每日开肩训练

1 椅子双手举砖下压10b

2 椅子拉绳肘靠拢10b

3 平板肩部呼向下 吸向上20b

4 头倒立头离开地面 呼向下 吸向上20b

5 手倒立头离开地面 呼向下 吸向上20b

6 头倒立头离地推肩

7 前臂倒立

8 下巴倒立

9 鸽子双臂拉腿

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