在保证7个半小时睡眠时间的情况下，阳光和运动影响睡眠质量。
原因是：阳光和运动影响褪黑素的分泌，褪黑素影响体温，体温的节律影响精神状态，精神状态与深度睡眠的质量有关。尤其是第一个睡眠阶段的深度睡眠质量。
所以，早睡保证睡眠时间，晨跑有助于睡眠质量。午睡时间不超过45分钟，这样能保证我们不被在深度睡眠的状态被叫醒，也不会晚上睡不着。
从sleep cycle提供的数据来看，最近我的睡眠质量有所下降。主要原因是我睡的时间太晚了。看书到精彩的地方，就想继续下去，最近几天都是近12点钟才睡。应该有节制。晚睡会影响第二天的效率。
身边有朋友向我诉说过失眠的痛苦。除了给他们以上的建议，我也知道祷告可以帮助他们。记得刚信主不久，由于很久才会入眠，我就常常在睡前祷告，祷告完很快就进入了梦乡。而现在，大多数情况下挨着枕头就能睡着。心无挂虑，自然就睡得着。要做到心无挂虑，首先懂得凡事交托，自己份内的事情要科学安排，尽心尽力地做，并且先做重要的事情。当你的“收件箱”的事件一件件被清空之后，而且你对未来的规划都已做好，就没有什么值得忧虑的了。不是吗？
