【书籍名称】生活的哲学 寻找人生意义的12堂哲学课
【阅读感受】
1. 人不是被事件本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。控制我们情绪的东西，不是事物本身，而是我们脑海中的这些信念。我们可以学会克服天生的思维习惯和感受，我们有能力治愈自己。
2.对自己已经无能为力的事感到恐慌毫无意义，关注自己能够控制的事情才有意义。要用更加哲学化的观点来取代那些非理性的信念。
3.大多数情绪紊乱来源于此：试图干涉不能控制的区域，没有对自己可以控制的信念承认起责任。既不要因别人的错而责怪于自身，也不要以别人的错为借口让自己堕落，学会区别控制的范围，理性思考。
4. 在既有目标又有反馈的情况下，我们的行为能够得到最大化的坚持和实现。
5. 我们可以把自己经历的不幸当作是神作为拳击教练送你的一个陪练，它训练我们的品格，训练我们对痛苦的忍耐度，训练我们去抵抗不舒服，去面对难看，在高潮和低潮时都保持稳定的情绪。
6. 情绪爆发的那一刻，我们是可以选择的。我们的愤怒来源于我们对环境做出的判断：“我收到了伤害，我报复他们是合适的。”我们常常没有意识到，这是一种自己无意识的判断，而不是事实。
7. 抵抗享受，控制自我欲望，从节制自我中获得快感，并更好地管理自己，可以让我们获得内在自由和遭受不幸时保持坚韧。
8. 对世界谨慎的情感反应是恰当的、有用的，只是这些感情不应该变成我们的困扰。
9. 省察我们的欲望，将不必要的或弊大于利的欲望去掉，简单的生活更容易快乐。不恋既往，不畏将来，不必陷入对神的惩罚和对死亡的恐惧中。
10. 我们活在这个星球上的理由，就是要壮大我们的意识。这需要我们超越自身狭隘的偏见，获得宇宙意识。
11. 将生活缩小后我们会获得一种分离尺度，地球也不过是宇宙中的一个小点，漫长的时间只是永恒中的一小节，一切变得微小。而我们的焦虑、抑郁常常来自我们把很小的障碍无限放大。
12. 人类是健忘的动物，理性的生活需要我们不停地提示自己。我们可以将我们选择的指导原则内化到自己灵魂中，以此对抗外界的压力。（格言的力量）
13. 心灵在聆听我们自己所思的一切并加以吸收，而抑郁之类的情绪常常是我们心灵“自言自语”引起的，无意识的自言自语会影响我们的情绪，用反复默念来把哲学带入无意识中，就能让哲学变成我们自己的一部分。
14. 我们的品格可以通过阅读和模仿伟人而得到加强。我们可以有强烈的愿望想要不断靠近他们，如果没有这样的愿望，我们就会沉迷于琐事，只知追名逐利。
15. 我们的幸福是离不开他人的，每个人都有缺陷，都很脆弱，一个良好的社会，应该使人们建立相互的关系去相互陪伴和帮助。
【实际运用】
1. 艾利斯的ABC情感模型
A=事件，B=我们对事件的理解，C=理解产生的情绪反应，我们可以通过改变B，从而C
2. 遇到烦恼的时候，列出自己的可控与不可控因素清单
3. 养成好习惯的关键——日记记录，观察自己，用清醒的意志去抵抗自动化的习惯
简略写下自己的行为，思考自己如何度过了这一天，整理出自己非理性情绪出现的次数，过一旦时候观察，看看习惯是否变好
4. 愤怒控制技巧：弄清楚什么让我愤怒然后保护，休息一下让时间减弱愤怒，用微笑而非皱眉去改变情绪，远离充满愤怒的人，不要在内心暗示“愤怒是合适的”，降低期待实事求是
5. 沉思宇宙：想象自己升至太空，俯视街道、城市、国家、地球（哈勃、美国宇航局网），把我们的烦恼和焦虑放进宇宙视角
6. 改变羞耻感：挑战自己的羞耻，逼迫自己反复实践，当反复练习之后你就会发现，你所恐惧的事情其实也没什么。
【下一步行动】
1. 去看传记，找榜样
2. 有意识记录自己的每一天，觉察无意识行动和情绪的变化
3. 情绪不好时用ABC和可控不可控清单分析
【每书一句】
人不是被事件本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。
