克服天性

1.立足长远，主动走出舒适区

2.为潜在风险克制自己，为可能的收益延迟满足

3.保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”

4.面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择

直面焦虑

1.克服欲望，不要让自己同时做很多事情

2.面对现实，看清自己的真实能力和水平

2.要事优先，想办法只做重要的事情

4.接受环境，在局限中做力所能及的 事

5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它

怎样拥有耐心

1.直面天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

先用感性帮助自己学习，在用理性帮助自己思考

1.“最”字法：关注那些最触动自己的点

2.“总”字法：脑子里总是不自觉的跳出来的某些重复的年头，或是心里总是挥之不去的事情。当我们有意识的去审视并消除它时，自己会变得平和

3.元意识的第一反应

4.梦境：梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可以是内心的真实想法，也可以是灵感的启发

5.身体：身体不会说话，确实最诚实的，无论是生理上还是心理上的不适，都是通过身体如实的反映出来，要多关注这些反馈

6.直觉：给一些来路不明、无法解释的信息，开绿灯

获取元认知能力

1.提升元认知能力需要从“过去”端获取，包括前人的智慧和反思自身的经历

2.自身的经历更是一种独特的财富

3，启发你的“灵魂伴侣”，时刻监视动态的、当下的自己，对自己发出警报

4.冥想

提升自控力，成为思维的舵手

1.针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

2.针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做什么

3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

提升专注力，进入深度沉浸

1.有定义明确的目标

2.练习时季度专注：即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手

3.能获得有效的反馈（可以来自于各个方面）

4.始终在拉身躯联系

提升学习力，进入深度学习

1.获取高质量的知识

2.深度缝接新知识

3.输出成果去教授

可以用一下方法逐步改正：

1.尽可能获取并亲自钻研一手知识

2.尽可能用自己的话把所学的知识写出来

3.反思生活

读书的三个步骤：

1.用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点

2.描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识

3.我的应用，即转换为行动，让自己突破

将学到的知识做强缝接，成为自己的体系

1.用自己的语言重新解释知识，让原有的知识体系对新知识做出反映

2.需要的时候能都顺利提取知识

3.在生活中经常练习活使用这些知识

提升行动力，不要光想不做

1.初始阶段，强迫自己先做最重要的事情

2.清晰力：把目标细化、具体化的能力

保持自我觉知，获取心智带宽

1.保持环境觉知，理智选择

2.保持目标觉知，少即是多

3.保持欲望觉知，审视决策

4.保持情绪觉知，谨慎决定

5.保持闲余觉知，自我设定

阅读

当我们在阅读的时候，使用自己的语言，去解释所学，才会真正调动自己原有的知识，将松散的信息编制成紧密的体系和网络，甚至创造新的知识

运动

运动是必不可缺少的一项，运动和学习是要相结合的，不管只选择哪一种，灵魂都无法走远。

运动过后1-2小时内神经元的联系是最强的，可以进行一些高强度、高难度的脑力活动（比如阅读、解题、写作、编程...），或是一些需要复杂技巧的体力活动，以及参加不同于以往的社交活动可以让新的神经元收到刺激，不断生长。