瑜伽流派那么多,为何我钟爱阿斯汤伽

对于从未接触过瑜伽或者初次接触瑜伽的人,看到任何一家健身房或者瑜伽馆课表时,一定很晕。流瑜伽,阴瑜伽,艾扬格,脊柱理疗,哈他,寰宇,热瑜伽,火箭流,空中瑜伽,阿斯汤伽等等各式流派的瑜伽课......

其实瑜伽的流派名字只是不同练习方法的名字。我喜欢它是因为体式固定,便于初学者记忆。

阿斯汤伽(Ashtanga)的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格)是同门师兄弟。他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。Pattabhi Jois(我们一般称呼他为Guruji),他将不同的瑜伽体位分出了各个不同的级别(从低到高6个级别),编成了一个有规律的系统,每个动作序列都是严格固定不可更改的。但瑜伽的本质是一样的,都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上目前练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。至今已有800多年历史。

每个练习者可以按自身水平的级别序列进行每日的瑜伽练习。当遇到暂时做不到的体式可顺延跳到下一个体式进行练习。

阿斯汤伽练习的精髓:呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),用收束法把气息和能量传入身体,利用凝视点让练习过程中不断集中注意力,清除外界世界对内心的影响,达到意识的最高专注。

通过不断反复地练习,能降低生活中的压力,当我们结束瑜伽练习回到工作生活中能够更好的集中注意力做事。达到身心平衡。

阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序固定且结构非常科学合理。练习分三部分,第一部分是太阳式的站立体式练习,让练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定(不仅非常适合瑜伽初学者每日拜日Ab式5遍的练习,也适合其他瑜伽流派的习练者每日练习,作为后续体式练习前的热身)。适合拜日一辈子。

第二部分是坐立体式练习,身体的根基从站立体式的脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改善腰背部的僵硬。

第三部分是倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,最后进入挺尸式的放松。

整个序列非常严谨,从下到上打开身体每个部位。阿斯汤伽是偏力量型的,但是练习力量的过程都是循序渐进的,只要有一块瑜伽垫,就可以随时随地可以进行练习。

下次的文章我会细讲阿斯汤伽中最重要也是最基础(在其他流派瑜伽中都会练习到的)拜日A的体式以及拜日B的体式详解(也叫太阳式A,太阳式B)。希望练习者通过每日5遍拜日Ab的练习,起初能让身体不再僵硬,办公室坐久了腰不酸肩不疼,慢慢打开身体,然后让注意力更加集中。

最后分享一段我在瑜伽练习过程中的感悟,在瑜伽里,会倒立不牛,会劈叉也不牛 因为瑜伽不是会劈叉,会倒立,会把脚放头上…… 瑜伽真正带给我的是: 前屈的谦卑,扭转的释怀,站立的力量,倒立的勇气 还有平衡的宁静,瑜伽是感恩,是放下,是包容,是宽恕,是臣服当下,是接受,是全然的聆听……

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