亲爱的同学们，大家早上好，今天我来为大家做一个健康话题的分享。首先呢，我三个标签介绍一下我自己。我叫张大军，第一个标签，我是一家办公用品公司的总经理，第二个标签我是易效能139学员，易效能时间管理教练。第三个标签，我是易效能能陪你跑简爱跑步班一期学员，认证教练。
大家通过基础的学习都知道，时间管理的基础是精力管理，而易效能时间管理，倡导，3+1的线上生活方式，何为3+1呢？那就是好好睡觉，好好运动，好好吃饭，加上为我们充电的正念冥想。就构成了我们线上的3+1生活方式，好好睡觉呢，就是要我们拥有高质量的睡眠，所以我们需要大家践行早睡早起，良好优质的睡眠，是提高效率的关键之所在，好好运动，就是要我们科学运动，生命在于运动，所以，我们易效能倡导跑步。设有专门的精品课程——跑步班。讲师是非常著名的，简爱跑步法的创始人吴栋老师，我也是跑步班一期学员。好好吃饭，当然是讲健康饮食，话说要迈开腿，管住嘴，这便是金玉良言。3+1的3，我们就概述到这里，现在，我们进入3+1的1，这个1是什么呢？那就是——正念冥想。
一般来说，冥想分两种，一种是正念冥想，一种是聚焦冥想，我们所倡导的是正念冥想，我们今天主要来聊聊正念冥想。首先要说明一下，冥想并不是高人异士才可以进行的行为，与宗教无关。而是每个普通人都可以进行的一种极有价值的活动。
所谓正念冥想，就是专注于当下，对周遭世界不加评判地保持有意识的觉察。就定义而言，我们可以知道，正念冥想了几个关键点，第一，专注当下；第二，不加评判；第三，有意识的觉察。
在冥想时，专注于当下，非常重要，因为过去心不可得，未来心不可得，我们唯有活在当下，才能与自己真正在一起，接纳当下的一切，身、心、灵合一。
不加评判，我们在冥想过程中，所涌现的各种想法，情绪，包括所有的感受，都不去用好还是坏来评判，而是内心平和地去觉察这一切就好，不去评价和下定义。
有意识的觉察呢，就是保持有意识的觉察，是正念冥想的关键所在，去觉察我们的呼吸、心跳的律动。有意识是要保持不要睡着的状态，在专注呼吸的纳新吐故中，全心投入去体验身体、内心、及外部环境的变化。
有耐心的，去接纳和享受当下，和当下的自己和解，对自己慈悲，并爱上自己。因为只有爱上我们自己，我们才有能力去爱别人。
在正念冥想时，有两个非常关键，一个是正念呼呼吸，一个是正念静坐。
正念呼吸，把注意力聚焦在呼吸上。无论被其他的杂念带走多少次，但是我们要温和而坚定地把自己的注意力，带回到呼吸上。不要责备自己，温和而坚定地一次次地把注意力带回到呼吸上。全心全意的投入才是关键。培育自我接纳，专注和耐心，培育自我依靠与全然清晰的觉察。
正念静坐的核心依然是自我接纳，有意识地去觉察我们的内心。有所谓坐视静观，，至于静坐的姿势可以选择让自己放松、适合自己的姿势，但是腰、背、颈部保持一种不紧绷的直线，不管是盘坐在垫子上，还是坐在椅子上，还是躺在床上，都是如此，因为只有如此才能让我们呼吸顺畅。
当我们正念冥想时，有可能造成我们的，身体不舒服。这时候我们就需要把注意力，放在这些不舒服感觉的部位上。去觉察它。去忍受它，这样也让我们增加承受力，去接纳这种不舒服，去觉察和拥抱这种不舒服。慢慢的我们就会放下，是放下，不是推开用平常心，轻柔的把注意力带回到呼吸上。
冥想能够给我们带来非常多的益处：
它有助于我们平和心境、缓解焦虑、身心放松，获得更加良好的睡眠。
它可以让我们自我效能成长，对自身能力的信念更加积极正向，让自己正向思维能力加强，从而变得更加自信。
它也可以让我们通过这种静的形式，而静能生慧，从而产生对抗压力的能力。
有研究证明，冥想对多种疾病有疗愈的作用，可以治疗慢性疼痛，焦虑，抑郁，失眠，自卑，心脏病，等等，甚至，癌症，等身心疾病。
在这一点上，我是切身的受益者，我通过易效能所倡导的线上生活方式，强大的效能系统，让自我效能得到了极大的提升。通过跑步+冥想动静结合的方式，做到了动静有序，张驰有道，使我的亚健康状况得到了彻底的改变。
时间原因，我们再回顾一下今天所分享的内容。我们主要聊了什么是冥想，就是专注于当下，对周遭世界不加评判地保持有意识的觉察。在冥想过程中我们要注意些什么？那就是要全心全意地投入，保持正念呼吸和正念静坐。（补充一点，正念冥想的＂正＂其实就是当下的意思，同时也是要求我们腰、背、颈部是不紧绷的直线，绝不是东倒西歪）。最后我们聊了一下冥想可以带给我们的好处。
其实正念冥想内容非常宽泛，不同场景可以有不同场景的冥想，大家可以去下载now这款正念冥想软件根据指引来练习，尽量早、中、晚都能练习，早上练习可以让我们一天的精神状态更加饱满。中午练习，相当于我们给身体充电，让我们下午的工作状态更好。晚上练习，可以让我们拥有更好的睡眠。实在不行也可保持每天练习一次，持续地跟随指引进行刻意的练习，慢慢地体验到正念冥想带给我们的益处。
另外：叶老师在喜玛拉雅免费的100讲中的第25讲关于习惯的内容专门对冥想作了讲解，大家不妨去听一听，或许有更大的收获。
好了，我今天的分享就到这里，谢谢大家的聆听，再见。
