【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

作业：请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

What:这个拆页讲述了周到表达感谢的四个步骤（写感谢信、预约拜访时间、拜访对方并当面念信给她/他、和对方一起讨论感受）

Why:生活中，我们会遇到许多值得感谢的事情，对于他人随手帮助的一个行为，我们可以说一句“谢谢”表达，但是对于给我们人生莫大帮助的人，一句简单的“谢谢”，不能完全的表达出我们内心的那份感激与谢意，也无法抵达对方的内心。一份更周到的感谢，不仅仅是向对方表达感谢，同时，在回忆获得帮助的过程，也可以让自己内心因为这份回忆而感到幸福。

How:周到的表达感谢的步骤

第一步：亲笔为感谢对象写一封感谢信。写感谢信的要点：1）字数在400多字左右为宜；2）回顾对方为你做过的具体的事，这些事给自己的人生的影响3）告诉对方自己的现状，以及常想起对方的言行。

第二步：亲自给感谢对象打一个电话，预约去拜访对方。注意：拜访的目的不要提前透露给对方。

第三步：拜访当日，当面念这封感谢信给对方听。念信的技巧：1）语速要适当慢一些2）随时关注对方的反应3）如果对方打断，礼貌请对方听完。

第四步：和对方交流。可以交流彼此的感受，以及近期一些新的事情。

Where:这样表达感谢的方式适用于：

1.  向重要的人表达感谢，拉近彼此的关系；对人生中给予较大帮助的人表达感谢。

2.  但是生活中随手之举的帮助行为，不适用于这样隆重的的方式，比如：别人帮忙开了一下单元门、帮忙搬一个凳子等这样随手之举。

【A1：描述自己的相关经验】

时间：2018年新年

人物：芳

起因：2018年的春节，我向芳芳发了一封感谢信。

经过：芳芳是给我职业道路发展上影响最大的人，2018年我跳槽，在她的引荐下去了一个比较不错的新单位。

结果：我用微信给她写了一段300多字的感谢信，发给了她。

反思：这是一个不周到的道谢。对于芳芳，从我刚参加工作就认识了她，10多年的好友感情，同时因为她帮我梳理职业发展的规划，让我对自己的职业发展比较清晰。在这封感谢信中，我写了感谢的话语，但是对于具体的事件回忆说得比较笼统，而且是用微信的方式发给对方的，而且没有当面给她讲清楚她的言行给我带来的影响，以至于在未来的工作中也非常受益，未能让这份感谢更深的到达对方心底。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：在2021年的元旦，给芳芳写一封更周到的感谢信，表达感谢。

行动：

1.    在2021年的元旦到来的前10天，亲笔给芳芳写一份感谢信。首先，回顾2018年换工作时她为我提供了新单位的信息，并且向新单位极力的推荐我，让我顺利的换了工作，并争取到了不错的职位。因为芳芳的帮助，让我的职业发展又上了新的台阶，工资也有了不小幅度的增长，生活质量也得到了提高。另外，我想告诉她目前在这个单位工作的这两年，自己的能力得到更好的锻炼，又有了进一步的成长，同时以前咱们一起共事她的敬业精神和谨慎细致的态度一直在影响着我，现状对自己或者下属，依然是细致到一个标点符号的错误都不放过，这让我的工作出错的机率大大减少。

2.  在元旦到来的前一周，打电话给她，约她见面，告诉她好久不见一起坐坐聊聊天。

3.  选择一个比较适合聊天的场地，和芳芳见面。我们可以先点一些小吃，简单的寒暄后，郑重的告诉她今天的目的，并将感谢信当面念给她听。

4.在念完信后，和她聊聊这些年很感谢有她这位一直督促和陪伴我进步的朋友，因为有她的影响，我才会不断的追求更好的自己，这样永远追求进步的感觉，非常好。