高血压病，你肯定听说过，只不过，觉得和你没有关系。
但，你错了！来看事实：
目前中国的高血压人口数量：2.7亿（18岁以上成人高血压患病率25.2%）＂
——也就是说：不到4个成年人中就有一个高血压，按一个拥有简单社会关系的人，密切社交圈最少30人计（家庭，小学，中学，大学，同事，各5人），那么一人身边高血压至少有7人，如果他们真的是你在乎的人，那么，高血压和你有没有关系呢？况且，如何保证你不是那七分之一呢？
如果你还是觉得无关，那我们只好来谈钱了。
高血压病人需每日用药，按每月100元的药费计（以基础用药‘氨氯地平’计算，以初期高血压一种药能控制，未计入需要两种以上联合用药的情况，未计入高血压导致更严重并发症，例如脑出血而导致费用呈几何级数增长的情况）
*高血压病人一个月的药费=100元/人/月X2.7亿人=270亿元/月
*高血压病人一年的药费=270亿元/月X12个月=3240亿元
高血压药属医保报销范围，按照85%由医保支付计算（各地80%—90%不等）
*医保每年支付高血压药物费用=3240亿X85%=2754亿元
如果把这些钱平均分配给全国34个行政区（包括香港、澳门）：
2754亿/34省=81亿元/省/年
什么概念？！
& 如果用来建乡村希望小学：按照50万/个（参照汶川地震中屹立不倒的刘汉希望小学造价），每个省每年可以建16200所希望小学（81亿元/50万）；
& 如果用来建设社区自助图书馆：按照40万/个，每个省每年可以建20250个社区自助图书馆（81亿元/40万）；
& 如果用来建造社区公园：按照每平米工程造价600元，共10000平米计，社区公园需600万元/个，每个省每年可以建1350个社区公园（81亿元/600万）
*以上成本估算数据来自网络，仅用于说明问题。
那么社保的钱是哪里来的呢？
大家每个月的工资单都会体现一部分，政府会补贴一部分。
所以，你每个月缴纳的社保费用，会稳定的流入高血压患者的报销账户，你也在为高血压买单！（看，我为了把高血压和你扯上关系，真是煞（xiang）费（dang）苦（ku）心（bi）.
那么，如何减少损失呢，当然首先要保护好自己，然后尽可能的影响周边人群，高血压，少一个是一个！
少一个，少浪费一点，这些钱拿来修修路，种种花，买买书，作为财政盈余也可以给老百姓派发红包！（你不妨百度一下那些给老百姓“派糖”的国家和地区事件）
如果你说，我区区一人之力，何以影响大局？ 我忽然想到南京大屠杀中，数万人排队的场景，大概当时每个人都觉得自己也改变不了大局吧。
好了，我们和高血压的关系说完了，下面进入如何避免经济损失，预防高血压主题。
一.什么是血压？
血压：简单来说就是血液对动脉血管壁的侧压力
量血压时通常量胳膊（肱动脉），有的情况量腿（腘动脉），但是血压可不是只是胳膊、腿才有，有血流的的地方就有血压！
也就是说，高血压意味着你全身大大小小的血管（只要会流血的地方）都处于高压状态。
二.高血压怎么判断？
目前我国高血压的诊断标准如下：（《中国高血压防治指南》2010年修订版）
三.高血压有何可怕：
最严重——脑血管意外（就是常说的中风，后果是或者离开这个世界，或者带着后遗症生活下去，生活质量急剧下降，同时让疼爱你的家人辛苦、心苦）。
最常见——高血压心脏病（就是常说的高心病，发展之后导致心衰，是致命性的疾病）
最隐秘——高血压肾脏病（发展隐秘，潜滋暗长，发现的时候多已比较严重，最终导致肾功能衰竭，需要进行血液透析或者肾脏移植，花费巨大而且缺乏供体（有钱也花不了，因为没肾。）
其它：高血压眼病、动脉硬化、主动脉夹层瘤（非常恐怖的致命疾病）…….
