一、目录
二、前言
****1、相识：****
我是一个学工程的理科男，三年的外地项目生涯，现在回到了北京。也许你会羡慕我们的职业，认为我们挣得多，认为我们过得好。****其实我们不是那个样子，我们常年在外，没有假期，没有家人的陪伴，我们的生活单调乏味，我们的环境恶劣封闭。没有回到北京之前，我就厌倦了那样的生活，因为相比得到我失去的太多。****去年年底的时候，我毅然决然的选择了辞职。
来到北京后，我就像一个逃离笼子的小鸟，享受着畅快的飞翔，享受着面前的灯火辉煌。我看到了不一样的世界，感受到了自由的重要。我迫不及待的与老同学沟通，与北京的朋友的联系，在与他们的交流过程中，****我发现自己落伍了，思想退步了，他们说的好多，我完全没有概念，那时我就惊叹短短三年的时间，我与他们的差别就如此之大，那十年后还了得。****
于是我开始关注个人成长的各类信息，记得开始的时候非常的没有头绪，喝了太多没有价值的鸡汤，害的自己三观混乱，浪费了太多精力和时间。到后半年的时候，我才有幸关注了选择自己的公众号，里面高质量的课程让我脑洞大开，后来幸运的参加了彭小六的知识管理训练营，开始学写作，开始尝试知识管理，开始学着做思维导图。****从彭小六的课程中，我了解到了很多大咖，很多不知道的牛人。而这里面就有我们的老大易仁永澄老师，然后就是看老师的博客，听老师的多贝分享，顿时升起一种三生有幸的感触，心想要是早遇到这样的老师就好了。****
****2、相遇：****
知道了老大的魅力后，我随即就关注了幸福进化俱乐部的公众号，加入了QQ群，微信群，还参加北京分区线下的分享活动。****在线下的分享活动中，我第一次看到了老师课上讲的行为本质模型，那个时候就惊叹老师异乎寻常的分析问题的能力****，也是那一次我从活动中的小伙伴口中知道了分身术这个词，但是对这个听起来很神奇的词一点概念都没有。
后来查看了许多资料才大致有了了解，还听小伙伴说每期活动名额限制，手慢了就报不上，还需要组队，还有大量的作业。之前哪里听说过还有这样的网络课程啊，这是不是真的呢？直到第一次报名失败我才真正意识到，这个活动果真如此，名额30秒内抢光，而那个时候，我的信息还没有录到一半，只能看着手机屏幕叹息。
第一期报名失败了，那第二次可不能再失败了，这里面多亏了我们青夏呆组成员的积极配合，没有他们的积极配合，我们这次的报名是很难成功的。****再此感谢我可爱的小伙伴@林夏天@成美玲，希望我们能成为永远的朋友，在一起，一辈子。****
****3、报名攻略****
如果你想来，你想报名成功的话，以下的链接请你务必要仔细阅读：
分身术训练营介绍
分身术训练营优秀内容展示
《分身术训练营很难抢？30秒搞定，这样准备才可以！》
三、要点回顾
****1、 《成为高效能人士，你就差这个习惯》****
（1） 积极主动：每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的样子。
（2）甜面包热汤模型
（3）积极主动觉察表
具体详见：《分身术是个什么鬼？》
****2、《觉察你的语言》****
（1）分身术第一法则：口吐莲花
（2）当你不想成长的时候，有无数借口在等着你
（3）小我的五种喜欢
（4）小我惯用的语言列表
具体详见：《口吐莲花 心存善意》
****3、《换个视角看情绪》****
（1）分身术第二法则：静观其变
（2）任何负面情绪背后都有积极的意义
（3）小我的生长原理
（4）情绪的处理机制
（5）常见的情绪列表
（6）觉察的四个阶段
具体详见：《 还小我一个清白》
****4、《信念错了一切都不会对》****
（1）分身术第三法则：念起即觉
（2）信念就是，坚信事物就是这个样子
（3）只要有点差别，一切都不同了
（4）信念的来源
（5）三大限定性信念
（6）正确的信念：白兔爱肥鹅
具体详见：《 唯有信念 让你与众不同》
四、收获和改变
（一）对待自己方式
