“刺激与反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。”这是精神病学家维克多·弗兰克博士说过的一句话。其很容易理解，意思就是外界给予我们刺激，我们心理机能对这种刺激做出相应反应，刺激和给出反应中间还有一段距离，即我们对外界刺激的理解。
日常生活之中，对于同样一件事，不同得人反应不同。遭遇消极体验时，有的人郁郁寡欢，有的人反应积极。为什么会有这种差别。原因就在于刺激与反应之间的距离。即我们对刺激的理解不同。打个比方，我们每个人都带着一副独特的有色眼镜，当面对相同的体验时，有的人看到了积极明亮的色彩，有的人看到了消极灰暗的色彩，关键就在于你的眼镜。开发了著名的认知疗法的阿尔伯特·埃利斯将这个思考过程称之为ABC模式。
A代表出现困难的状况
B代表自己对还困难的认知
C代表我们得到的感受或做出的行为
整个过程从A—B—C，现实问题发生时，问题的刺激和信息就会受我们“有色眼镜”的诠释，其诠释结果就会在我们心理产生某些感受和行为。基于这个理论，我们告别消极情绪的反复出现的一大办法是改变我们“有色眼镜”的颜色。这也可以称之为某种思维定式。
根据心理学家研究，愤怒和权利受侵害的思维定式有关；焦虑和将来受威胁有关；悲伤和受损有关；失望和希望落空有关；害羞、难为情和无法得到他人认可有关。为什么我们会有这些思维定式呢？有些心理学家认为和自身过往经历有关，比如童年时的痛苦经历，孩提时期的抚养方式，长大后的失恋经历等等都会影响我们对外界的诠释，进而影响我们的反应。
请记住，这些思维定式并不代表本来的你。从直接解决的层面来说，这些思维定式，有些是需要排除的，有些是可以接纳的，有些是需要反复训练以至于修正的。对大所数人来说，需要排除和需要修正的居多。思维定式犹如笼中之兽，当我们不需要时，放它走；当没有达到理想的效果时，我们可以驯服它。当然这些话说起来相当容易，不过执行起来却不简单。
根据以上ABC模式，我们只需改变B环节即可，即改变我们的观念。我们首先要知道，并非所有情绪都是需要被改变的，有些是很正常的情绪反应方式。如上台演讲前的紧张是很正常的，我们只需调整呼吸进行微调。不过若是想在任何事面前都降低自己的紧张水平，就需要改变我们的心中观念了。了解情绪产生的原因，我们很容易知道情绪产生的原因无非就两种，外界原因和内在原因，外界原因经常不可控，因此我们只需专注自身的内在原因。如可以进一步追问上台演讲前我们为什么紧张？可以猜想可能是怕自己表现不好，无法得到外界认可。这个原因追问没有标准答案，感觉出自己内心真实所想就可以。
这个猜想已经得出，我们可以进行下一步自我追问，为什么他人认可对我来说很重要？自己也会给出一个理由，这个理由具体为何不重要，重要的是这个追问的过程，它就像在脑海里搭的桥，只有经过这些桥，我们才有机会调整或移动它。接下去，我们进一步追问，如果得不到外界认可，那么我依然会完成演讲吗？如果你心里的答案是肯定的，那么去做吧。如果答案是否定的，你需要继续追问下去，同时，不依赖外界认可而活就是一种修心的过程，这个过程需要自己慢慢反思、领会。当你真的能够认可新观念，你的脑海犹如一盘被困已久的棋，顷刻之间全活了。
