第六章 发四无量心
愿众生具足安乐及安乐因
愿我们永离苦恼及苦恼因
愿我们永不离失无苦之乐
愿我们永离爱欲、侵略性和偏见而永住平等心
———四无量心颂
然而菩提心的修炼能播下安康的种子。尤其是四无量心———友爱、慈悲、喜乐和平等心———的修持。
这些修持要从家庭开始做起：我们发愿，希望自己和自己所爱的人都能离苦得乐。然后将愿力拓展到更多的人身上。
培养四无量心，能够为目前的经验带来洞见。它能使我们了解当下的心念和情绪。
这项修炼的目的就在于完全贴近自己真实的经验。愈是贴近自己的封闭与开朗，就愈能觉醒内在无限的潜力。
四无量心的修炼并不是要说服自己，也不企图掩盖我们真正的感觉。我们只是在表达自己想要敞开心胸和趋近恐惧的意愿罢了。发愿的练习能够帮助我们面对愈来愈艰难的关系互动。
四无量心可以松动那些毫无帮助的习性，融解冰封已久的执著和自卫。然而我们并不是要强迫自己变的良善。每当我们发现自己有多么冷硬或充满攻击性时，并不需要强求自己悔过自新。反之，发愿的练习乃是要我们拓展出与经验稳定共处的能力。透过这样的练习，我们会认清封闭的心和敞开的心之间的差异，然后就会逐渐发展出自我觉察的能力和利益他人的善意。这些练习将释放我们的友爱、慈悲、喜乐和平等心，而让这些心性的潜力无限地拓展。