****1、标准****
老大的第一堂课就讲到，你选择的标准将会决定你成为什么样的人，听到这句话时，真是醍醐灌顶，这才是积极主动的真正含义啊。当你选择高标准高要求的时候，你就会为之努力，为之奋斗，来达到这个标准，在这个过程中就会构建自己的人生，并最终会出现人生的巨大差别。
细想想之前的自己，并没有这样的高要求，这样的高标准，通常情况下是，标准变来变去，要求越来越低，尤其是在遇到阻力困难的时候尤为如此。而这就造就了我现在的人生，导致了现在的困难重重。
****我想要改变，我想要突破，我想要幸福美好的人生，我要为之努力，为之奋斗，至死不渝。这就是我现在的标准，为了幸福人生，兢兢业业。不放松，不放弃，更不抛弃！****
****2、和解****
以前的自己对小我是不公的，那个时候对小我不是一味的否定，就是一味的嘲讽。现在想想这不就是看不起我自己，这不就是在否定自己，这不就是在一味的纵容小我嘛。
****而小我也是我的一部分，是我忽略的一片海洋。我不能再这样对待小我，我要与他沟通，我要与他和解，要向他道歉，要让他感受到我的诚意。我要用心接纳他，用心照料他，要让他与我共赴幸福美好的明天！****
（二）对待他人的方式
以前的自己总是带着自己的有色眼镜去评判别人，以自己的标准去衡量别人，所以伤了很多人，失去了很多朋友，自己为此也很伤心，可怕的是自己困在其中，还不知道原因何在。
可想想看，****我哪里知道他人所处的境地，哪里知道他人真实的身份啊。我无法还原这一切，我只是凭着表面的印象去肆意的评判。****我是多么的无知啊，我是多么的无情啊，害的自己失去了这么多，现在的我知道自己错了。我要挽回这一切，不会再像以前那样随意的评判，****我会设身处地的去体会他人的感受，去还原真实的情景。****
（三）解决问题的方式
****1、本质导向****
非常喜欢老师以本质导向来解决问题的思维方式，****看问题，抓住本质，本质的东西搞定了，其他的都不是问题。****难怪老师的每堂课都是那么的精准，每个知识点剖析的都是那么透彻，每次听完都有一种回味无穷的感触。
之前的自己总是看问题抓不住本质，学知识学不到重点，害的自己浪费了好多宝贵的光阴。老师的这种解决问题的方式，我要吸取过来，我要实打实的用起来。
****2、刻意训练****
成长这件事是快不得的，是必须要持续做，慢慢来的。之前的自己就是太着急，还没对上个环节练习到位呢，就紧接着进行下一环节，结果就是样样通，样样松的结局，实则没有什么成长，没有什么进步。
****要想获得长足的进步，就需要刻意训练，就需要把每个要点练习到位。过程看似很慢，实则很快。****自己以后就是要把刻意训练带入到我的学习工作中去，逐点突破，并最终以点带面，获得真正的提升。
五、感想文章——写给自己的一封信
亲爱的自己：
我想与你谈谈，想与你在一个安静没有烦扰的晚上，我俩坐下来好好聊聊，来一次真诚的对话，不要有压力，不要有芥蒂，我们只是说说话，唠唠家常，没有别的，就是想听听你内心的话语，听听你最近的烦恼。恰好今晚空闲，明月皎洁，咱俩就在这个宁静安详的夜晚，坐下来面对面的，平和的促膝长谈。此时此刻我有很多话想对你说，很多的想法想对你倾诉，不知你是否愿意，耐心的听我诉说，并愿意与我回应。
你住在我的心里，与我一同诞生，一同成长，一起经历人生的起起落落，一起经历人生的风风雨雨。不知多少日子，让你独自承受，不知多少夜晚，让你担心害怕，又不知多少次错怪了你，让你受尽了无穷委屈。是我让你吃尽了苦头，是我让你受尽了苦难。让你在人世间与我一起漂泊，一同流浪，你栖息在我的内心，躲在阴暗的角落，不敢抬头望，不敢往外探，你蜷缩着孱弱的身体一直打着寒颤，你恐惧的眼神，让我看着难受，看着心疼。你的状态像极了年久未修的老房子，无人照料，满是疮痍，稍微的风吹草动都可能让它无法承受。****我未能给你好的容身之所，未能给你好的栖身之地，这还不够，我还把最坏的言语，最坏的情绪，执着地妄念，通通给了你，让你满是阳光的脸上，渐渐变得黯淡，让你原本坚强的内心，慢慢变得脆弱，让你本该自信的年纪，逐渐变得退缩。我知道这不是本真的你，我知道这不是你想要的自己。****
