24岁的刘超男猝死在单位的宿舍床上。工资条显示，3月份，她工作时长达到323个小时！她还有两个女儿，一个5岁，一个2岁，让人惋惜。

金钱透支可以还，健康透支，拿什么还？

2021年世卫组织的调查显示，一旦你长期工作大于40小时/周，就会有损身心健康，如果超过55小时/周，那么未来患心脏病、中风几率就会大幅提高。然而，当下社会生活的“压力大，内卷化”，让40小时的上班时间成为一种梦想。有数据显示，全球每年75万人因为长时间加班而猝死，其中70%以上是心源性猝死。

长时间工作是如何导致猝死的？

研究显示，“压力导致的生理反应”和“应对压力的行为方式”是两种导致猝死的重要因素。

长时间工作不断刺激神经系统、免疫系统引发应激反应，肾上腺素、皮质醇等激素分泌大量增加，导致心脑血管系统及相关组织发生病变，例如，心肌缺血会导致严重的心律失常，如果不能及时救治，会导致迅速死亡；于此同时，很多人却选择损害健康的生活方式来应对工作压力，包括不健康饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等等，当然，熬夜是引起心源性猝死的最危险因素。

加班晚睡，第二天晚起算熬夜吗？

判断熬夜的的因素，一是睡眠时长；二是睡眠质量。晚睡晚起虽然时长够了，但白天光线、噪音等环境严重影响睡眠质量，甚至处在半睡半醒之间，属于“被动熬夜”。

西安交大的一篇研究报告显示：工作日晚睡晚起会导致慢性心衰风险显著增加。

所以不论“被动熬夜”还是“主动熬夜”，对身体都有伤害。

如何避免加班熬夜引发猝死？

1、定期体检。

定期体检便于尽早发现疾病隐患，及时诊治，减少猝死风险。心脏方面的检查包括：心脏超声、冠状动脉CT或冠状动脉造影，有条件的朋友可以选择能够动态跟踪心率、血压指标的健康手环，作为日常辅助监测手段。

2、避免过度精神紧张。

精神长期处于紧张状态会加剧身体应激，升高血压，加重心脏负担，引发房颤甚至室颤，后果严重。学会适当放松，缓解疲劳和精神紧张，让心脏和大脑得以休息。

3、戒烟、限酒、控制体重、多吃维生素B和C

吸烟、过度饮酒、肥胖是心脑血管疾病发生的重要因素，戒烟，少喝酒，定期适量运动对于熬夜加班一族非常重要，适当增加维生素B和C的摄入对适应肾上腺素的分泌也是很有必要的。

我们一定要在有限的条件下，养成更多的好习惯。当然，“早日熬夜熬出头”才是真正的“福报”！

一份健康工作指南，请收好！

1、7点起床，8点前吃完一顿营养丰盛的早餐

2、饭后不要做剧烈运动，选择走路、骑车这样的上班方式更健康

3、上午大脑状态最好，最适合解决工作中的难题

4、再累再忙也要适当让眼睛休息一下

5、午餐要吃饱，选择蛋白质、豆类多的食物

6、中午小补一觉，对熬夜的人非常重要

7、下午四点到七点，身体和大脑都在巅峰状态，可以全心投入到工作上

8、晚上八点开始放松身心，休闲娱乐中偶尔思考下工作，会迸发奇妙灵感

9、睡前洗个热水澡，彻底舒缓身心

10、尽量保证11点前上床睡觉