这是66百天写作计划的第71天。

睡觉与清醒这事，本来就是一体两面。如果不能在白天，用很清醒的状态去工作，你晚上也睡不好。反过来，如果你晚上睡不好，白天也很难清醒。

那么，如何打造日间的清醒体系？

001 两大开关

一个是光线，每天早上醒来以后，首先把窗帘刷地打开。当阳光照射到身体的那一刻，非常容易进入清醒状态。为什么呢？晒太阳可以抑制我们体内的褪黑素，产生血清素。白天有了足够的血清素以后，晚上它才可以变成足够的褪黑素。

二是体温。早上起来的话，体内温度上升体表温度下降。

核心控制好光线，控制好体内温度。

002 具体十大方法

(1)设定2个阅钟。

设定有技巧，第1个闹钟比第2个闹钟设置提前20分。假如要7:00起床，第1个闹钟的时间设在6:40，而且它的声音要小一点、短一点。第一个闹钟相当于摇晃，让你从深度睡眠进入到浅睡眠。第二个闹钟响时，大部分的人可以立刻翻身起来。提高1.5倍的起床几率。

（2）“慢”起床6步

慢慢地起来，樊登老师之前在《睡眠革命》中讲的起床6步法，起床后精力充沛

第1步床上伸懒腰，拉伸身体。

第2步侧身双腿紧缩用双手抱在胸前，成婴儿姿势，吹闷气

第3步双手呈太极姿势将脸搓热

第4步捏耳朵

第5步敲背后脖子那突出的骨头

第6步用木梳子梳头发

（3）晒太阳

这个我已经是实操了一两个月。早上起来，把窗帘一把拉开，小朋友也会很快的接着自己就行了。

（4）光脚接触地面

为什么呢？关角接触地面，一是利于表面皮肤的散热（体内温度上升，体表温度下降），二是可以让上行性网状结构兴奋（我们白天干活的时候都是很兴奋）。

（5）用冷水洗手洗脸

最好不要在早上泡澡，早上泡澡以后很容易犯困。这个奇润大哥也说过。

（6）吃一些需要不断咀嚼的东西。

别吃太软的。你嚼的劲越大，醒得越快。

（7）避免汗流浃背。

简单的做一些运动体操，是没有问题，让体内温度稍稍上升。但是如果是大运动的话，它会让你的体内温度上升的太快，因为我们是恒温动物，上涨的太快的话它也会下降，导致犯困。

（8）可以喝一些咖啡。

成年人每天可以喝咖啡的量大概是400毫克。如果比较敏感的话，到了傍晚五六点就不要喝咖啡，不要喝绿茶，白天还可以，晚上会导致睡不着觉。

（9）改变工作安排。

早上刚到办公室的时间，是非常清醒的，把重要的事情安排在早上处理。下午开会，不要安排难度太大的内容，安排一些简单的、流程的、事务性的事务；要不要使劲的会议，安排在上午来看。晚上能不用脑，就不要用脑，减少大脑的兴奋。

此外，老年人想保持大脑清醒，就经常准备一些零钱来付费，是对大脑强有力的锻炼。

（10）晚上要吃晚饭，不要空腹。

空腹睡觉，容易让你睡不着，还容易改变你体内激素的分泌。甚至忍不住，再去多吃一些食物，分泌大量的胰岛素。晚上最好是正常。

晚上可以吃点西红柿，冰镇黄瓜等冰镇食品。

003 尴尬的白天开会犯困？

如果白天开会时，容易犯困，不利于职场发展，以及身心健康。

一是中午可以少吃一点，特别是淀粉类的食物。

二是开会时，别往后躲，开会要多参与，要坐在老板看见的地方，经常发言。

三是如果允许的话，嘴巴里边嚼一些东西，可以提高清醒。

最后，午休睡多久好？

午休，最好不超过30分钟，是中午不睡觉的人患阿尔茨海默病（老人痴呆）几率的1/7。30-60分钟，是中午不睡觉的人患阿尔茨海默病（老人痴呆）几率的1/2。超过60分钟的人，患阿尔茨海默病（老人痴呆）几率高，还易患糖尿病。

写在最后

这些习惯，有一些是原来就知道的，有一些是今天听了的讲书才知道的。

其实原始人的日出而作，日落而息是很合理的，只是现代社会我们工作生活有一些不太允许。

但不变的是，早上让阳光唤醒我们，还有一些饮食习惯的改进，午睡不超过半小时。

愿我们白天足够清醒，晚上足够睡好。

好啦，我是66，今天就这样，明天见。