随着时间，随着长大，在时间里，我本该创造好的条件让你成长，让你成熟，但我没有，****我却一次次给了你毒药，让你的病痛一次又一次的加重，****让你变成我不愿看到的那个人，是我太自私，太无情，太无能，让你独自承受这么多，承受这么久。尽管这样，你也不会和我诉说，你也不会与我争执，有的只是默默的承受，默默的哀鸣，可我们的心却越离越远，越远越寒。
我不能再这样自私，不能再这样无情的对你，不能再这样让你默默的承受，我不能再这样颓废，再这样无情，我必须要做些什么，去把你挽留，去把你拯救，让你走出人生的阴霾，让你重获世间的温暖。我要用真心温暖你心，我要用行动给你看见，你是否愿意和我一起走过这段旅程呢。
请相信世间的美好，请相信风雨过后的阳光灿烂，请放下过往的执念，也请你原谅我对你的伤害。****请勇敢的走出自己的世界，顺着光的路径，回到满是阳光的天地，吸收温暖的气息。****不要关心过往的错误，也不要在意别人的冷嘲热讽，不要再拿过去的错误和别人的错误惩罚自己，你只需做的就是大胆自信的走出来，去看看这个你熟悉却未曾真正认识过的世界。
****之前它的美，在你眼中总是刻意的忽略。它的包容，在你心里，总是有意的曲解。****过往的绝望，过往的痛苦，让你的心蒙上层层迷雾，让你只看到了它的丑，只看到了它的脏，而它的美，它的善，它的包容，它的宽厚，却让你无动于衷。世界的好给你能量，世界的坏让你颓废，****请你看到这个世界的美，并用心的欣赏它，用心的体会它，世界会给你回应，会给你报答的。****
请相信人生的磨炼，****请相信人生磨练后的神圣光辉，请相信人生是一场灵魂的修行，是一段找回自我，回归本真，为灵魂安家的过程，这是一段充满坎坷却又神圣的旅途。****它会在修行的过程，给你设置重重的阻难，给你摆好种种的机关，让你不断的修炼，不断的经历冰与火的考验，在这过程中会让你察觉自己的错误，不断纠正自己的言行，纠正自己的信念，扶正自己的灵魂，它也会在这个磨炼的过程中给你活的勇气，给你走下去的力量，给你平和而又达观的人生境界。
请相信你自己，请相信自己的伟大力量，请勇敢的接纳自己，请平和的对待自己，请相信你值得拥有更好的环境和资源，请相信内心深处的呐喊，请相信灵魂深处的热爱。大胆追寻那个满怀期待的自己，在人生的舞台上尽情的展现自己，不畏风雨，一往无前。这就是你的自信，这就是你的优雅，这就是你的姿态，这就是你的自由。****你自如的穿梭在人世间，不自卑，不畏惧，不退缩，以一种自然优雅的态度静观世间的一切。你沐浴在温暖舒服的阳光下，全身散发着迷人的气息和无限的能量。这就是自信的力量，你的自信不光会照亮你，也会照亮他人，请相信你会为这个世界带来改变，你会为这个世间送去温暖。****
请相信坚持的力量，请相信光彩的背后一定有着汗水的积累，请相信努力的态度胜过敷衍的放纵。****请相信成熟和成长的标志是更加尊重后天的努力，更加敬重自律带给你的自由****。坚持就是熟知了自己的不足，平和的接纳了自己之后，相信通过后天努力的力量，能够完善自己，能够达成目标。人生是充满苦难的，成长的过程是痛苦的，甚至是绝望的，唯有坚持，唯有积累，才能让你靠着幸福近一点，才能向着美好近一些。****坚持是一个持续发力的过程，不在一时，而在一世，不要着急，持续做，慢慢来，从简单的开始，从容易的入手，傻傻的坚持，只管努力就是，剩下的交给时间就好。****
请相信信仰的神圣。请相信成长的信仰，请相信你经历的一切都会给你带来阳光。请相信信仰的神圣力量，是它让我们懂得了生命的真正意义，是它让我们明白了自己的使命。也是它让我们成为了自己朝圣的信徒，成为了自己生命的代言。请相信在这个人世间，人与人的不同就在这一点上，也正是这一点，让我们的人生大不同，也让我们的人生产生了天与地的差别。请坚持自己的人生信仰，因为这会让你的人生满是力量，让你的生命尽放光彩。****信仰会让你的眼神经过岁月的淬炼，变得深邃坚定，会让你的灵魂经过风雨的洗礼，变得圣洁纯粹，而这就是灵魂的救赎，就是生命的升华。****
