因为上周缺课一堂课，导致我没学到六～八式。
今天上课的时候，我破天荒地没站在前面，想躲在后面“滥竽充数”，但是没料到最后几式比前面的简单，我照葫芦画瓢跟着比划，等一堂课结束，居然也学会了。
除了八段锦，老师也穿插着教我们太极十三式，今天复习了前六式，手不停地跟着步伐画圆，突然感觉好酷，仿佛自己已经往宗门迈进了。
也许哪一天，我就可以心无旁骛地把这些动作连贯地做出来，想想也是挺期待。
练了一身汗，身体也放松了很多。
接下来，继续让AI帮忙生成八段锦的后面几式动作要领。
第六式：双手攀足固肾腰
口诀： 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
细节描写：
1. 上举： 两腿伸直，双手掌心向前，从身体两侧缓缓上举至头顶，掌心向前。
2. 俯身： 双手掌心向下，带动上身缓缓向前、向下俯身。
3. 攀足： 尽量以手触地或攀握两足踝（量力而行，不要勉强），抬头，塌腰，稍停。
4. 起身： 双手放开，掌心向前，如捧气一般，缓缓带动身体直立还原。这个动作直接拉伸脊柱和膀胱经，强固腰肾。俯身时呼气，起身时吸气。
---
第七式：攒拳怒目增气力
口诀： 双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力。
细节描写：
1. 马步抱拳： 再次下蹲成马步，双手握拳，拳心向上，收于腰侧。
2. 冲拳：
· 左拳： 缓缓将左拳向前冲出，小臂内旋，拳心逐渐转向下。冲拳的同时，睁大双眼（怒目），瞪视前方，发出“呵”声（或不发声，意守即可）。
3. 回收： 左拳旋拧，拳心转向上，缓缓收回腰侧。同时怒目眼神收回。
4. 对侧： 换右拳冲出。这个动作能疏泄肝气，增强全身气力。冲拳时呼气，回收时吸气。
---
第八式：背后七颠百病消
口诀： 背后七颠百病消。
细节描写：
1. 提踵： 身体直立，两脚并拢。双手手指交叉，掌心向上托于小腹前（或自然下垂）。两脚跟缓缓尽量向上提起，脚尖撑地，同时吸气，提肛收腹。
2. 颠足： 脚跟提到最高点后，突然放松，让脚跟轻轻下落，适度震地，同时全身放松，呼气。震动感会从脚跟传至头顶，起到“抖擞”全身经络的作用。
3. 重复： 如此一起一落，重复七次。能疏通全身气血，整理收功。
---
收势：气息归元
细节描写：
1. 按掌： 完成七颠后，双脚与肩同宽站立。双手从身体侧前方缓缓向上捧起，掌心向上，如采集清气。
2. 归元： 捧至与胸同高时，翻掌向下，缓缓按至腹前，掌心向下。意念将全身之气导引归入丹田（小腹处）。
3. 重复： 此捧气、按掌的动作可重复2-3次，让呼吸逐渐平稳，心神宁静。
4. 结束： 最后搓热双手，轻抚面部、头部、腰背，缓缓散步放松。
练习要点提示：
· 松静自然： 全身放松，心情平静，动作不僵不硬。
· 准确灵活： 动作要到位，但因人而异，不可强求姿势完美。
· 练养相兼： 注重动作与呼吸、意念的配合，做到形、气、神合一。
· 循序渐进： 坚持练习，逐步增加练习时间和强度。
