关键点：
一、面对情绪时候的两大本能误区
1.压抑
2.宣泄
二、正确的方法：直面情绪
让人专注，提高效率
三、如何正念
七步
首先要做的是识别：“哦，我现在正在生气。”
1、不评价
2、有耐心
3、没成见
4、信任
5、无为
6、接受
7、放下
四、正念前，注意两点
1.开放
2.不追求
五、生活中的正念，知行合一。
Being的状态
小确幸
10秒
自我总结：
一、我们在面对情绪的时候有两个本能反应。
1.压抑
我不能崩溃，明天的工作还是得做，好像这才是一个成熟的态度。好，那你就忍着，不能让别人看出来，最好是自己也不去想，明天都不记得还有这么一回事了，要做一个心大的人。但，这真能成功吗？
情绪就像皮球，你越是往下摁，它就越是要反弹。你越是想忘记，就越是念念不忘。
2.宣泄
一个人躲起来哭一场，或者是找朋友诉苦，或者是找个酒吧喝到断片然后第二天醒来又是一条好汉。
你仍然不是情绪的主人，仍然是情绪在带着你走，甚至是推着你走。
不成熟，显得幼稚
二、正确的方法：直面情绪
当时当下的专注的觉察，也就是我们这里所讲的“正念”的训练。
这种训练在应对职场压力，让你成为一个成熟的社会人方面，是非常有效的。
正念的效果：
增强情绪的自我控制和调节能力，让人在压力下更能集中注意力，提高工作效能。
三、如何正念？
七步：
1、不评价
2、有耐心
3、没成见
4、信任
5、无为
6、接受
7、放下
反例：
愤怒情绪出现的时候，如果你对别人说：你怎么能这样呢？太不像话了！甚至别人跟你说“别生气，冷静一点”的时候，你还气呼呼地反驳说“我没有生气！
完全不承认，不面对，不反思，不觉察自己的情绪，而是任凭这个情绪带着你走，无意识地被情绪控制甚至是吞噬，最后会做出很多不理智的行为。
第一步：体察/接纳
控制自己的脾气，第一步就是“体察”，有体验的觉察，不评价。
既不是压抑，也不是宣泄，而是就事论事，是什么样就什么事的觉察。
比如说，你懂得正念，那你生气的时候就会说：我“知道”我在生气，我在充分地感受这种情绪，我不评价它是好还是不好，我也不急于让它消失，我也不预设任何立场，我相信自然而然是最好的安排，我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的，我接受所有如实出现的身心现象，我放下所有的分别心和好恶心，保持完全开放的心态。
四、开始正念前，需注意两点
1.开放
对一切的感受和情绪保持开放的态度
2.不强求
如果觉得累了，分神了，或者有别的事情要做，没关系，随时停下来，因为正念讲的就是不强求，你强求自己正念，反而就没办法正念了。
五、生活中的正念，王阳明的知行合一
正念最重要的功能是让我们把自己从一个doing的状态变成一个being的状态。
区别在于：
doing的状态是我们做事，我们和做事之间的状态是分离的。
Being是我们的状态，我们和做事的状态是合一的。
怎么做呢？
1.小确幸——色声香味触法
如果你在职场上感觉到压力很大的时候，去寻找一些小确幸——小小的确定的幸福。
比如去泡一杯茶，感受那个撕开茶叶袋的感觉，把它拿出来透过阳光看一看，泡在里面，去体会一下这个杯子的温度。
当你能够把专注度放在这个感觉上的时候，一种幸福感油然而生，身心合一，周围一切都没有那么重要，你和这杯茶相处了片刻。然后放在嘴里喝，感受那个温度，舌尖有点微烫，喝下去有什么样的感觉，有没有回甘，对吧，气息上有什么变化，身上有没有微微的发汗，这才是认真的去喝一杯茶。
2.10秒
十秒钟就能够有效地离开缓存，进入长期记忆区了。
如果你的大脑对这个美好的体验感受了十秒钟以上，它就进入长期记忆了。
