在接触新的领域时，我们常常希望自己能够成为这个领域的大师，那么我们要如何从一个新手菜鸟变成大师呢？
我带着这个问题，在今年四月又阅读了《刻意练习》这本书。阅读完这本书，我越发发现，在我们提升自己技能、不断精进的道路上，刻意练习是必不可少的。
关于作者
安德斯·艾利克森 Anders Ericsson
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
其专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。
《刻意练习：如何从新手到大师》是他在2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。
是否有“天才”的存在
莫扎特4岁时，小提琴演奏家和职业音乐家的父亲全职教他乐器，6岁在欧洲进行巡回演出。他的才能并非天生的，而是在父亲的专业指导下，经过大量刻苦的练习。如果他没有足够多的接触音乐，肯定不可能拥有完美高音 。
2014年，日本心理学家榊原彩子对24个2-6岁的小孩进行长达数月的训练，目的是教他们如何通过声音来辨别钢琴上弹奏的各种各样的和弦。结果发现，在正常情况下，每万人中只有1人具有完美音高，但参加了榊原彩子研究的哪些小孩，却个个拥有。
这意味着：完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。也就是说，人人都可以成为莫扎特。
“天才”是训练的产物，无论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力罢了。
有目的的练习
作者对一名普通大学生进行记忆力的实验，200多次的持续练习、突破极限后，实验者可以记住82个随机的数字，而没有经过训练的人，一般只能记住7个，8-9个已是“极限”。
各领域的杰出人物都靠大量练习
1908年奥运会马拉松冠军的成绩2小时55分18秒，而一个多世界以后的今天。马拉松世界记录已经刷新到2小时2分57秒。同样，在1908年的奥运会上，跳水运动员空翻两周属于危险动作，而今空翻两周已成为跳水项目中的入门级动作。
这样的案例不胜枚举，从这我们也可看出：不同行业或领域的人们投入训练的时间在稳定增长，训练方法也日益高级。在任何行业或领域中，最有效和最强大的练习都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，以提升他们的技能。
有目的的练习 PK 无目的的练习
“天真”的练习，即无目的的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
以下是，某位音乐导师试图搞清楚为何年轻的学生一直没有进步：
简单说来，无目的的练习只是埋头干！
有目的的练习，有别于天真的练习，它是刻意、有明确目标的，它比通常的方法更有效，这也是通向刻意练习的第一步。
有目的的练习的四个特点
具有明确的特定目标。目标需要具体化、可量化、可执行、有时限。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习。
专注。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有效的反馈。无论你在努力做什么事情，都需要内部和外部的有效反馈来准确辨别你在哪些方面存在不足，以及怎么会存在这些不足，进而不断调整与改进。
走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。在对医学界的许多专家进行研究发现：已训练三四十年的医生，大多数在日常练习中并没有精进自己的业务，没有给自己设置太大的挑战或将自己推出舒适区，在一些客观绩效指标的测量上，比那些刚从医学院毕业两三年的医生更差一些。
如何度过瓶颈期
试着做不同的事情，而非更难的事情。
并非达到极限，而是动机不足。
大脑的适应能力
海马体是大脑中涉及记忆发展现状的部位，通过空间导航和记住空间中事物的位置，能够激活海马体。
伦敦大学的神经系统科学家埃莉诺马圭尔（Wleanor Maguire）研究发现，在伦敦出租车司机的大脑中，海马体比其他人的更大。与出租车司机相比，公共汽车侧司机的海马体也小得多，因为公共汽车司机虽然也在伦敦开了还几年车，但他们只反复走一条路线，不必去思考从甲地到乙地的最佳路线。另外，当出租车司机的时间越长，海马体也就越大。
大脑在很大程度上像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样，会为应对各种不同的心里训练而改变。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
走出舒适区的重要性
人类的身体有偏爱稳定性的倾向。人体保持稳定的温度、血压、和心率等的平衡，使我们的体重日复一日的保持合理的一致。经过一段时间的体育锻炼，身体的肌肉、心血管等系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。足够努力的体育锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体以各种方式来改变，让那种努力变得更容易。
挑战越大，变化越大，但不要太过。你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提高。
三个重要细节
年轻人的大脑比成年人更具适应能力。就像“折弯幼枝”，年纪越小，训练产生的影响也越大。
超长实践的训练需付出一下代价。通过超长时间训练发展大脑中的某个部位，可能会付出一下代价。例如，伦敦出租车司机在其它空间的测试中比其他人表现得要差。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失，如长期中止跑步后，耐力会慢慢地减弱。
心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那副著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
刻意练习包含创建心理表征，帮助对事物的理解与记忆。将杰出人物和普通人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征的几个特征
有助于找出规律，预测未来。拿足球来举例，在球场上，球员为响应来球而跑动，以及其他球员的跑动，都是有规律可循的，其中的规律有着细微的差别，并且持续不断地变化，最优秀的球员几乎会在一瞬间就能辨别出规律，并做出响应。
有助于解释信息。心理表征有助于理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
有助于组织信息。精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
有助于制定计划。心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。接触任务运用心理表征来提高技能水平，检测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
有助于高效学习。人与人之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。
黄金标准
在音乐方面，在对柏林艺术大学小提琴学生的研究发现，最杰出的人，练习的时间越长。在18岁之前，从事音乐教育的学生花花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。
一系列的研究表明，最杰出的人事哪些在各种目的的练习中花了最多时间的人。
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上训在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业领域；其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
刻意练习的特点
是其他人已经相处怎样提高的技能。
发生在舒适区之外，需要人们付出近乎最大限度的努力。
明确的目标。
有意而为的。
包含有效的反馈。
既产生有效的心理表征，由依靠有效的心理表征。
导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上冲刺呢学习那些基本技能。
运用刻意练习原则
最大限度地运用刻意练习的原则。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
确定杰出人物。理想的情况是找到客观的、可复制的测量标准，一边前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
找出杰出人物和其他人的差别。一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，哪些差别就可以解释他的卓越成就。
最佳方法是找到优秀导师。优秀导师刻意为你提供宝贵的反馈。
