近两天鼻窦有些发炎，带着半边脸疼、牙疼、头疼，这大热天的肯定是上火了。
想想最近没瞎吃什么东西，怎么上火的呢？嗯，原因只有一个：熬夜。
一直以来，早睡早起都是我梦寐以求想要养成的好习惯。可是偏偏不得法，总是以晚睡告终。每每到了睡觉时间，总是一拖再拖，想着晨读还能再写好点，再多看两页书，再多给小伙伴在简书上留言……
哎。我真是太恋战了！太不自律了！想做得太多，晚上时间当然不够用了！
这不，自食其果了吧？
01
有人说：对自己狠一点，才能离成功近一点。
又有人说：剥夺是失败之母，如果我们对自己的要求过于严苛，斗志很可能会因此削弱。
单位一领导，因为一次全校禁烟检查，被发现在办公室抽烟，很是难堪。结果痛定思痛，即刻戒烟，至今已有7年之久。原来一天至少一包的烟量，说戒就戒，真是决绝，让我佩服的五体投地。
可是， 同样的情况，相关专家却给出了不同的建议：先调整生活习惯，循序渐进，不断迭代改变计划，最终实现戒烟目标。
那么，克服坏习惯，养成好习惯，是否该对自己狠一点呢？
其实，对自己的狠的决心一定要有，但是，仅仅靠决心是远远不够的，还需要掌握一定的方法和技巧，才能助你在养成好习惯的路上找到适合自己的方法，从而达到事半功倍的效果。
02
前面提到了晚睡晚起是我一直以来想改掉的坏习惯，那么如何改呢？
001设定具体目标
这里不要笼统的说：我要早睡早起，而是要明确具体目标，比如：计划早上6:30起床，那么结合个人实际情况，再根据R·90睡眠计划，至少要在凌晨12：30之前入睡，再加上入睡时间，也就是晚上12:00之前必须上床。上床后，尽量不玩手机，取而代之的是看书或写日记等。
对我来讲，12:00睡觉—6:30起床，是符合实际的，可以实现。
002对自己做承诺
这里要做到奖罚分明，比如，今天早上没起来，那么就惩罚今天一天不能吃自己最想吃的东西；反之，如果起来了，就对自己进行一个小小的奖励。同时，要把眼光放长远，给自己做一个较长周期的规划，比如借鉴张萌萌姐的早起经验，以21天为1个早起周期，每完成1个周期（完成率必须要超过80%，千万不能自欺欺人）就给自己买一个心仪已久的礼物，这里买礼物一定要快，不要拖延。这样，既可以得到自己心仪的物品，又能训练早起习惯的养成。
003培养积极心态
馒头要一口一口吃，路要一步一步地走，好习惯的养成亦是如此。刚开始可以给自己定的目标宽松一些，比如只要是在6:30—7:00之间起床都算早起，随着早起天数的增加，对自己的要求随之严格，同时，也要根据个人实际情况对早起时间进行重新修正。
004识别危机点
以往早起计划失败的主要原因就是晚睡，而晚睡最大原因就是白天很多计划没有落实，比如：晨读感悟没有写完，抄书计划没有落实，看书计划没有完成，公众号、付费课程还没来及看等等。
虽然， 也有定闹钟进行睡前提醒，但每当计划未完成时，总是杀红眼般将提醒置之不理。
所以，我要重新重视我所设置的睡眠提醒时间，一旦提醒，立刻停下来，思考手头工作是否必须当晚完成，能否先完成再完美，能否换个时间处理（比如第二天早上）。
早起时也一样，以前很多时候闹钟一响，关掉再睡。现在可以想想办法，比如：把手机放到伸手够不到的地方，多设置几个闹钟，通过香气唤醒的方法等等，这些还需要在具体实践的过程中去不断总结完善。
005发明一句咒语
先完成，再完美！
慢慢来，比较快！
要么做梦，要么圆梦！
03
一个抽烟抽了大半辈子的奶奶说：“孙女啊，以后嫁人千万别嫁戒过烟的人啊。”
我很纳闷，就问她为什么。
她说：“戒过烟的男人心狠啊！你想想，烟都能戒了，还有什么事做不出来啊！”
爷爷听了对孙子说：“找对象千万不能找减肥成功的女人！一个女人连她的嘴都能控制住，她还有什么狠不下心来的？”
今天通篇碎碎念，讲得都是以前自己懂得的道理，所以，知易行难，这句话，真是说得太对了。
要想早起，必先早睡，就是这么简单。
少一些贪心，少一些速成心，多一点沉稳，多一点脚踏实地，没有捷径，就是捷径！
最后，借用秋叶大叔的一句话：我每天能否安心上床的标准不是有没有熬夜做完事情，而是我有没有每天为要做的事情付出超过1个小时以上的有效工作时间，这一点做到了，我就知道，未来的某天，我要的，终将是我的。
