一、规律
1.正确的休息时间与休息方式，提升学习效率
2.真实的自我与本体的连接，就是巨大的幸福感
3.一个人一生核心的任务——自我成长，是世界上最美好的行动
二、回顾:
每天都做了什么？
事件一:沉溺爱情电视剧 7点醒，20分钟的音乐作为缓冲。吃早饭后，内心冲动的想要看电视剧，从8：45—12：30都在观看电视剧。
原因: 1.学习任务几乎0反馈 2.情感并没有得到滋养，报复性补偿
并且，吃中午饭，有点上瘾，不自控。吃相对比较多的主食。因为吃太多，午饭后马上睡觉一个小时，后面，开始深深地感受到自己的心很乱。冥想之后，做一点家务＋1h整理。
事件二:人与人之间的课题分离 总是关注别人的问题，操心别人的人生。我很爱自己的父母，我也爱自己的亲人，当他们面对问题，或者出现问题的时候。我特别想要去帮助他们，特别喜欢给他们建议。因为我爱读书，我希望我的一家人都爱读书，爱学习。而人生的很多问题，他们都能够自行解决。我想要改变他们，我看到他们的问题，越来越过度焦虑、干涉，不仅浪费了我许多的时间，而且让我的人生特别的沉重，感觉被压的喘不过气。
原因:1.不懂得区别人与人之间的课题分离，与边界感不清晰 2.忽视自己最重要的核心——自我成长，才应该是贯穿一辈子的事情
事件三:低效休息导致低效学习任务，恶性循环 我每天的学习任务都特别的理想化，完全忽视自己的精神、情感、健康、智力的成长。而学习以后，根本没有意识到休息的重要性。导致每天发生补偿式的休息——关于无意义人、事、物垃圾信息。浪费更多的时间。
原因: 1.休息的认知与学习效率的认知不足
三、提炼:
今天的小幸运,今天发生什么好事让我快乐/感激？
1.谢谢你，谢谢你的冥想，让自己体验与享受最持久的幸福感
2.谢谢你，谢谢你的感恩，让自己带着积极的思维方式进行思考
认知拓展？
我更愿意看到你真实的存在，看到你真实的需要，看到你真实的力量。
