幸福方程式：H=S+C+V
H：幸福持久度
S：天生遗传的幸福的范围（DNA,与生俱来）
C：生活条件（后天可改善）：噪声、通勤、自我掌控感、自信、人际关系
V：我们自己可以控制的因素（自控）
阅读《象与骑象人》的时候，我对乔纳森·海特提出的上述幸福方程式非常感兴趣。通常，在考虑怎么样会幸福的时候，我们很容易陷入到单一的误区：有钱是快乐的、做自己喜欢的事情是快乐的、或者和喜欢的人在一起是幸福的。
但却忽略了幸福作为一种综合的感知其实是由一连串因素组合而成的。在考虑幸福的时候，我们既需要考虑内部的真我，又需要顾及好自己的“大象”，整体状态处于中庸的舒适状态的时候，就是幸福的。
生活条件
·噪声：安静的空间更加让人精神放松，幸福度更高。在生活中的应用可参考：搬家尽量选择隔音效果好的，房间不要临近街道和装修工地，需要深度工作学习的时候尽量选择图书馆、咖啡厅等安静的地方，以及在无法避免噪音的时候佩戴降噪耳机。
·通勤：缩短通勤时间，选择离公司近的位置居住。每天省下的通勤时间都是忙碌生活对自己的奖励，辛苦的工作还要每天几个小时的通勤，想必生活被压榨的一滴不剩。
·自我掌控感：掌控自我即做一个自律的成年人，可以掌控情绪、睡眠、饮食、运动、时间、精力、任务安排、人际关系……成为最会照顾自己的人，是很难，但每一件事都值得去坚持，超高的自我掌控感可以带来幸福和安全感。因为你更加清楚你的方向，有自己的安排和信仰，并用行动证明无需分配太多时间给焦虑。
·自信：对容貌的自信，对自己能力的自信，对人际关系的自信，对自己优势和缺陷有清楚的认知可以坦然接受不再容易玻璃心
·人际关系：生而孤独无法改变，或许你不想和一些塑料朋友混迹一起，看他人的假面，不屑于社交。但不得不承认，人是群居动物，我们需要良好的人际关系的滋养，亲情、爱情、友情，高质量的人际关系就是会让生活幸福感提高。即时你还是觉得一个人挺好~交际的另一个优势是，一个谦虚的人会在正向的社交中看到他人的闪光点，开阔自己的世界，让自己梦想的边界再次拓展，从一个小世界变成一个大世界，自己也从一个孤立而狭隘的人变得更加谦虚而对生活充满期待。
我们自己可以控制的因素
·生活篇
睡眠、运动、饮食、情绪。先照顾好自己的身体再谈灵魂。如果一个每天刷手机到四五点睡觉的人抱怨生活的艰辛，我只想说：你活该！你知道要好好睡觉，坚持运动，好好吃饭，保持乐观的心态，但你就是要熬夜，吃肥宅套餐葛优躺，每天丧丧的好像全世界都欠你钱~那是你自己先毁了自己的生活~
身体是革命的本钱，确实每一个习惯都很难培养，早睡早起的习惯我足足培养了半年的时间，坚持瑜伽我也培养了半年的时间，少吃垃圾食品也在一点点改进，都知道是对的，还不尽力向其靠近，仗着自己年轻就作死觉得生命无极限，等到秃头爆痘又追悔莫及~您这是何必呢？为什么生活规律就像老年人一样呢？是因为老年人知道时间所剩不多，于是拼命珍惜，好好珍惜身体。
可又何必要等到那个时候呢？一定要等到可能要来不及的时候才去行动，连活着也有deadline？
·时间管理
同样是24小时，科学的时间管理让你今日事今日毕，每天充实而幸福。研究时间管理半年，总结的心得：时间管理就是1、找出对你重要的事 2、关掉手机，保持专注 3、别墨迹，把自己按在书桌前，不做完不能干别的
·职业发展