四.谁容易得高血压？怎么办？
【危险因素一】：高血压家族史
说明：直系亲属中有高血压患者（例如父辈、祖辈），得高血压的几率会倍增。
对策：一旦直系亲属中有高血压，那么，本人就要更加积极的预防和监控血压。
【危险因素二】：身体胖，腰围粗
说明：如果不知道肥胖和腰围过粗是什么标准，请看少壮不减肥，老大徒伤悲
对策：痛下决心减肥，不要观望
【危险因素三】：口味重，吃得咸
说明：吃的盐多，导致血管内水过多，压力过大，（记得中学学过的半透膜吧，就是哪边浓度高水往哪边流，所谓“水钠潴留”）
应对：减少食盐摄入（每天6克，目前国人平均10克），这是知易行难的说法，最简洁有效、简单粗暴的方法，每天有一餐免盐（例如喝粥，吃蔬果）以降低整体食盐摄入量。
*调味料及罐头食品中含有较多的钠质，尽量少吃。
【危险因素四】：应酬多，高脂饮食
说明：高脂饮食可以导致血脂升高，进而损伤血管
应对：少用油，肉食首选鱼，次选鸡（记住原则：腿越少，肉越“好”）
【危险因素五】：长期大量烟或酒
说明：吸烟及超量的酒精（男性酒精超过25g/天，女性超过15g/天，按照酒瓶上表的度数，请自行换算成你所喝的酒的分量）都能引起血管收缩，血压升高，所以你要爱护你餐桌上的高血压朋友，不要劝他喝酒了，当然你更要爱你自己。
提倡：从我做起，不酗酒，不劝酒
从我做起，不吸烟，不敬烟
*说实话，人在江湖，这两点都难以做到，但是，你如果心里有了谱，难道在吸烟、喝酒，敬烟敬酒的时候，还不会“偷工减料”吗？ 除非，你和他有仇 ：P
【危险因素六】：精神紧张和心理压力大
说明：心理学有一种性格称为A型性格，就是经常性处于争强好胜，苛求焦虑，紧迫敌意的状态，而更容易罹患心脑血管疾病。
对策：“要有规律的生活，放松神经此类。”,这都是正确的废话，太难实现，那么，说些简单有效的方法：
*深呼吸：是调节植物神经系统（可以降低交感神经兴奋性，舒张血管，血压下降）的有效方法；
* 练太极：出于调节神经的目的，功架不用下的很低，重在感觉；
*睡够觉：心情好，血压也好。
【危险因素七】：某些疾病继发的高血压：如肾脏疾病、糖尿病等。
说明：属于继发性高血压，需要针对原发病治疗，这里不讨论。
五.需要重点说明的！
请务必重视、珍视波动性高血压阶段（不管你有没有，一定要记住！）
波动性高血压：指今天测血压超过标准，明天测血压，又是正常，反反复复，医生说暂时不用开药的情况（又叫脆性高血压)。
波动性高血压是成为高血压病人的最后一道工序！（一旦成为稳定的高血压，要想回头，千难万难了，也就是说——
波动性高血压阶段是你避免成为一个高血压患者的最后机会！千万不要在无法挽回的时候后悔。
如果你或者你认识的人出现了这个阶段，一定要、真的要千分万分的重视、珍视，并积极采取行动！
什么行动？ 上文在风险因素中提到的各项预防措施都很重要！
更重要的是——运动！
运动是调控血压的非常有力的武器，运动对高血压的贡献不亚于运动对糖尿病的贡献，如何运动？
具体方法：
【运动种类】：走跑结合（即所谓间歇性运动，研究证实变速的运动模式对于高血压的调控有更好的效果，但原理尚不清楚）
*举哑铃之类的（抗阻锻炼）不要在没有专业人士指导的情况下做进行，以避免潜在风险。
【运动强度】低强度——中等强度，指标：心率不超过170-年龄（例如50岁，那么运动过程中心率不应超过120次/分）
简明运动强调判断法：就是运动时连续说话能说出10个字，例如说：＂我在马路边捡到一分钱＂。如果这10个字中间必须停下来喘口气，那说明强度大了，如果说完一句还能再来一遍不用停下来喘气，说明强度没到）
【运动频度】：尽量每天运动（此处不同于正常人运动的推荐频度3-5次）
【运动时间】：每次30分钟左右
【运动注意事项】：
*过程中不要憋气（避免血压升高）；
*适当补充水分
PS:患高血压后需要提示的几点
1. 服药原则：一旦确诊高血压，那么，原则上就需要终生服药。（原则就是原则，不容轻易破坏）
2. 规律用药：血压最忌讳骤升骤降，所以规律用药很重要！
3. 常见错误：
*量血压正常了，就不用吃药了——你血压正常是吃药换来的，不吃药，立马升高给你看，所以，不要再随便停药了！
*感觉没不舒服就不吃药了——你的感觉有用，要B超，心电图，X光，抽血检查干嘛呢？
4. 真的要一直吃药吗？
如果你的血压确实在正常偏低的范围了，那么请咨询你的主治医生，在他的指导下，在你的监测配合下，谨慎的减量，也许真的可以停药，但是！一定要绷着一根弦——高血压是需要终生服药的疾病，那么即使你停药了，监控绝对不能停，一旦变化，及时就医应对。
5. 以上的预防高血压的各项对策，均适合高血压患者
—正文完—
本文旨在明确是非，希望读到的人能在高血压预防“知信行”的道路上前进一步，谨记，预防远易于治疗，；一旦患了高血压不要乱用药，不要乱停药，高血压病是常见病，多发病，绝大多数绝大多数医生都很有经验，所以，不要讳疾忌医，更不要胡乱猜疑医生。
最后感谢为本文运动部分审稿并提出宝贵意见的Mr.bear
参考文献：
1.《中国居民营养与慢病状况报告（2015）》
2.Mansur SJ, Hage FG,Oparil S. Have the rennin-angiotensin-aldosterone system perturbationgs in cardiovascular disease been`exhausted[J].Currcardiol`Rep,2010,12:450-463
3.Guimares GV，Ciolac EG, Carvalho VO, et al. Effects of continuous vs. interval exercise training on blood pressure and arterial stiffness in treatedhypertension[J]. Hypertens Res,2010,33(6):627-632
