大家都知道“元认知”，知道元认知是一切学习与进步的底层动力，正如李笑来所讲的，一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。实际上元认知就是人对认知活动的自我意识和自我调节，它本身就是一种自我意识，而且培养元认知会促进自我意识的发展。
人和动物巨大的区别是什么？自我意识。人有自我意识，有反思的能力，而动物没有。人有了自我意识，有了反思，后来才有了《人类简史》里面提到的“虚构的故事”的能力，才让人成为这个地球上的高等物种。
因此，我们来到这个世界上，我们之所以成为人，就是因为有自我意识。所以，我们还要进一步发展自我意识。自我意识是人成长的基石，没有自我意识，就谈不上自我管理，也谈不上其他各种能力的发展。
我们看到，各个修行体系，比如禅宗，比如正念，比如第四道，其关怀的对象都是自我意识。
那么究竟如何来发展自我意识呢？以下的刻意练习清单供你参考。
001每天打坐。或者叫坐享、静坐、冥想、正念。这些本质上是在训练人的注意力，让注意力能够保持专注，持续的注意力就是专注力。
002正念。什么是正念呢？用乔卡巴金的定义，正念就是“用一种特殊的方式，有意识地关注当下，不作评判”，一行禅师将正念理解为“对当下的现实保持有意识的觉知”。在西方流行一种2分钟正念，就是每次练习2分钟就可以了，然后再逐渐增加正念训练的时间和频次。
003自我观察。在做事的过程中，想象还有另外一个你在看着你。大部分的时候，你是无意识的。一旦你意识到自己正在做某件事，通常都是意识回来的时候。不过，这种时刻非常少，也非常短暂。所以就有人称我们是“醒着的沉睡者”。
004深呼吸。当你意识到自己呼吸的时候，就代表你回来了。我在做线下培训的时候，时不时喜欢让学员做深呼吸，因为当他能意识到自己的呼吸的时候，他的注意力就会回到课堂上，而不是神游四方。当然，你平时也可以做“观呼吸”的练习。
005参话头。这个概念来自于禅宗。意思就是不断反复揣摩体会某句话或者某个问题，实际上这也是集中注意力于一处。可以经常思考“我是谁”，这个终极问题会是一个很好的自我引导。或者问自己：我现在清醒吗？
006设置提醒。比如设置一个每隔一小时会响一次的闹钟，或者买类似的一种手表。它们的作用就是定期的提醒你回到当下，回到身体觉知上。或者随身口袋里带上一块小石头，类似于感恩石，当你摸到它的时候，记得提醒自己回到当下。
007常常反思。反思实际上就是一种自我观察。每天过完以后，回过头去，好好观察自己，看自己到底做得怎么样。少数人的反思可以只在头脑里简单过一下就可以了，大部分人实际上需要动手写下来，才能更好的反思。写跟不写完全是两个概念，做过的人才知道。不过，反思最好能直面自我，不要作秀。另外，反思一定要回到事件本身，还原整个过程，在过电影的过程中顺带就可以完成反思。因为行动和反思是紧密结合的，而不是行动、反思两张皮。
008尝试创新。走一段不熟悉的路，去一个新的地方旅行，或者跟一个陌生人进行交谈，置身于陌生的环境中，你会变得更有意识。
009打破惯性。比如坐电梯的时候，尝试用其他手指替代食指去按电梯，你能每次记得这样去做，代表你是有意识的，而不是机械性的活着。
