《黄帝内经》一部关于长寿的宝典(42)

          湖南中医药研究院  湖南中医药大学  谭电波研究团队

【拓展】

目内眦角是睛明，眉头陷中攒竹取足太阳膀胱经

        膀胱足太阳之经脉，主要分布于腰背部及下肢外侧后缘。

经脉循行

        经脉体表循行起于目内眦，经头顶、颈部行于脊柱两侧，至下肢外侧后面，过外踝，到达足小趾外侧。从头走向足，计67穴，左右共计134穴。

        起于目内眦，上额交会于巅顶（百会）。巅顶部支脉：从头顶到颞颥部。

        巅顶部直行的脉：从头顶入里联络于脑，回出分开下行项后，沿肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，从脊旁肌肉进入体腔联络肾脏，属于膀胱。

        腰部支脉：向下通过臀部，进入腘窝内。

        后项部支脉：通过肩胛骨内缘直下，经过臀部下行，沿大腿后外侧与腰部下来的支脉会合于腘窝中。从此向下，出于外踝后，第五跖骨粗隆，至小趾外侧端（至阴），与足少阴经相接。

中医健康小课：

秋季养生小常识

锻炼篇：

        金秋时节，是户外活动的黄金季节，因此要常到户外进行一些体育锻炼，早睡早起，积极参加活动锻炼身体，不仅有利于身体健康，也有助于改善血液循环，改善肤色，有助于皮肤保养。不过，运动时间和方式如果选择不当，不仅会损伤身体，甚至越动越虚。那么，如何开展运动才科学合理？运动锻炼还要注意什么？

1.太早运动对身体无益

        常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

晚上运动“没病找病”？

        对于上班族，似乎只有晚上和周末才有时间运动，但听说“晚上运动是没病找病”，是不是这样呢？很多人由于白天工作忙，往往选择晚上运动。而晚上的运动也不宜过于激烈，要把握好活动强度。

上班族运动宜选午后傍晚

        对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？其实，对于大部分上班族来说，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。此时运动既避开了工作时间，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

运动后不要马上做这六件事

1、运动后不要马上坐下休息

2、运动后不要马上洗澡

3、运动后不要马上对身体降温

4、运动后不要马上饮用冷饮

5、运动后不要马上吃饭

6、运动后不要马上吸烟