昨天给大家简单的讲了讲正念，大家的一致反映是：

我的反应是：

内在状态这玩意儿本来就是体会为主好不好！很难讲清楚的好！不！好！

蓝瘦，香菇……

但是！毛毛怪要再试一次！

我们其实很容易就能觉察到自己有情绪，但是只是能觉察到自己的情绪并不是正念。

狸子时间~

当你心情不好的时候你会做什么？

——我会去听歌。

——我会去散步。

——我会去读读书。

……

有没有注意到这是一个条件反射？

用程序员的方式来解释一下？（我就是炫耀一下，这段可以直接略过）

If 感觉到心情不好

Return 听歌

Else if 心情特别不好

Return 散步

Else 该干嘛干嘛

那么，你通过听歌、散步、读书去调节你的情绪，有用么？

有用！

很有用么？

不一定！

你是否解决了产生情绪的根源呢？

没有！

所以正念是干嘛的？

①，当你产生情绪。

②，中立，冷静的观察这种情绪，和处于这种情绪中的自己。

③，在观察中逐渐深入，你会发现你的情绪在逐渐消失。

④，最后发现这种情绪产生的根源。

不知道这样说，会不会稍微清晰一点？

如果不会……那……欢迎在留言中直接向我提问。

好的，那么，正念怎么练习呢？

你需要：

采集夜晚8点绽放的新鲜玫瑰花瓣（至少5朵），撒进浴缸；

用浴缸接满38.5度的尼亚加拉瓜大瀑布水，沐浴更衣；

在凌晨0点的时候在地上用和狗血画五芒星；

并在五芒星的五个角上点五支白色的蜡烛；

……（我编不下去了）

好了，收！（严肃脸）

严肃版的步骤：

你需要找一个无聊的东西，这个无聊的东西最好是：

一面白色的墙、一片什么都没有的地面、一张纸……

然后，专心盯着看。

你在盯着看的时候，可能会感受到很多周围的影响：

比如听到空调的声音、旁边有人在说话、身上痒痒、有地方觉得刺痛、有一只小虫子从你面前略过等等等等；

感受到这些以后，在心里给它们命个名：

比如：“风”，“说话”，“痒”，“刺痛”，“虫子”……

然后继续专心盯着那个无聊的东西。

就像是在逛商店，不带感情的把上面那些“物品”拿起来看看，再放下。

这就是一个很简单的正念练习喽~

无聊的时候干什么比较好？

当然是练习正念吖~

我是毛毛怪，感谢您阅读毛怪说！

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