我们所吃的每一种食物都有热量，只不过，有些食物热量比较高，比如碳水化合物、肉类，蛋白质，像新鲜的瓜果蔬菜热量会相对低一些，当然摄入量多的话热量也会增加。每天在饮食安排上，尽可能每一种食物进都能安排到位，不能过于单一，反而不利于减肥，要做到营养均衡。以下给大家总结了超过100+食物热量，供大家参考。

一、主食类

主食中含有丰富的碳水化合物，并且是身体能量的主要来源，因此减肥的时候千万不能不吃主食哦！下面给大家罗列的是一些我们生活中常见或者常吃的主食，其的热量可以参考一下。若是在减肥，建议大家还是吃一些热量低且饱腹感强的主食。

二、蔬菜类

蔬菜含有丰富的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，更重要的是热量低，还有丰富的维生素，减肥期间可以多吃蔬菜。

三、水果类

水果也含有丰富的维生素和膳食纤维，但是减肥的时候不能只吃水果减肥，这会使营养摄入单一，从而导致营养不良，对健康不利。《 中国居民膳食指南（2016）》建议天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

四、鱼肉蛋类

鱼肉蛋类含有丰富的蛋白质，但是鱼类消化吸收率极高，是补充优质蛋白的好选择，同时，鱼肉中的胆固醇含量也很低。《中国居民膳食指南》建议每周吃鱼280~525g。畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

五、干果零食类

减肥虽然是减掉脂肪，要控制脂肪的摄入，但是适量摄入优质的脂肪对减肥也是有利的，杏仁、腰果都是优质脂肪来源，但是根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50~70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了。但是在减肥期间，建议吃原味的坚果。

六、外卖类

外卖虽然给人带来很多便利，但是经常吃外卖也是容易长胖的，因此了解一下常吃外卖食物的热量，可以有助于我们的减肥事业。

综上所述就是给大家分享的常见食物热量表，有需要的可以收藏转发哦！减肥单单控制饮食是不够的，适当做一下运动，才能让减肥事业更快成功。