****亲爱的自己，你是否听见了我的真切呼唤，是否接受了我的真诚道歉，是否感应到了我的真实情感。我们共处一身，共活一世，我们不能分开 ，我们本来活在同一处温暖的心房，但是想想看这些年来我未曾真正的关注过你，还一味的否定你，害的你离家出走，流离失所。我不能再那个样子。我恳求你，接受我的道歉，接受我的请求，与我一同前行！****
六、同侪力量
通过阅读小伙伴的文章，让我的认知又提升了一个层次，对知识的理解又上了一个层次，吸取了很多的正能量。同时也看到了别人的人生，看到了成长背后的付出，体会到了每个渴望成长的人背后的不容易。下面我把自己阅读过的文章，把最能触动我的点摘抄下来，希望对后来的你有所帮助。
1、原来每个人都会有不合理的信念、各种负面的情绪，即使能力场强如石老师。如果不去刻意破除不合理的信念，调整情绪的认知，不接纳自己，最终都会因为过于内耗而无法快速成长。所以倾听小我，理解小我，接纳小我，是要做一辈子的事。
积极主动绝对不是一个舒服的状态，也不是一个轻松的行为，因为不舒服才意味着成长，因为辛苦才代表着进步。
****——岚子：****《为什么一个短短四天的训练营，竟改变了我这么多？》
岚子的文字温柔中透露着刚强的力量，看得出来她是一个渴望成长，要求极高的人。听说她是中科院的女硕士，真是佩服。
2、先处理好自己和自己的关系，自己和他人的关系，这才是教育的真正的本质。
与其花一点时间考虑清楚做事的方法，还不如先考虑清楚自己做事的标准，磨刀不误砍柴工嘛，花时间想好了自己的标准，收益会快速提升，慢即是快嘛~~
这就意味着为人父母者为自己的孩子提供一个正向的原生家庭环境是我们的责任。
****——aliss爱美丽：****《你所不知道的积极主动，你所不知道的幸福进化俱乐部》
爱美丽的文章有深度，有内容，看完后又是一番认知上的洗礼。非常认同她对教育的本质的解读，尤其处理是自己和自己的关系尤为重要。还有家庭教育的观点也是非常赞同。
3、 别坚持，安静而持续的投入才是最好的方式。
前期的坚持，让我迷失了目标，打卡只是帮我养成每天规划日程的习惯，而不是一定要每天不落的神圣仪式。
和这样一群人在一起，一天不成长，自己都不好意思。
****——佐江：****《我的幸福进化起航》
佐江的文字非常的真诚，感受非常的真切，理解也是难得的深刻。她心思细腻，能够发现细微的感动。希望她越来越幸福。
4、脑洞大开地全然接受洗礼
每次作业都是到了最后时限才上交作业，这也是我自上学以来的问题，总是要等到最后一刻，才急急忙忙完成，拖延症依然要狠治；与老师、助教、同学互动较少，学习交流不够，还得多做研究，多夯实基础，提升能力。
语言是人类交流观念、意见、思想进行思维和传递信息交际的工具，是人类保存认识成果的载体。同样是建构我们内心世界的基石。
****——郭婉婉：****《致我们终将逝去的生命》](http://www.jianshu.com/p/a6a464723be2)
婉婉的文章很真，很细，每一个点都有自己的理解，非常的佩服。态度也是非常的虚心，看得出来她是一个奔跑在路上的强者。
5、TMBRT模型中，某个外在事件成为触发器（Trigger），因为人的内在动机（Motivation）作用，产生了某种行为（Behavior），又因为这种行为达到了动机所要的效果（Reward），因为被反馈给大脑，内化成一个解决方案，从而加强了对类似触发事件的敏锐度（Trigger's Sensitivity）。
有些话，没有说出口，不代表没有在心里想过；有些情绪，没有表达出来，不代表没有被触发过。
****—— Jasmine：****《成长，没有终南捷径，没有托管服务，有的是信念+持续精进（以及幸福进化俱乐部）》
看Jasmine的文章，对甜面包热汤模型的理解的更为深刻了。也看得出来她渴望改变的心。还有她对孩子的爱，对最自己的高要求，都让我佩服至极。
