今早去锻炼时，干脆就直接缩减到了三个力量训练的数量。问过ChatGPT，三个也可以但要力度、强度都要提升上来才行。于是照着对方的建议，我便开始认真做了起来。当然，有氧运动也对应地增加了坡度、速度和时长。
就这样按部就班地做了起来后的我，在做的过程中出现了甚为明显的吃力感觉。整个过程中是大汗淋漓的，做完后也感觉整个人也都轻便了很多。ChatGPT说，最少必要锻炼基础需要建立在严格的判断标准线上，具体如下：
每日训练强度对照清单（√ / ×）
一、力量训练
• 每个动作 8–12 次
• 每个动作 3–4 组
• 最后 2 次明显吃力
• 最后一组做完后，再来 1 次会犹豫
• 组间休息 45–75 秒
• 训练中呼吸加快、身体发热或出汗
二、有氧（走步机）
7. 时间 ≥ 40 分钟
8. 坡度 6–10
9. 速度 5.5–6.2
10. 能说短句，不能唱歌
三、训练后状态
11. 结束后想坐 1–3 分钟
12. 累但清醒，无关节疼痛
四、当天判定
13. ≥ 8 项 √：有效
14. 6–7 项 √：勉强合格
15. ≤ 5 项 √：下次必须加重量或时间
五、调整规则
16. 连续 2 次轻松完成 → 下次加重量
17. 连续疲惫或关节不适 → 降重量，保有氧
最后一句给你记着：
每天只问自己一件事——
今天这次训练，强度够不够？
