开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了，

最常问的问题就是：

「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」？

「要怎麼样可以让肚子变瘦」?

腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位，结实的腹肌对女人极具诱惑

对女性而言，完美的马甲线才能体现真正的性感，

不仅男性爱戴、女性也为之称赞！

首先你必须要有最简单的观念，不然怎麼样都不可能有腹肌出现!

以下四个诀窍让你隐藏在身体裡的腹肌，自然地出现!

再加上运动训练，增强肌肉线条，达到完美的魅力腹肌和性感马甲线!

1.饮食控制:

首先，降低体脂肪才有机会让腹肌显形!而瘦身要有成，八成来自饮食控制!

饮食中控制热量，避免高脂肪的食物如油炸类、奶油、甜点等，尽量选择如青菜、瘦肉、鱼肉、蛋等富含蛋白质食物补充营养。

要记住，其实你的六块肌或八块肌一直都在身体裡，首先饮食控制让体脂降低，腹肌形状自然会出现。否则过多的体脂覆盖在肌肉上，更不可能看见肌肉的形状。

2.补充增肌营养:

锻炼肌肉补充蛋白质是有作用的，除了日常中补充蛋白质丰富的食物外，蛋白粉有更快更好的吸收，并能补充日常饮食中不足的部分。尤其健身运动后两小时，我们的肌肉会处於加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

3.多做全身性运动:

全身性运动才能帮助燃烧更多热量，如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。最好选择运动强度适中，又可以持续较久的运动。光是局部的腹部运动能消费者热量不够多，无法有效帮助瘦身达标。

再来，人体的核心肌群由许多肌肉组成：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、背阔肌、髖部肌群...任何单一的腹部运动，都无法锻鍊到所有肌肉群，务必要多种运动组合来锻鍊核心肌群，才能锻鍊出强而有力，线条漂亮的身形。

下面几个动作教你简单练出腹肌：

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

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