人上了年纪，心里不痛快是常事。
儿女飞远了，孙子孙女也大了不黏人了，身上多少有点老毛病，老朋友也见得少了。有时候坐在屋里，突然就觉得空落落的，不知道自己还能干点啥。
碰上这些事，心里堵得慌、难过一阵子，都正常，谁还没个情绪起伏呢？
但要是这种难受劲儿持续了两个礼拜以上还是缓不过来——整天提不起精神，以前喜欢做的事现在碰都不想碰；晚上翻来覆去睡不着，天不亮就醒；总觉得自己啥也不是，是家里的累赘，心里发慌，老想哭——这时候就得注意了。
这不是简单的“想不开”，也不是“心眼小”，这是身心在给您发信号，需要主动调理调理。
一、先分清：是正常情绪波动，还是需要关注的抑郁情绪
正常情绪波动 需要关注的抑郁情绪
遇到具体事儿才难过，过几天能缓过来 没什么由头，持续低落超过两周
还能从爱好、聊天里找到点乐子 以前喜欢的事，现在全没兴趣
睡得着、吃得下 失眠、早醒、没胃口
知道自己为啥不高兴 说不清哪里难受，就是想哭
如果您偏向右边那一列，别慌，下面这几招，咱们一步步来。
二、难受劲儿上来了，三个法子帮您立马缓缓
① 赶紧换个环境，打断胡思乱想
一个人闷在屋里，越想越钻牛角尖。觉得念头要往坏处走了，立马起身出门。
去楼下小公园慢慢走个二十分钟，看看树，听听鸟叫。或者用凉水洗把脸，让身体上的感觉把您从那些乱七八糟的念头里拽回来。
千万别一个人关在屋里干坐着。
② 让身体动起来，把坏情绪“抖落”掉
运动是顶好的“开心药”。每天固定时间出门快走或慢跑一会儿，出点薄汗，身子活动开了，心里那个疙瘩好像也松快些。
要不就找点家务干干，浇浇花、擦擦桌子，让手脚忙起来，脑子就没空去一遍遍想那些伤心事了。
③ 把心里话“倒”在纸上
找几张纸、一支笔，把心里的委屈、遗憾、孤单，不管三七二十一，全写下来。不用管写得好不好，就是给自己看的。
写着写着，您会发现，那些乱成一团麻的心事，好像慢慢顺溜了，压在胸口的大石头也轻了些。
三、从根子上调理，给自己找几个“精神支柱”
① 把心收回来，多疼疼自己
很多老伙计，一辈子心思都扑在儿女、孙辈身上。孩子一独立，自己心里就空了一大块，觉得没着没落的。
咱得学会把目光放回自己身上。培养点不费劲的小爱好：练练字、听听戏、学学做菜、养养花。不用图个啥成就，就图个心里高兴，让自己一个人待着的时候，也能有滋有味。
② 出去走走，跟人说说话，别把自己圈起来
一个人待久了，芝麻大的事儿也能想成天那么大。不用强迫自己非得跟人应酬，就从最简单的开始：
早上公园碰见熟人，笑着打个招呼，聊两句家常；跟以前老同事偶尔通个电话。记住，多跟那些乐观、爱笑的老哥们儿、老姐们儿在一块儿，他们的精气神儿能带着您也高兴起来。
③ 想开点，这辈子哪能没个遗憾
别总揪着过去的后悔不放，也别对子女有太高的要求，更别不服老。前半辈子有遗憾，那太正常了；孩子们有他们的日子要过，咱管不了那么多；身体零件用了几十年，出点小毛病也正常。
接受现在这个不完美的自己，心里才能少打架，少生气。
④ 吃好睡好，身体舒服了，心情才能好
睡不好觉，最容易让人心情变差。尽量每天固定时间睡，保证睡得踏实。晚上睡好了，白天精神头就足，心里也安定。
吃饭上也要注意，别吃太多甜的、辣的，这些东西容易让情绪起起伏伏。
四、要是试了都不管用，千万别硬扛，得赶紧找帮手
要是您发现自己：
· 连着两个多星期，啥也高兴不起来；
· 整宿整宿睡不着，或者醒得特别早，饭也吃不下；
· 老觉得自己没用，是家里的拖累，甚至觉得活着没意思；
· 心里发慌、胸闷、身上哪都疼，去医院查了又没查出毛病。
出现上面这些情况，千万别自己硬扛，这不是您的错。赶紧跟儿女说清楚，让他们陪着您去医院的心理科或者老年科看看。请专业的医生帮您把把脉，这才是对自己最负责任的做法。
写在最后的话
晚年的低落情绪，不是您性格软弱，而是心里缺少了寄托，身体和心灵失去了平衡。
往外走一步，去感受一点人间烟火；往内宽一分，别跟自己太较真。
慢慢来，就能一步一步走出情绪的阴雨天。
记得转给你关心的老哥老姐们，一起过好退休好日子。
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