引言
我呢，是一个标准的Coder.已经有了三年的开发经验，周围的程序员基本上都有两大爱好。
1.coder
2.其他（game 健身 。。。）
现在的coder 都很注意身体啦，所以没有爱好的都去健身了。
小编也特意办了张健身卡，和购买了6次课程。
程序员是很少会购买课程的，大多数都是自己训练的，我想说一些的基础训练还是要找教练的。
健身器材使用
胸部肌肉训练
器械坐姿夹胸
坐姿夹胸
动作要点
- 挺胸，收腹，背部呈现弓起，肩部下沉，注意呼吸的节奏
- 每次动作要有假胸的感觉。
平板卧推
平板卧推.jpg
动作要点
- 平躺在训练凳上 背部贴紧，平躺时候，眼睛正对着杠铃杆。
- 选择适当的重量，保持躯干稳定不要晃动 。
- 十五个为一组
坐姿胸前平推
坐姿胸前平推
动作要点
- 挺胸，收腹，背部呈现弓起，肩部下沉，注意呼吸的节奏
- 动作尽量标准，力量是来自你的胸大肌而不是胳膊。
背部肌肉训练
坐姿划船
坐姿划船.jpg
动作要点
- 背部发力，沉肩
- 还原时双臂自然伸直
器械坐姿宽握下拉背
下拉背
动作要点
- 背部发力，沉肩
- 注意呼吸
总结
健身这东西，当你不想进入健身房的时候，有很多的理由，当你进去了，锻炼后，不禁的又告诉自己明天还来。
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