学习内容：直腿爬行（向前）

核心：稳定，抗旋，平衡，向前，稳定……

10.21上课情况

出勤：李想，罗一二，王璐，张芳

请假：于佳岚，橡皮鼠，大芳芳

今天的上课形式有所调整，先从山式站姿开始10分钟，在这十分钟中更多的去觉察身体从脚掌向上的支撑，身体前后两侧的肌肉张力是否平衡，再到呼吸对脚掌感受力量的差异变化，最后留意左右两侧的平衡。

C动作悬挂2分钟，从脚掌向上的自然发力，然后进入下犬。退出体式。

1.整个过程中基本没有大动作，只有呼吸，吸气，感知到压力。呼气，做出反应。顺着压力做出合适的力度反应

2.发现问题，直观方式就是拍照，发现偏差，往往这些偏差是身体无法觉察的，因为聪明的身体已经习惯了这样的代偿模式，也就是在当下的状态当中，这个模式才能支撑现在体态的平衡。短期内不会出现问题，只有积累到一定量的时候才会出现问题，往往出现疼痛的地方是“受害方”，但我们日常的处理方案往往也会从受害位置入手，表面上会缓解，但根本上或者长远来说，都是在加剧“受害方”的又一次伤害。根本上的问题来自于动作模式和过程。动作的[动是核心],作更多解读为结果，是自然发生和得到的，是动的结果。

3.基于人体受神经和惯性支配，想要从一个不协调的平衡当中调整回到一个协调的平衡，受害方或多或少会感受到别扭，一般单侧代偿模式下的调整，会感受到轻松，偷懒式或者过度放松模式下的调整会感觉到累。所以调整的时候可以先对照镜子，记住相对平衡之后身体的感受，然后用感受来来带领自己，启动“偷懒”位置。

王璐和张姐要多注意膝关节的内扣问题说引起的脚掌发力不均衡。膝关节内扣的事发原因是脚掌的受理不均，调整我们从好入手的位置还是，根本上其实问题的改善还是在于脚掌的均等发力。

爬行时，注意，稳住，再向前

罗同学要注意右侧的侧腰伸展。肩胛位置的塌陷问题，膝盖的屈曲角度，下犬时先抬头，用头顶向前向上稳定住肩胛。动作要有层次。

李想整体不错，爬行时注意右侧胸腔的伸展。先别练蛇式了。

第六周打卡内容：

就自己的需要调整的位置多体会，多感受，感受差异，感受变化。

所有学习过的内容都可以练习，注意用力原则。

所有人，一定要注意练习的品质，所有前面的都是基础，建议1天精细一个动作，一周有重点的精细3个动作就足够了，回到动作本身，都是相通的。

用力原则：接触地面的位置（根基）发力，由末端到核心。

呼吸：吸气，感受压力，呼气，做出反应。