前几天，灿灿姐发了一篇文章“谁不是一边‘装逼’一边偷偷努力”。她用四个多月时间通过了号称“中国第一考”的司法考试，在别人看来简直太‘牛逼’了，而我是她努力过程中的见证者。她考司法，我考研，我们在一个教室学习，平时操场上也可以看到她一边听课一边散步的身影。专注，是她给我最深的印象。
这么多年来，我身边不乏“学霸”“高手”“牛人”的出现，我一直在思索是什么让他们变得这么“牛逼”，是天赋、努力还是其他。直到看到《刻意练习》这本书，让我破解了多年的困扰。
天才存在吗？
“你天生就是钢琴家、运动员”等等，生活中听到太多这样的话了。真的想说人没有天生的职业。《人类简史》这本书告诉我们，我们“智人”都是14万年前非洲某个部落某个女性的后代，7万年前开始走出非洲。而基因的突变至少要经历万年以上，而音乐、舞蹈等等这些技能只有短短百年、千年的时间，根本不足以内置于天生的心智模型中，所以没有天生的职业。人与人的智力是有差别的，转换到生活中最明显的就是有的人学东西快，有的人学的慢。现代科学表明：练习是决定某人在某个特定行业中最终成就的唯一重要因素，基因在其中的作用会慢慢消失，也就是勤奋能够填补智商上的差距。这就让我想起了前几天刚刚获得本届冬奥会500米短道速滑金牌的武大靖。每一个牛逼人物都有一个心酸往事，武大靖也不例外。
“你知道东北冬天四点钟是什么样子吗？”武大靖知道。黑龙江零下三十度的气温，滴水成冰，冰面上待不到十几分钟寒气就直抵全身，十岁的武大靖就是这样开始的训练的。刚进国家队时，他被批没有天赋，两年多没有参加世界比赛，只能给女队做陪练。“长距离滑不过周洋，短距离滑不过范可新”，这种心理重压下他只能坚持，努力练习是他唯一能做的。每一个杰出人物的成长过程都有相同之处，练习、刻苦练习。
刻意练习是什么？
生活中，我们学习新技能的一般步骤：一般性的了解我们想要做些什么，从网上、朋友、老师那获得一些指导，然后就开始练习，直到达到可接受的水平，接下来，让这些技能变成自动的、自然而然的。如此，再多练上几年，也不会有什么进步，它始终在我们舒适区内，没有突破过。
在所有训练中，有些训练比其他练习更有效。这种训练是利用人类大脑和身体的适应能力，来逐渐地塑造和提升他们的技能以做到一些过去不可能的事情。如何利用人的适应能力？就是走出舒适区，以更加专注的方式制定一个可望可及的明确目标，为达到这些目标制定一个计划，并且想出监测进步的方法，这种方法叫做有目的的练习。有目的的练习不是刻意练习，它只是组成部分。刻意练习可以用个公式表达：
刻意练习=有目的的练习+导师+心理表征
有目的的练习=专注+反馈+明确的特定目标+走出舒适区
先解释一下心理表征，在我看来，它和认知心理学中的心智模型是一个概念，就是大脑中对某个物体、观念、信息和其他任何事物所构建的知识模型。心理表征是在大量的练习中所产生的。杰出人物和其他人最主要的差别就是，杰出人物经过年复一年的练习，创建了高质量的心理表征，这些心理表征反过来使得他们能够培养出各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。技能和心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。
刻意练习还需要一位导师来布置练习作业，指导训练，帮助学生建立高质量的心理表征，使学生提高到他的水平或者是他教过的学生曾经达到的水平。
生活中如何运用刻意练习？
如果你所在的行业可以运用刻意练习，那你就将大目标分解成可行的具体的小目标，找导师进行有目的的专注练习。如果不行，那就最大限度的运用刻意练习原则。
首先，找到你所在行业最牛的人，然后推测是什么让他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。在这个过程中需要注意几点：
1.专注，不专注没效果。这让我想起这些天练习10公里跑。最开始时，我用听书的方式打发跑步过程中的时间，缓解期间产生的痛苦无聊的心情，认为脑子想些其他事让时间过得快些，但事与愿违，不但速度慢，而且感觉越来越累。没办法，为了练习，关掉听书，专心调节步幅呼吸，享受期间心理过程，全程下来时间缩短了。连跑步，自我感觉不用动脑的事儿都要专注，其他的就更不要说了。缩短时间100%的努力来练习，比更长时间70%的努力效果更好。
2.反馈和纠正。我们可以努力去复制牛人的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败，再停下来思考原因，如此反复，可以创建有效的心理表征。先模仿后创造，生活中的例子比比皆是。
在刻意练习中，最大的问题就是保持动机。正如我前几天练习英语听力，五天结束，停下脚步的理由战胜了继续前进的步伐。如何保持住动机呢？考研时总结的几个方法：
1、固定时间。我是非常非常不喜欢英语的，曾发誓毕业后再也不学它了。为了考试，没办法食言了。每天雷打不动六点到七点半背单词，手机撇一边减少干扰。我的每一科都是固定时间，到点就换下一科，不拖沓。
2、看到进步。
3、使自己身边的人都鼓励、支持你的努力。当时我自动就屏蔽一些人，减少负能量，道不同不相为谋。
4、将对同一件事感兴趣的人聚集在一起。考研的、考司考的我们就在一起，相互鼓励、交流。
为什么要学会刻意练习？
18世纪，知识更新周期80—90年；19世纪到20世纪初缩短为30年，上个世纪60—70年代，一般学科的知识更新周期为5—10年；进入新世纪时，许多学科的知识更新周期已缩短至2—3年，有的甚至更短。改革开放前，一个人学一门手艺一生就够用了；而现在，你要不断地去学习，去打磨你的技能，有可能还要重新学技能才有可能跟上这个时代。知识更新速度太快了，信息时代就是个不断提升效率的时代。
记得14年时就和别人聊过“黄金十年”，25到35岁，人生打基础的年龄。这个年龄利用好了，后面就轻松了。现在想想，只要你不想成为上一代人，不被时代所抛弃，时时刻刻都是黄金时段。时代抛弃你时，连一声再见都不会说。有的时候我非常恐慌，我所在的行业，知识更新速度与时代脱节。真正有一天走出去时，我怕像《肖申克的救赎》中的老布，监狱中服刑50年假释出狱，但面对外面的新世界，已经习惯监狱里体制化的他，无法适应，最后绝望的自杀了。
为了不成为老布，适应这个快速变迁的社会，唯有不断学习新的技能，别无选择。对于处在职场中的我们来说，需要开发更好更为有效的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更为有效的心理表征。这样一来，不仅能帮助我们提升当前工作中的技能，而且可以发展新的技能。
