2017-11-05 中国石油大学报
保暖小知识
天气逐渐转冷了
你们一定也感觉到了吧
在这样一段降温的日子里
小编要给大家安利一些保暖的方法了！
降温啦
穿衣篇！
首先，是在选择衣服的材质上，选择原则是“内薄款、中保暖、外防风”。
因为内衣穿的过厚不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，毕竟寒风刺骨的感觉可不好受。
其次，在款式上遵循的原则是“内贴身、中宽松、外收口”。
秋冬干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性。中层衣服不要过紧，适度宽松。过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
最后呢，穿衣要注意部位上“顾两头、腿要厚、腰别露”。
人体热量大部分从头部散发，大风天最好戴上帽子；颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣服。
腿部是冬季保暖的重点，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄不利于足部保暖。
腰部肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。
饮食篇！
1.多吃味冲的食物
葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
2.多吃黑色、白色食物
黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。
大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润秋燥的作用
运动篇！
要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。所以给你们安利一些运动小方法。
1.在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。
2.久坐办公的上班族和同学们，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等。
3.锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。
睡眠篇！
在保暖上好的睡眠习惯也是有很大的好处的！小编就搜罗到了一些好的睡眠习惯。
1.不熬夜
秋冬要保证充足的睡眠。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。
2.坚持睡前泡脚
在较深的盆中加入40度左右的热水，让水浸过脚踝，浸泡20分钟左右，起到调理脏腑、疏通经络的作用。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
3.睡觉时护好脚
足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。特别是女生一定要注意脚部的保暖。
外出篇！
虽然天气很冷，但是我们还是经常需要出门的，但是在这样的天气出门时也有一些注意事项。
1.秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯者最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
2.在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，最好戴上口罩。
3.老人晨练后休息，上班族坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳。如果方便的话，可以随身带个棉坐垫。
尽管天气严寒但是，我们的心是热情的，我们怀有一颗热爱生活的心，拥有一个暖心的国家，那么我们就不惧严寒！
END
编辑
石玉洁 董亚文
黄伯阳 井维栋
主编| 周小卉
中国石油大学报
