周一的课程因临时有事未听课，下午抽出时间学习这次的课程。
本想以概述的形式列出所听到的，但发现老师给出的书写内容更有助于归纳和寻找重点。
（一）课程笔记这次分享会对自己的触动最大的三个点是什么？
一、目的：what-什么是自律;
why-为什么自律这样重要；
how-自律基本原理和方法；
tool-自律的工具；
目标：达到目标层级-理解和使用
学习六个层级：知晓-理解-使用-应用-评估-创新
理解：自律的本质；使用-工具表
话述：不同的极别，对应不同的投入，对应不同的护城河。
二、自律的作用
自律是用来解决问题的，而不是一种逼迫和坚持。
三、自律的定位-痛苦、问题、成长，4者间的关系是什么？
遇到问题，大部分人会自然启动小我的模式：逃跑或逃避，但这样做会更痛苦，会进入恶性循环，更无从提成长；
成长中“问题”最重要，将它若视为“成长”的契机、基础和机会。将小我进行调整理性的我来面对问题，视角不同，力量也有不同。
（二)哪些认知被更新了？
自律是一种能力，而不是一份紧张感导致自我管理的失效； 自律是任何问题得以解决的第一步。自律才是真自由。
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任，把痛苦转化为快乐的能力。
将问题视为成长基础-有意识的；
直面面对已经发生的-尊重现实；
不逃避，这个问题是我的问题-承担成长责任；
自律五步法（FACT）模型：
推迟满足感：但凡逃避问题就是小我需求，直面问题人会在当刻感到困难，但是做完之后会有成就感 。如果小我高兴，就应迅速调整为理性的大我来去面对当下困难，使用分身术，积极行动选择权。
直面现实：我现在面对的是需要解决的问题，不管自己是否喜欢、是否愿意，是否舒服，这些都是需要面对的，不需要逃避，因为它就在自己面前。
承担责任：是的，无论如何，这都是我的责任，我要做好XX事情。
承诺改变：不管多么困难我都需要做出改变，我都需要做出尝试。
采取行动：立即行动，一切都会变的不一样，只有行动了，才会有改变。
注意：这是短期内解决提升模型，从不良的情绪中解脱出来。采取的行动1天至2天。自律能力只针对问题解决，专门帮助自己停止不前的方式。
（三）如何将所学到的知识应用于生活？
短期自律提升表-自律才有真自由
直面现实：买了《少有人走的路》（触发器），一直未看，小我拖延，逃避，待在舒适区中。不论是不是自己喜欢的，既然已经买了，就应该去看，去学习。我不能去逃避学习和让自己成长的机会。
承担责任：是的，这是我自己当然买的书，我要为自己的选择负责。
承诺改变：不论每天多少辛苦，我都需要刻意去练习看书，每天至少10页；
采取行动：睡前看书。
结果分析：会让自己提高效率。
