事情的时候，你已经战胜拖延症了。只要你能够把它做了，这个好过你一味地追求完美而拖延。

当你追求完美的时候，最终的结果往往反倒更加的不完美，这只是你给自己找到足够的心理安慰罢了。

【案例】我以前写作经常拖延，我总想着等灵感来了、素材收集够了再去写出一篇惊天动地的文章。最后，我一直拖延，迟迟不动笔，等快到交稿日期时，再仓促的写出了篇很一般的文章。

现在，我不再追求完美了！提笔就开始写，哪怕一开始写的乱七八糟、语句不通，我也不管了！先写完，写完了再开始慢慢修改！反而最后写出来的文章都成了爆款！

请记住，完成好过完美！

五、忙是治愈一切的良药

1、忙碌，可以治愈你一切的矫情和焦虑。

2、人闲是非多，百忙解千愁。

3、世间所有的心病，都是因为太闲了。

生活最沉重的负担，不是工作，而是无聊。若是闲过一天，没有任何收获和进步，你的内心就会响起批评不满的声音，让你因虚度时光而自愧不如。

好的生活，都是忙出来的。当你生活被工作、学习、运动、读书、社交、聚会等事情填满，哪里还会有时间去忧虑悲伤？

你把时间花在哪里，哪里就有回报。

人生真正的赢家，是在忙碌中，充实了生活。

六、帮助摆脱内耗的书籍

精神内耗很严重的人往往是对自己要求很高，当发现自己的能力达不到自己的要求时，就会很容易陷入内耗。

所以，要通过读书修炼内功，武装大脑，让自己变强，才是从根本上对抗内耗的方法。

推荐5本帮你摆脱内耗的书籍：

1《反内耗》  作者：于德志

2《自控力》  作者：凯利·麦格尼格尔

3《被讨厌的勇气》  作者：岸见一郎

4《你根本不用和别人比》作者：露西

5《蛤蟆先生去看心理医生》作者：罗伯特