场景剧情：他要求我做三个菜，我觉得很麻烦，明知道做咸蛋土豆丝，偏偏要他做，他是硬着头皮做了，结果不好吃，他不开心，我也很焦虑

碎碎念：你儿子来了凭什么都让我伺候你们，你就应该多做点，你有儿子就是在你亏欠我，一切都是你的错

感觉与情绪：烦躁 抱怨 怪罪 心里不平衡

1老师说抗拒的将会僵持，放任的才会消失。看到他的不足，自己用行动派去逼迫他，抗拒他的懒惰，结果肯定是两败俱伤。所以自己应该接纳这种状态，聚焦在自己要的那一面，他今天一直在厨房做卤牛肉，卤蛋，已经比平常好很多了，自己只聚焦在他的不好的一面，忽略了他的改变，怎么可能开心起来。

2一切并不是他的责任，因为他只是我的造物，他是我吸引来的，他并没有亏欠我什么，当初都是自己做的决定，不管他的好坏，他没有应该对我尽什么义务，是自己把责任强加在他的身上。所以自己应该回归己身。打断那些负面思想，情绪的焦虑就是自己的内在本体提醒自己聚焦在不好的一面了。

3自己能够这样明白的觉察到自己就是一种进步，觉察到自己情绪不舒服的时候就打断，事后还是耿耿于怀的话就舒缓。所以自己不要去抗拒，每天觉察自己一点点，改变自己一点点就是进步。不可能这两天自己努力修炼实相就马上被扭转，所以接纳当下的如是，接纳现状不可能马上改变。

4他儿子又不需要我管，莎莎不也是这种状况吗？她每天不照样过得很好，所以自己跟别人比，有好的有不好的。关键是自己怎么去诠释。一边抱怨他的不好，一边又想他对你好，宇宙怎么办得到呢？所以慢慢来比较快。感赏他的好，发自内心去感赏，而不是因为要让他做的更多去感赏他，这样便是匮乏的感赏。去感受自己的情绪，去觉察。