所有的职业规划到最后都要回归到：你想成为什么样的人以及你想要过什么样的生活上面来。在做职业规划的时候，我们往往会受制于大象，大象会让我们趋利避害，做当下对自己最有利的事情，但有利与幸福并不成正相关。
这就和你妈经常和你说的：这都是为你好，大象知道这是为它好，而骑象人-即你自己却不屑。但脱离了父母的掌控，你以为你就是骑象人而不是被大象牵着走的了吗？你就活出自我了吗？如果你没有时刻保持这样的警醒，定时反思自己的生活，我想你多半还是被大象牵着走的。这是我们潜意识会被带走的，我们需要及时保持警醒，成为真正的骑象人。
在想清楚这一点之后，面临选择的时候你就更加知道自己的方向是什么，对自己的意义是什么。
·付出和爱
在感情里的付出的一方是会更加快乐的。比如父亲节买个父亲的礼物，情人节为伴侣准备的晚餐，帮助边远山区的小朋友，你以为是你在施与是牺牲，但研究恰恰相反，给予的幸福>索取。尝试从心出发，去助人，去有更强烈的同理心，用感性去做事有的时候少一些理性和计较会更幸福
平衡的幸福
幸福不是单一地追求某项成就，而是平衡生活和工作，现实与梦想，自我与本我，利己与利他……
不幸福的原因其实就是往往我们会想不通一些事的属性，是大象喜欢的还是你喜欢的。如果你被大象所奴役，或许物质丰收但精神贫瘠，也称不上幸福。而我们被社会大环境所包围，往往把大象喜欢的认为是自己喜欢的，那个隐隐约约在说：我不喜欢，我不快乐，我不想要这样的生活的声音越来越小……你成为了大象，大象喜欢的你就以为是你喜欢你想要的，慢慢的，你也不知道你怎么了。你不懂，你觉得好像这样的想法没有什么不对，可是不不懂为什么你感觉不到幸福。明明，你应该觉得幸福的，但是你没有。
来深圳一年多，从十八线的小城市来到这里，焦虑是无法避免的，我从一开始的会为五六千工资，偶尔奖金多到达一万的薪资而开心，变得想要在老家买房，想要在深圳买房，嫉妒身边同一起跑线过得比我好的朋友，每天都拼死拼活想要超越她们。每次一看到她们又进步了，就要逼自己再努力一点，这种焦虑也传递给了身边的人，虽然我们确实得到了短期的一些回报，但这种回报根本满足不了大象的野心。我们贪婪是无底洞，开始想要更多，这种循环和追逐没有止境，我被野心吞没了。我好像再怎么拼命也抵达不到一些地方，这种无力感让我崩溃，我寄希望于未来。把时间拆分到分钟，每天和机器人一样安排生活和工作，以为日复一日的努力就可以到达。但在这个过程中的每一天都在追逐，无法做到享受当下，享受当下就是罪恶的，不被大象允许的。
而这种被牵引的日子在生活的逆境中会进入到神奇的阶段。疫情期间，我的工作反反复复，如今，又到了一个十字路口。这次，我不想再成全大象了，我知道逆着大象走会很难，但每一天的日子都是自己的。而幸福也就是：你认为幸福是什么，它就是什么，不是吗？
逆境就是这样一个契机：它终于让你那个执拗的大象停了下来，世界安静了，那个在你内心呼唤的小人的声音你又听得到了。请善待他吧，他才是真正的骑象人，而不应该被囚禁。
当物质到达一定的程度之后，幸福就很难随着物质水平提高而增长。我们如今大多生活小康，而自我实现并不是中年人才有资格的事情。你一直都有资格，只是没有选择。
感恩《象与骑象人》，在这个十字路口，让我看到了自己的内心呼唤。自从尊重内心的想法之后的日子变得异常坚定，对未来充满期待，对生活更加感恩。定期的复盘和总结，定期地驯服大象，让自我和大象和平相处吧！
