今天成功将早晨起床时间调到了6点整，撒花。

学习：日文早读一篇。

张萌人生效率课（习惯的力量）：

1，坚持每3-5年 训练一项硬本领。

2，坚持记日记，每日自省

3，坚持每天早上5点起床，读书学习

4，坚持每天两杯咖啡，保持充沛的精力

5，坚持使用效率手册，规划自己的时间

6，坚持旅行思考，行走了34个国家

7，每年演讲100场以上，训练口才与表达

8，坚持自主学习，构建新的知识理论体系

9，坚持与人为师计划，向50个人物学习

每天早上5点起床读书学习的好习惯，是最美好的生活体验

意义：

硬本领的训练，大部分来自于早起的这段黄金时间，过脑而走心，高效而专注，思绪最易理清，心情最能沉淀，每天早上的两个小时，让我远离一切信息熵，可以淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事，这种体验真美好。把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，变成升级版的自己。

  早起于我如同夏至，因为那天太阳到达北回归线，白天最长夜晚最短。它拉长了我的白天，让我更有生机，更感光明。

长期坚持早起，会活出升级版的自我

早起内容：1万小时定律的硬本领

英文能力的训练：听课，早读

日文能力的训练：听课，早读

早起方法：

早起仪式法：我的早起四大仪式

1，基础    临睡前：构思三个目标和小计划

2，香气唤醒：现磨咖啡，香薰，音乐

3，冥想5分钟：小声地放着舒缓音乐，让自己在一呼一吸间吐纳

4，书写效率手册，列出三项计划，列出一天日程