嗨嗨～小伙伴们，上一期小六从“心”出发，为大家推荐了芳香疗法，学会照顾我们的心灵，不知道有没有帮助到大家呢？
这一期，我们再回到身体疗愈，关注一下睡眠对我们的影响。
要知道我们人这一辈子，不是吃就是睡。
生命当中1/3的时间是在床上度过的。而睡眠质量也会影响着我们生命中剩下的2/3的生活质量。
作为一个健康饮食文化推广者，小六当然还是要把睡眠和饮食结合起来了。
相信看过之前文章的朋友也了解了不少关于饮食方面让自己肥胖的成因，以及如何改善的方法了。而这回，小六还要再给大家剖析一下可能会被大家忽略的另一种肥胖成因：睡眠不足。
为什么睡眠不足会引起肥胖？因为你或许有“瘦素抵抗”了。
Q：何为“瘦素”？
瘦素是藏在人体中，长期被低估的一种激素。它控制着大脑中的下丘体，通过交感神经为你的大脑释放出饥饿信号，从而控制你是否要进行“进食”这个行为。同时，它也监督着所有的能量储存，在你的脂肪细胞中下指令，决定是合成并储存更多脂肪，还是燃烧脂肪。
当你的胃被填满时，脂肪细胞释放出瘦素通知大脑停止进食，这时候你可以坦然的放下筷子，离开餐桌。
所以当你的瘦素分泌正常，且你对这种关键激素的敏感性越高，你就会越瘦越健康。
相反，若你瘦素分泌不正常，或有“瘦素抵抗”时，那便是另一个故事了。
当瘦素失常时，你的大脑会与你的胃失去联系，你的心理饥饿会打败你的生理饥饿，让你“误以为”自己还是处于饥饿状态，继续疯狂的进食。
而且往往这时候，你对高热量的碳水化合物，低营养，高糖高盐的食物尤其钟爱，而这类食物也更容易转化为脂肪。
那么，什么会导致瘦素分泌不正常，或瘦素骤降呢？答案是：睡眠不足
Q: 什么会导致“瘦素抵抗”？
1. 身体炎症
2. 游离脂肪酸过高
3. 瘦素水平居高不下
是的你没有看错，胖子往往体内含有的瘦素比瘦子多，但是仍然瘦不下来，那是因为“瘦素抵抗”已经让你的大脑无法接收到瘦素的信号了，再多又有什么用呢？
具体的原理小六就不再做过多的阐述了。
我们的主要目的是：学习如何改善瘦素对我们的影响。
No.1 保持肠道健康
之前小六有专门写过关于“肠漏症”引发的各种身体的炎症，进而引发各种严重疾病，具体可以回顾：
（内含关于“肠漏症”信息）
从饮食方面注意多吃天然有机的健康食品、益生菌，避免麸质摄入，减少了身体的炎症才能提高瘦素的敏感度。
No.2 保持规律运动
运动不仅可以让我们燃烧脂肪，最重要的是可以提高瘦素敏感性，让我们从根本上解决瘦素抵抗带来的困扰。
No. 3 保持良好睡眠
睡眠这个课题很大，小六也曾饱受失眠的折磨，在这里无法把所有关于如何拥有高质量的睡眠做一个概括的阐述，所以在这里便精选出两个方法：
NO.1 改善认知
大家都知道一天晚上充足的睡眠时间是8小时，实际上这是错误的概念。❌
一个睡眠周期为90分钟，人每天只需睡4-5个睡眠周期即可获得充足的睡眠，也就是说，每天睡6到7个半小时足矣。
这一个认知的改变，可以让你改变对固有观念中的“8小时”睡眠不足而产生焦虑，进而逼迫自己去睡一个低质量的觉。
有时候你会觉得醒来后仍觉得精神困乏，那是因为你的睡眠周期被打断了，假设你12点入睡，但是闹钟设了7点，那么你的最后一个睡眠周期被打断，大脑还在沉睡状态中被强制唤醒，因此醒来后会感到困乏，精神不佳。
所以，为了保证能睡一个完整的睡眠周期，你可以根据第二天需要起床的时间，来调整自己的睡眠时间。
比如，第二天需要7点起床，那么可以在11点30睡觉，保证自己有5个完整的睡眠周期，第二天也能精神满满。
另外，成年人一周只需睡30-35个睡眠周期，如果平时因为工作忙加班而无法保证早睡的情况下，不必有太大的心理负担，工作日每天睡4个周期，周末补上也可以哦～
NO.2 学会放松
现代人有太多的事情困扰致使你无法放松，紧绷的大脑神经和肌肉让你更加难以入睡。
这个时候可以借助精油来让你舒缓神经、消除紧张、提升血清素，改善睡眠。
如果想要更系统的了解精油类的知识可以去咨询精油专卖店。
再或者，尝试一下冥想吧。
冥想是目前科学认可的可以减压放松、改善睡眠、促进大脑发育等等益处的方法。
实际上冥想的好处远不止于此，小六也培养了近两年的冥想习惯，深刻感受到冥想带来的巨大益处。
下一期，让小六来跟分享一下《我开始学习冥想后》的故事，拜拜～
（网图侵删）
