《意志力》这本书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳
以学生群体为例，真正能左右成绩的只有一个品质：自控力，也就是意志力。
意志力不是一种美德或者思想境界，它其实是一种生理机能，就好像人的肌肉一样，每次使用都消耗能量，而且用多了会疲惫。
第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；
日常生活中，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就越强烈。
每个人，都会在某些时候缺乏葡萄糖。如何解决？最简单的办法就是好钢用在刀刃上：把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。不要同时做消耗意志力的两件事。
保证充足的睡眠：休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。
一个人没有意志力的时候，我们似乎不应该指责他的“人品”，意志力薄弱可能只是因为他体内的葡萄糖不够用了。
第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。
1.设立一个目标。不能太近也不能太远；目标要清晰单一，不能贪多；设置优先次序、分清轻重缓急。
2.根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。把需要耗费意志力的事安排在早上，做一些与当前目标无关的小事，每天做5-10分钟的冥想训练。
3.自我监视。这其实就像“慢思考”一样，让自己能够更理性的思考和决策。
4.刻意训练。意志力是一种通用资源，可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。
总结
意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。而且，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，我们可以通过补充葡萄糖来提高意志力。我们可以通过设立合理目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习等办法提高意志力。
