又是一年秋风起，转眼又到考试季，相信不少孩子平时一定遇到过这种情况。上课挺认真，作业质量也挺高，可一考试就忘光，更可气的是考完指着书本一看，恍然大悟。试卷做了一套套，错题本垒了一堆堆，起早贪黑为学习，一进考场错误依然。

这种一考试就慌，一答题就忘的现状让很多孩子和家长们非常苦恼。孩子们平时花在学习上的时间也不少，家长们平时也花了大量时间陪伴，督促学习，可为啥到了这“临门一脚”时，效果却差强人意。

考场上，到底发生了什么呢？

场景一： 心里慌，易遗忘

（图片来源：学生考试烦恼-原创）

“桌面卷一张，对视心就慌，举头想答案，低头又忘光。”很多的孩子常用脑袋发“木”，不灵了，失忆了来形容自己的考试状态，就好像自己脑中原来有一半是面粉，一半是水，考试前还泾渭分明，一看考卷，就成浆糊了。

每个孩子平时努力学习，都想通过考试检验学习效果。但是面对考试，一些焦虑、害怕、担心、无可奈何的情绪就会不由自主的一拥而上，占据了孩子们的内心，影响着记忆的有效提取。

场景二：题目会，答不对

“考的都会，答的不对”相信90%的孩子在考试时一定产生过类似疑惑：“课堂上我听懂了，复习的内容我也看懂了，一考试怎就似是而非了。”相信大部分的家长也一定问过老师：“孩子也说课堂上听懂了，可考试中就不会了。怎么办呢？”

出现这种现象的大多是成绩属于中上水平及一些比较机灵的学生。上课过程中听懂了，复习时看懂了，只能说明孩子能理解书面知识内容，课堂上能紧跟老师的思维和表述。但实际上，在孩子的脑海中，还未真正形成完整的知识体系。

场景三：考试凭印象

“这道题我好像做过……”“感觉考试重点很多，考试中常会有一种记住这个忘记那个的感觉。”不少孩子在考试后发出如上心声。毕竟期中考这类大型考试，往往在1-2天内完成较多科。目的考试，对于考试内容，孩子难免遗忘混淆。

试想下孩子们平时的学习、备考过程，就好像把各种东西放进相应的抽屉的过程一样。数学，语文，英文就像一个抽屉，学习和复习的过程就像往这些抽屉里不停的放东西。考试过程就像从这些抽屉里找东西，有的孩子找起来又快又准，有的孩子可能因物品丢失或抽屉太乱而手忙脚乱，答题自然全凭印象。

人生面临众多考试，什么方法可帮助孩子度过这一次次考验呢？

策略一：考试紧张，别吓自己

（图片来源：学生考试烦恼-原创）

“我考试特别容易紧张，一紧张就遗忘，好像中了魔咒一样……”这是三年级的豆豆向老师提出的疑惑。考场中的“豆豆们”非常多，有的是考前心里没底，一直担心会忘记，怕自己不会；有的是情绪紧张，考试时冒冷汗，甚至头脑一片空白。

考试紧张是正常现象，但可以缓解。

例如平时按照考试标准限时完成练习，保持临场状态。就像表演节目需要提前彩排一般，平时进行适当训练，考试时就是把平日的“彩排”再来一遍，最后就能达到行云流水般效果。正所谓“平时当考试练，考试才能考出平时的成绩。”

有的孩子遗忘是因为考试遇到难题卡壳的时候，“一步忘，步步忘”。遇到这种情况，关键在于孩子这一瞬间的想法。家长们平时不妨多鼓励孩子，要相信自己，平时积累的知识，就像放在抽屉里的东西，不会突然消失。遇到难题先别怵，多读几遍题目，解题思路也会油然而生。

策略二：勤复习，抗遗忘

“纸上得来终觉浅,知识掌握记。”很多孩子平时感觉自己已记住，弄懂了知识点，可考试时却记不起来了。这很正常，因为记忆最初阶段遗忘的速度快，后来就逐渐变慢甚至不再遗忘，的确会让孩子觉得自己都会了。

心理学家艾宾浩斯曾对记忆进行系统研究，发现人们对学到新知识的记忆，1小时只能保持44%，2天后只留下28%，6天后剩下25%。大部分孩子考试之前感觉自己会的就只有这25%了，这难以让他们在大型考试中取得好成绩。

“考试三分钟，复习十分钟”。

不妨尝试课后复习，及时的课后复习可以对抗遗忘，促进消化所学知识，还能提升思维能力。毕竟复习的过程是孩子对知识的二次加工，对已学知识的再次理解认识，促使思维的深刻性的发展。而对于那些没有掌握的内容，则要花更多的时间进行复习。

课后复习还可以结合整理笔记进行。

补充课堂笔记的过程就是回顾老师课堂讲授内容的过程。记不住的理解不了的内容，可以结合笔记和课本开动脑筋好好想想，及时补充，如果实在记不住，就记录在小纸条，第二天问问老师和同学，这样特别容易实现对当节课所讲知识的记忆，再次理解和认识。

低年级的孩子每天学习几个字母，几个生字之类，内容比较少。家长可以按着遗忘的规律考考孩子，适当指导，让孩子养成记笔记的习惯，这个过程也算复习了。

策略三：像织网一样，把知识系统化

（图片来源-部编版语文教材与试卷真题知识点对比-原创）

“三天两头小测，怎敌它，考题面广”目前的考试，考的更多是知识点的组合，80%的题目不需要多么高级的解题技巧。因此很多孩子容易出现，平时小测都对，考试却答不出的情况。

（图片来源-《大树的认识-知识树》-原创）

可试着将知识归纳成一个系统。就好像在整理抽屉一样，每天学习时，帮助孩子做好知识结构的梳理和搭建，让他们在考试寻找知识点时能又快又准。

例如，可以边复习边绘制思维导图或者知识树，不断增补自己的知识内容，让知识慢慢形成大的网络系统，这样在考前再复习时一目了然，提高学习效率。

还可以用复述的形式，让孩子复述课堂中老师讲的内容。这样能促进他们对所学所讲内容的理解和条理化。当然，孩子不一定能将整节课所讲的内容全部讲述出来，讲不出的内容可以看看笔记，这个过程不但能够锻炼孩子的表达能力，还有利于把课堂上听到的内容内化，促进其对知识的掌握和整合。

如果复述能力已经不错了，家长还可以提示孩子概括讲述。只要抓住重点，概括主要意思就可以。这样不但能培养孩子概括能力，也能提升快速抓住主要内容的能力，形成自己的知识体系。

“寻寻觅觅，瞧瞧看看，惊惊慌慌颤颤，乍考未考时，最易遗忘。”遗忘不可怕，只要找对了应对方法，轻松面对，必能让信心装满孩子的内心。

作者：高达达，陪伴众多孩子一起成长的心理咨询师，喜欢倾听孩子们的心声，家长们的烦恼，始终相信，用爱可以点亮你我的心灵。