1、觉知：这两天孩子爸爸回家，让我的情绪问题很严重
标注：我总想发火
身体感受：心抖，还跳的快。
模式：攻击
2、觉知：昨天听了卢佳老师的课，发现遥不可及，却没有想要放弃。
标注：我在仰望
身体感受：心抖，紧张。
模式：冻结
3、觉知：我在写作业他在那玩手机，孩子有时还问我，看他那个样子我就生气。
标注：我在生气
身体感受：喉咙疼，心发抖，心跳快。
模式：攻击
4、觉知：感受到自己的状态很不好，不能够及时的走出来，有些无力感。
标注：我在懊恼
身体感受：心抖，跳的快，无力感，手臂发麻无力。
模式：冻结
5、觉知：心抖，跳的快，静坐观呼吸了一会儿感觉好多了
标注：我感受到我好多了
身体感受：心跳慢了，也不在抖，双手还有些麻木。
模式：面对
我要想办法面对孩子爸爸的各种不满。
