如何养护迷走神经（一）
一、放松并且回归身体。
放松，扫描身体。从头皮开始，感受到头皮开始放松，眼眶、眉毛、鼻子、嘴，一点点放松，然后到胳膊，到指尖，一直到脚指头，把你的全身扫描一遍，放松下来。
渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松法的核心是先主动紧绷一组肌肉5-10秒，再彻底放松15-20秒，通过对比感受肌肉的紧张与松弛，达到放松效果。
舒尔茨自生训练。这是一位叫舒尔茨的大夫发明的。该训练运用了暗示的力量，在自己身上唤起譬如温暖和沉重这样的感觉，从而进入放松状态。由暗示"沉重感"开始，比如你躺着说“我的手好沉，我的手越来越沉，我的手放不住了，手掉下去了”，这是沉重感。然后暗示"温暖感"，我体内有一种温暖的感觉逐渐地出现，温暖到我的全身。
斜方肌的自我按摩。大家有没有发现，我们如果不经意当中经历了很长时间的工作压力，肩膀就疼，因为斜方肌处于紧张状态。樊登老师说他当年做讲师时，右侧肩膀经常疼，有时甚至疼到抬不起来，以为自己得了肩周炎。现在肩膀反而不疼了。樊登老师现在工作也很多，到底是什么发生了变化呢？是心态发生了变化。做讲师的时候觉得自己很累，现在讲书觉得自己不累。做自己喜欢做的事情时是心情放松的状态，斜方肌没有紧绷，它是放松的。这就是斜方肌的自我按摩。当然我们也可以去放松和按摩自己的斜方肌，还有面部肌肉的自我按摩，没事可以按一按。
二、聆听音乐。
当我们紧张时，听一些舒缓的音乐能使我们的情绪得到缓解，从而放松。还有一个声音是非常重要的，在《悉达多》书里提到过，本书的作者也讲到了，这个声音能够疗愈我们的神经系统，叫作唵（ong或者om），有人说这个声音是宇宙的背景音。所以闲着没事就吟诵唵咒，用唵的声音来让自己的神经系统放松。
三、进行4-7-8呼吸练习
我们可以以任何姿势进行练习。如果坐在椅子上，最好背部靠住椅背，双脚平放在地面上。闭上眼睛。让舌尖轻轻抵住上牙后方，平缓地吸气，强有力地呼气。首先完全通过嘴呼气，像吹灭蜡烛一样，将肺部的空气完全排出。然后闭上嘴，通过鼻子缓缓慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸7秒钟。最后，完全通过嘴呼气，持续8秒钟。
重复此过程：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。“刚开始时，每次做4个循环，每天做2次。几个月后，你可以增加到8个循环，绝对不可以再多了。起初你可能会感到有些头晕，但这种感觉很快就会过去的。”这种方法能够训练我们的神经系统。呼吸为什么能训练我们的神经系统？因为人体内只有一样东西是交感神经跟副交感神经同时掌控的，就是呼吸。呼吸，我们可以自主地来，不用大脑指挥。当我们睡着时不用想呼吸的事，因为自主神经系统会来控制。但是如果刻意地呼吸，我们是可以指挥它的：我要呼吸，我要吸气。所以用4-7-8呼吸法能够训练我们的自主神经系统。
四、冥想练习。
冥想练习里边分为慈爱冥想、开放监控冥想、单点专注冥想。
单点专注冥想：好多学冥想的人坐在这儿，从前额这儿出来一个东西，或者盯着一堵虚拟墙上的一个光点，这就是单点专注冥想。你还可以想象一尊佛，你喜欢的东西在你的头顶，这就是单点专注冥想。
开放监控冥想：什么都不想，但是我要观察我头脑当中所发生的任何事，我此刻在想什么。你不用控制自己的想法，但是你要做自己的观察者。我观察到我在想什么，这个叫作开放监控冥想。这跟胡思乱想完全不一样，就是你可以胡思乱想，但是你在观察它，其实你就没有在胡思乱想。你是谁？你是那个观察者。
慈爱冥想：我要把我的爱先给到我自己，我希望我自己好，我爱我，我希望我开心，我希望我快乐。给了我这么多的爱，接下来给谁呢？给我爸，给我妈，给我的孩子，给我的爱人。
慈爱冥想的最高境界是把爱给我的敌人，我希望他也好，我希望他也能够感受到原谅，感受到爱，感受到联结。通过持续的正向的引导，让内心逐渐习惯慈悲和友善的状态。
