对于从未接触过瑜伽或者初次接触瑜伽的人，看到任何一家健身房或者瑜伽馆课表时，一定很晕。流瑜伽，阴瑜伽，艾扬格，脊柱理疗，哈他，寰宇，热瑜伽，火箭流，空中瑜伽，阿斯汤伽等等各式流派的瑜伽课......
其实瑜伽的流派名字只是不同练习方法的名字。我喜欢它是因为体式固定，便于初学者记忆。
阿斯汤伽(Ashtanga)的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)，他将不同的瑜伽体位分出了各个不同的级别（从低到高6个级别），编成了一个有规律的系统，每个动作序列都是严格固定不可更改的。但瑜伽的本质是一样的，都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上目前练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。至今已有800多年历史。
每个练习者可以按自身水平的级别序列进行每日的瑜伽练习。当遇到暂时做不到的体式可顺延跳到下一个体式进行练习。
阿斯汤伽练习的精髓：呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），用收束法把气息和能量传入身体，利用凝视点让练习过程中不断集中注意力，清除外界世界对内心的影响，达到意识的最高专注。
通过不断反复地练习，能降低生活中的压力，当我们结束瑜伽练习回到工作生活中能够更好的集中注意力做事。达到身心平衡。
阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序固定且结构非常科学合理。练习分三部分，第一部分是太阳式的站立体式练习，让练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定（不仅非常适合瑜伽初学者每日拜日Ab式5遍的练习，也适合其他瑜伽流派的习练者每日练习，作为后续体式练习前的热身）。适合拜日一辈子。
第二部分是坐立体式练习，身体的根基从站立体式的脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部的僵硬。
第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。
整个序列非常严谨，从下到上打开身体每个部位。阿斯汤伽是偏力量型的，但是练习力量的过程都是循序渐进的，只要有一块瑜伽垫，就可以随时随地可以进行练习。
下次的文章我会细讲阿斯汤伽中最重要也是最基础（在其他流派瑜伽中都会练习到的）拜日A的体式以及拜日B的体式详解（也叫太阳式A,太阳式B）。希望练习者通过每日5遍拜日Ab的练习，起初能让身体不再僵硬，办公室坐久了腰不酸肩不疼，慢慢打开身体，然后让注意力更加集中。
最后分享一段我在瑜伽练习过程中的感悟，在瑜伽里，会倒立不牛，会劈叉也不牛 因为瑜伽不是会劈叉，会倒立，会把脚放头上…… 瑜伽真正带给我的是： 前屈的谦卑，扭转的释怀，站立的力量，倒立的勇气 还有平衡的宁静，瑜伽是感恩，是放下，是包容，是宽恕，是臣服当下，是接受，是全然的聆听……
