文/叶音

你是一个完美主义者吗？

你是一个很注重细节的人吗？

你是否总是瞻前顾后、犹豫不决？

你是否能觉察到自身情绪的细微变化？

你是否很容易被别人的情绪所左右？

你是否更喜欢一个人独处？

……

如果你的答案是肯定的，那你就是一个“多向思考者”哦。“多向思考者”是一个心理学名词，它来源于《多向思考者》一书，指的是那些天生对外部环境高度敏感的人群。

《多向思考者》一书的作者是克莉司德•布提可南，她是法国心理咨询专家，从业20多年，被誉为“国民心理师”。

在书中，她以客观、严谨的科学态度，论证分析了“多向思考者”的生理和心理特质，及他们独特的“天赋”，还给出了让他们认识自我、活出自我的方法。

一句话，本书将引导你走进自己的内心世界，发现自己与生俱来的气质和独特的思考模式，以微笑面对人生！

01整理超载的“思想仓库”

高敏感的人常说：“我就是不知道为什么，在不知不觉中，我会用最简单、迅速的想法，来解决问题。”

然而，这类人的思绪很混乱，脑中随时会窜出各种想法，就像一棵树一样不断地开枝散叶。所以，要他们提出一个想法，就跟在他们的大脑中找出一团东西是一个道理。

怎么办？最好的办法就是画思维导图，将飘飞混乱的思绪（各类想法）分门别类、贴签排序。

准备一张A3白纸，外加蜡笔或彩色笔做标记使用。首先，将主题写在白纸中央，然后将“关键概念”分散写在该主题的四周（除却不相关的事物，只标记几个方便阅读的重点短语）。当然，你还可以加入自己喜欢的颜色、符号、小图案。

画思维导图，不用白纸也可以，现在手机上有很多免费的导图制作软件，选用一款适合自己（用着顺手）的就可以。

02找回丢失的自信心

高敏感的人或许从上学开始，就一直遭受到他人的排挤、纠正、误解、嘲笑、拒绝及污名化等负面情况，这一切的不幸遭遇都让他们很难认清自己（形成正确的认知）。还有就是，现实环境与个人之间，也存在很大落差，他们即使有些事情做得再好，也无法得到他人的尊重。

这一切的一切，都会造成他们自信心受损。所以，要想恢复自我，重拾自信，就是要“认同自己”。

其一，他们需要舍弃“完美主义”。

书中提及一个专治“完美主义”的方法，称为“矛盾的疗法”。是什么呢？就是个人对自己的要求越少，便越容易感觉到自己一直在进步当中。重新检视你的目标，降低标准，使得自己容易达成目标，拥有成就感。接纳自己，以不完美造就完美。

其二，他们需要享受不带任何条件的成功。肯定自己的劳动成果。

比如，你不要说：“我做的晚餐很成功，但……”，而要说：“我做的晚餐真是美味可口。”请相信，自由自在地享受个人的成功经验，不仅可以帮助你培养行动力，也会让你在面对挑战、克服障碍时更有勇气。

其三，无条件地爱自己。

当你开心时，请倾听你内在小孩的声音，并毫不吝啬地给予肯定：“你太棒了！你真是一个天才！”

勇敢面对住在你心中的破坏者（它专门批评指责你，打击你的自信）。当你的大脑闪现批评指责的声音时，请立即辨认出来，并大声驱赶它：“～～，我看到你了，你快滚！”你甚至可以高声歌唱，覆盖住它的夺命追魂曲！

03开发发散性的思考效能

《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》一书中说，高敏感是种天赋。这话不无道理，因为这类人通常有过于常人的体力，充满无限的能量。而这是一般人羡慕不来的。那如何处理你多余的精力，又让你的工作更有效率呢？你需要为大脑补充必要的养分。

其一，积极学习。

高敏感人群的大脑喜欢学习新事物。它需要复杂、多样的知识。你可以继续学习那些你尚未完成的课程或想要深入了解的科目；你还可以开发其他不同领域的技能，如烹饪、园艺、茶道、空间设计等。

其二，多做运动。

运动可以帮你释放多余的能量，舒缓压力。运动也可以补充你所欠缺的血清素，增加多巴胺激素的分泌，提高你的睡眠质量。

其三，欣赏艺术。

艺术滋养我们的情感，触动我们的感官。看着美丽的事物，听着动人的旋律，感受丰富的触感，呼吸香气或品尝佳肴，这些愉悦的感受都可以把我们置于短暂极乐的状态。你可以参观展览、博物馆或聆听音乐会，这些都会带给你强烈的喜悦。

写在最后

人生而不同，你不用为自己的“不同”而感伤。你也不用问自己：我为什么生来如此，因为无论你是什么情形，你就是你自己。

现在，我想摘录书中的一句话，送给我，也送给你：

你的完美无瑕与独一无二，都展现在不完美当中。令人惊奇、创意不绝的大脑，会点燃你的生命。让它发光发热吧，它会让你永远身在充满爱的梦幻泡泡里，多彩多姿！