6、我没有做到成为一名世界名校的研究生，如果我讲没有做到改成我不要做到的话，就是我不要做到成为一名世界名校的研究生，这样的我不要做的信念如果持续五年，十年，我想我对于那时的感受也许更多的是觉得自己没有可能做到那种精英标准，过着低质量低幸福感的每天可能还会处于一种自卑的状态，但是可能还会要求自己的孩子替我完成我的心愿。
****——淑慎琼华：****《乌云背后的幸福线》
读琼华的文章，就像是涓涓细流，流畅耐读。对问题分析透彻，对点理解到位，更是说出了我内心的声音，很是感动。
7、 竹子用了3年的时间， 仅仅长了3cm， 在第四年开始， 以每天30cm的速度疯狂地生长， 仅仅用了六周的时间就长到了15米。 其实，在前面的三年，大半力气用在扎根， 竹子将根在土壤里延伸了数百平米。
****——羽青：****《积蓄力量 青羽涅槃》
非常喜欢羽青文章开头这个竹子的故事。我们通常只看到别人的光鲜，而忘记了光鲜背后的汗水和坚持。我也要成为一个像竹子一样的人。
8、事后证明，能够参加这次训练营是幸运的，因为这是我有病，你有药的状态，虽然此次训练营只是个药引子，但药引子已经有足够的疗效，重点是还有更多后续治疗，这坚定了我通过学习与刻意训练，能痊愈甚至重生的信念。
****——李持续：****《重新开始的成长》
这是我们助教的回顾文章。文章很短，但是每句都是真真切切，句句都是刺痛要害。非常喜欢他那句，我有病，你有药的状态，这句话，其实我们都有病，都需要治疗，都需要成长。助教虽不爱说话，但每次都是有求必应，谢谢助教这几天来的真心帮助。
9、自己的学习方法在不断改进：刚开始只是听，后来开始在听的同时做笔记，然后在是在做笔记的同时记录自己的问题（也要做到积极主动，才能想得到问题去提问），最后为了更好的完成作业，会在听课前就把作业中要包含的内容写在笔记开头，听课的同时，如果有感受就随时记录。
听课前把要记录的内容写在笔记开头按照这种方法，一般老师的分享结束后自己想问的问题已经梳理好了，可以第一时间把自己的问题发送出去，得到课程内容延伸后的一对一指导。
****——云很卿：****《这个门槛你迈过去了吗？》
云很卿的文章很有条理性，看着非常的舒服，分析的也很到位。另外她的笔记心得我也学习过来啦。
七、最后的话
****1、请用不少于100字来评价分身术训练营，您会说些什么？****
****这真是一个让我意想不到的课程体验，开始报名的时候针真对这些严格的要求没有什么感觉，知道自己真切的做了以后，才感觉那么难，那么煎熬，不过好在挺了过来，回过神来，感觉像是重生了一般。课程的烧脑，作业的严格，服务的细致这些都让我佩服的五体投地，让我看见了一个不一样的幸福进化俱乐部。****
感谢老师的真切精准的答疑，每次都是那么精彩，每次都是那么让人醍醐灌顶。由于队自己作业的严格要求，耗时较长，遗憾的错过了精彩的答疑，不过我会把每次的答疑汇总起来看的。
感谢助教的积极督促，让我们积极的讨论，积极的完成作业。感谢小伙伴的每次鼓励，感谢往期学员的认知回顾，这让我们写文章有了有了参照，有了头绪，对课程有了全新的认知，也学习到很多实用的技巧。这让我十足的感受到了同侪力量的强大。
最后感谢幸福进化俱乐部的全体工作人员，没有你们的细致周到的服务，我们不会有这么体验深刻的课程的，感谢你们的辛苦劳作。
****另外老师也要注意身体，也要注意休息，也要兼顾家庭，我们以为你是神，可你也是真真切切的人，请老师照顾好自己。****
****最后我愿意和老师，和幸福进化俱乐部的小伙伴，在一起，一辈子。****
****2、 如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？****
如果你也渴望成长，你也渴望挑战，这是一个你不容错过的组织。****在这里你会和神一般的老师一起学习，会和一群渴望成长的小伙伴一同努力，****这是一件多么幸运，多么幸福的一件事啊！不过要加入我们这个大家庭，****首先就是要接受分身术的考验****，不知你准备好了吗？
****3、 “分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact****
