今天,我将手把手教你如何养成好习惯。希望对你有所帮助,期待你的关注～
✅ 10.13阅读《掌控习惯》45到63页
一、我读到了什么？
1.指差确认：把下意识的习惯提升到有意识地加以确认。
作用：可以减少人为失误。
✔名言警句：除非你让下意识意识化,否则它将支配你的生活,而你会称之为命运。——卡尔·荣格
2.习惯记分卡
记录自己的行为清单并标注＋-=
＋：好习惯
-：坏习惯
=：中性习惯
3.执行意图的公式：我将于［时间］在［地点］［行为］。
作用：把想法转化为行动
4.习惯叠加公式：继［当前习惯］之后,我将［新习惯］
日常习惯＋想要培养的习惯=新习惯的形成
5.狄德罗效应
外物的刺激会引发我们做出一连串的行为,也就是“连锁反应”
二、我想到了什么？
1.我们日常的生活行为大都是无意识的。在读《和繁重的工作一起修行》的时候,一行禅师提到过“活在当下”。就是让我们有意识的关注正在做的每一件事。专注会帮助我们减少下意识的行为带来的伤害。
2.我的习惯记分表：
■早起＋ ■关闹钟=
■查看手机各类信息- ■穿衣服=
■上卫生间= ■刷牙＋
■运动＋ ■早饭=
■看书＋ ■出门上班=
■午饭= ■下班回家=
■关注手机各类app推送- ■洗脸＋
■晚饭= ■家人聊天＋
■洗澡＋ ■睡觉=
3.执行意图表：
■我将于早上6:30-7:30在客厅运动。
■我将于早上9:00-10:00或晚上20:00-21:00在卧室看书。
■我将于早上10:30-11:00或晚上21:30-22:00在卧室学习时间管理课程。
■我将于晚上22:30在卧室泡脚。
■我将于晚上22:50关闭卧室灯。
■我将于晚上23:00在卧室睡觉。
4.习惯叠加表：
■早上起床时,我会穿上健身服。
■吃完早饭或晚饭后,我会把手机调成勿扰模式并回到卧室。
■回到卧室,我会拿起当日阅读的书籍。
■完成每日阅读打卡后,我会关注阅读群并及时给予大家反馈。
■完成群互动后,我会听时间管理课程。
■听完时间管理课程,我会写日反思。
■写完日反思,我会把当日学习内容综合到小打卡并发送到打卡群。
■完成当日学习任务后,我会泡脚。
■泡完脚以后,我会早睡。
三、我的下一步行动
1.主动去链接所有参与计划的小伙伴,并获取反馈。
2.帮助打卡中断的小伙伴树立信心。
3.凡事提前。做好带头模范。
4.每天记录自己的行为,并对照以上的3个表。
看完以上的内容,
学会的请在评论区扣1,
学废的请在评论区扣2。
欢迎大家参与讨论。🥰
